为什么有氧运动可以减肥？

运动时，体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量，其中两个称为无氧的无氧代谢功能系统，第三个称为有氧代谢功能系统。基于有氧代谢功能系统的运动称为有氧运动。

在氧气的参与下，糖、脂肪和蛋白质被氧化成二氧化碳和水，同时释放能量的过程称为有氧代谢。糖、脂肪和蛋白质的氧化分解可以通过不同的方式释放能量，但它们是密切相关的。其中，脂肪酸是中低强度和长期运动的主要功能物质。一般来说，运动强度越小，持续时间越长，脂肪氧化供给能量的比例越高。虽然运动时基本上没有一种能量物质的单一供能，但运动时机体利用能量物质的时间、顺序和相对比例一般随运动情况而异。

各种能量物质的选择性利用完全取决于运动的强度和持续时间。中等强度、低强度、长时间有氧运动消耗的能量主要来自脂肪。反之，脂肪只能在有氧运动中消耗。换句话说，只有有氧运动才能减肢(减肥)。

一般来说，有氧运动减脂的操作方式主要是涉及大肌肉群的活动和长期、周期性的活动(如户外跑步)，运动强度控制在自己最大心率的60%-80%之间，每周3-4次，每次运动时间视运动强度而定，一般不少于20分钟。强度小的时候，时间可以延长。在健身房锻炼，可以使用跑步机或者选择吉格可以练习到全身的动作进行有氧运动，运动时一定要控制好运动强度。建议肌肉运动强度为15-25RM，组间间隔为60-180秒，做6组左右的减脂运动。

减肥成功的人比比皆是，不仅因为有好的方法，更因为有毅力和坚定的决心。如果你还在担心自己水桶般的身材，自卑，不如开始制定减肥计划，好好运动。只要你坚持下去，你就会鄙视曾经嘲笑你的人。