专家说:腿上绑着沙袋走路能锻炼什么？效果显著吗？

有一定效果，但不推荐。

背着沙袋走路可以增加运动负荷和加快心跳，增加身体的耗氧量，增强腿部的肌肉力量。但长时间绑着沙袋走路容易受伤，会改变正常的走路或跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。

扩展数据:

举重训练

台湾省过去称之为负重训练，是旨在增加肌肉力量和体积的运动训练。利用骨骼肌组织在不同部位的收缩(向心收缩或离心收缩)产生力量来对抗重力(通常指哑铃、杠铃等器械的重量或阻力)，使肌肉得到锻炼。

人体不同肌肉群有不同的负重训练动作。

参考资料:

负重训练百度百科词条