我发现我沉迷于玩游戏。我该怎么办？

现代心理学研究认为，网络成瘾的形成机制与烟瘾、酒瘾、毒瘾一样，也是条件反射的形成、巩固和习惯化过程。上网是一个操作过程，在网上尝到的“甜头”是一种强化。上网和“甜蜜”强化的结合，叫做强化。经过反复强化，形成“网瘾”操作性条件反射。上瘾对人是有害的。吸烟成瘾会导致癌症、心血管疾病和胃炎。网瘾会阻碍学习进步，形成说谎的坏习惯，疏远家庭，损害网瘾者的身心健康，导致各种慢性疾病，降低个体免疫力。网瘾本身就是一种心理障碍和异常行为，需要诊断和治疗。

如何消除网瘾？既然网瘾是由操作条件反射的形成和巩固引起的，那么操作条件反射的关键就是强化，也就是线上操作和甜味增强剂的结合。所以消除网瘾的方法不是逐渐强化，让网上操作逐渐减少，不结合强化，网瘾就很容易根部雕出的了。具体方法是认知行为疗法。

1.认知。家长和网瘾孩子像朋友一样协商，不说教，双方互相尊重。第一，明确学习是青少年的主要任务，身心健康是青少年成长发展的关键。然后指出了网瘾对青少年的危害，比如荒废学业，损害身心健康，上网要钱，钱不够就会形成说谎的习惯，上网时间太长就会疏远家人和友情，不利于心理发展。同时，家长要积极配合老师。

2.系统脱敏。家长和网瘾孩子协商，制定一个大致的计划，在两个月内逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网。如果每天沉迷网吧超过8小时，第一周减少到6小时，第二周4小时，第三周3小时，第四周2小时。网瘾者如果能按计划进行(使用代币制)会有奖励，即每周给予适当代币，月底兑换成现金。做不到就会被惩罚，但不能打骂。反而会减少孩子喜欢的食物、娱乐、看电视或其他活动，比如不吃快餐和冰淇淋。这样两个月之内网瘾就消除了。

3.替代疗法。青少年需要充实的精神生活和娱乐，所以如果不让他们上网，他们必须找到其他爱好来代替。比如游泳、打球、带孩子爬山、旅游等。

4.厌恶疗法。告诉孩子在他的左腕带上有一根粗橡皮筋。当孩子有了上网的想法，他马上用右手拉橡皮筋。橡皮筋反弹时会产生疼痛感，会转移和抑制上网的念头。同时，孩子要提醒自己，网瘾是有害的。家长要培养孩子的意志力，用它来压制上网的念头。

青少年网络成瘾的心理分析及对策

它在一定程度上融合了报纸、广播、电视等传统媒体的优势，具有信息量大、传播及时方便、价格低廉等特点，逐渐成为人们交流和获取信息的主要方式之一。随着互联网的快速发展，一种以过度使用网络为主要表现的心理障碍“网瘾症”也应运而生。这种心理障碍的主要症状是:大量时间用于上网或与上网有关的活动，影响正常的学习、工作和家庭生活。如果一段时间不上网，也会出现类似的戒断症状，比如焦虑、烦躁。调查显示，在中国，网民以青少年为主，网瘾主要发生在青少年身上。没有完全成熟的青少年，互联网对他们特别有吸引力。我们经常可以看到关于学生沉迷网吧荒废学业的报道。因此，探索“网络成瘾”的心理机制，找出相应的对策，引导青少年正确使用网络，是社会迫切需要解决的现实问题。青少年“网络成瘾”的发生与青少年特殊的心理发展阶段密不可分。青少年个体心理发展过程中存在着各种矛盾，如独立与依赖的矛盾、锁定与交友的矛盾、好奇心与知识水平的矛盾、性冲动与自制力的矛盾、要求理解与他人难以理解的矛盾、理想与现实的矛盾等等。网络是虚拟的，是现实社会的“克隆”。如果青少年的上述矛盾心理在现实社会中得不到正确的引导和释放，再加上其心理特点的影响，青少年就有可能在网络的虚拟社会中想方设法缓解这些矛盾而无法自拔。