游泳时如何防止抽筋

游泳时如何防止抽筋？在炎热的夏天，许多人喜欢去游泳，但游泳时抽筋是非常危险的。我来解释一些关于游泳时如何防止抽筋的信息。让我们一起学习吧！

游泳时如何防止抽筋1

1，温水浴

入水前先洗个温水澡，然后不要擦干，这样可以带走身体的部分热量，使体温接近池中温度；在跳入水中之前，在四肢上擦一些水。

2、掌握水温的变化

游泳一般是在泳池里，但一般情况下，泳池的水温是不确定的。所以入水前一定要掌握好水温，以适应游泳时水温带来的抽筋。另外，水温一定不能太冷或太热，也可能导致游泳时抽筋。

3.经常练习游泳

游泳一定要多练，冲刺的时候腿抽筋是不可避免的，但是只有经过长时间的锻炼，身体才能适应你的运动方式。

并且在入水前多做准备活动，一定要动，至少要深蹲几下，然后甩两只手。所以游泳时要经常练习，防止抽筋。

4.逐渐增加运动量

肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此，如果你想在这个时候避免抽筋，答案很明确:放松自己，尤其是在尝试新的活动时。比如刚开始练习滑水，不要一下子在湖上开三四个小时。

当你刚开始学游泳时，不要游太久。医生建议逐渐增加运动时间。这样才能让肌肉逐渐适应，抵抗运动带来的小伤。

5.伸展运动

游泳前后可以拉伸5分钟，有助于消除肌肉紧张，有效防止肌肉抽筋。

这里有一个拉伸小腿的方法，小腿最容易抽筋。站在离墙几尺的地方，身体前倾，双手按墙，左脚在前，右脚在后，左膝微曲，右腿伸直，右脚跟用力按压，直到满意为止。坚持五秒钟，放松。重复5次，然后换腿，重复拉伸。

6.游泳前喝大量的水

抽筋的另一个主要原因是运动时喝水太少。整形中心的运动医学专家说，如果你等到口渴的时候，你的身体会脱水。所以，为了防止脱水，游泳前要适当喝水。

7、身体出汗时严禁直接入水。

游泳者如果在入水前已经出汗，就不能马上下水游泳。因为游泳池的水温远低于我们正常的体温，如果我们在出汗的时候直接入水，表皮的血液供应会因为身体表皮毛细血管的突然收缩变薄而急剧下降，从而导致腿部抽筋。

所以，当我们浑身是汗的时候，应该先在游泳池边休息一下，等汗水逐渐消退后再下到水较浅的地方，用水湿润关节，让身体逐渐适应水温，然后再游泳。

游泳时如何防止抽筋？2为什么游泳时容易抽筋？

游泳时，腿部抽筋多发生在脚趾、脚弓和小腿后侧。抽筋的原因包括:

1、游泳前热身活动不足:如果没有做足够的热身运动就突然跳入水中，过冷的水温会刺激并使皮肤和肌肉的血管大量收缩，所以血流量会减少、变慢，如果不能满足肌肉活动的需要就会引起抽筋。

2、在水中停留时间过长:体内能量的持续消耗使乳酸在肌肉中堆积，导致肌肉疲劳、抽筋。

缓解小腿后部的肌肉痉挛

如果离泳池不远，可以上岸坐在泳池边。抽筋的腿是直的，可以一只手向身体方向拉，另一只手向下压膝盖，拉伸腿后部的肌肉。缓解后不要急着下水，伸个懒腰按摩一会儿，等不适消除后再下水。

如果你离泳池很远，深呼吸，把身体往后拉。用抽筋腿另一侧的手抓住脚趾，向身体方向拉。用另一只手压下膝盖，拉伸腿的后部。缓解后上岸继续按摩拉扯休息。

缓解大腿前部肌肉抽筋

如果可以上岸，可以趴在泳池边，弯曲小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，拉伸大腿前侧的肌肉，也可以站着同样拉伸。

如果你离泳池很远，深呼吸并憋住，然后用同样的方法拉伸水面上的大腿肌肉。缓解后上岸继续按摩休息。

缓解手指和脚趾抽筋

手指抽筋时，可以用力握拳，然后用力伸直，反复几次可以缓解。脚趾抽筋时，主要按摩方法是解除。

抽筋的时候，不要慌张，保持冷静的头脑，按照上面教的方法自救，很快就能恢复正常。