标枪破土技巧

1、握枪：常见的有现代式和普通式两种。现代式握法:标枪斜放于掌心，大拇指和中指握在标枪缠绳把手末端第一圈的上沿，食指自然弯屈斜握在枪杆上，无名指和小指自然地握在缠绳把手.上。这种握法可加长投掷半径，便于控制标枪出手角度和飞行的稳定性，为多数运动员所采用。普通式握法，手腕紧张，不利于控制出标角度，很少有人采用。

2、预跑阶段:从第一标志线到第二标志线，为预跑段，大约16至20米。跑双数步约8至12步，跑单数步约9至13步。.预跑时动作自然，上体微前倾，逐渐加速，用前脚掌着地，持枪臂随跑的节奏自然前后摆动，从容地进，入投掷步。

3、投掷步阶段:从第二标志线到起掷弧线为助跑的第1=阶段。投掷步-般采用五步，也有采用六步或七步的。投掷步的第一步是:左脚踏上第二标志线，右脚积极向前迈步，脚掌落地部位偏右，右肩向右转动并开始向后引枪，左肩向标枪靠近，左臂在胸前自然摆动，眼前视。投掷步的第二步是:当右脚落地，左脚离地前迈时，髋轴向右转动，右肩继续向右转动并完成引枪动作。上体转成侧对投掷方向，左脚掌落地后，与投掷方向成较大的角度，左臂摆至身体左侧，上体正直，眼前视。

4、最后用力:投掷步第四步落地后，右腿积极蹬地转髋，肩轴向投掷方向转动，投掷臂上臂向上转动，带动前臂和手腕向_上翻转。当上体转到正对投掷方向时，投掷臂翻到肩上，左肩内，成满弓姿势。然后，上臂带动前臂向前做爆发式的鞭打动作，使标枪向前飞出。在标枪离手的一刹那，甩腕指，使标枪沿纵轴顺时针方向转动。