社交恐惧症是怎么形成的？
是不是在人多的地方总会感到紧张，不愿意和别人接触，感觉自己的一言一行都在被监视，担心被嘲笑？那你已经有社交恐惧症了。
社交恐惧症患者主要害怕社交场合和人际交往。他们在公共场合过于关注周围环境，对外界刺激非常敏感。他们总觉得别人很在意自己的一言一行，总担心自己犯错被别人嘲笑。他们总是承受着一种莫名其妙的心理压力。社交恐惧症常导致口吃、植物神经功能紊乱甚至兴奋性晕厥等并发症，影响人们的正常生活和工作。下面介绍几种调整心态的方法，让你成功克服社交恐惧症。
第一，适当放松自己。
这样做可以缓解心理恐惧:双脚站稳，轻轻踮起脚尖几秒钟，然后放下，同时有节奏地深呼吸，数一数。这样做两三组，每组三十次，一般可以缓解心理恐惧。
第二，让手有事情做。
心理学家认为，两手空空会增加人的社交恐惧，而手里拿着东西能给人一定的安全感。蔡康永，一个台湾著名的主持人，总是这样。做节目的时候，他把笔塞到我手里。他说，“这样可以有效避免手不知道放在哪里的尴尬。”
第三，社会情境演练。
经常在脑海里排练，或者对待长椅、桌子等。作为陌生人进行社交训练。次数越多，时间越长，效果越明显。
第四，练习聚焦别人的目光。
眼睛是人们心灵的窗户。如果你敢直视别人的眼睛，就相当于打开了自己的心扉，和别人交流。刚开始的时候，一直盯着别人的眼睛可能会觉得别扭。当我们可以给自己一些心理暗示的时候，比如，就算我们看着他的眼睛，他也不会咬我。或者作为我自己的一个小游戏:我只是盯着他，看他会有什么反应。
第五，接纳自己，相信自己。
社交恐惧症某种程度上不能接受自己的表现。从现在开始，停止批评、批判和自责，不要恐惧地逃避。要知道，如果你自己都不接受自己，这个世界上还有谁会接受你？
第六，注重社交本身，而不是自己的表现。
把注意力转移到如何清晰地表达自己，如何发掘对方的缺点上，这样才能自然从容。
第七，选择那些眼神友好的人作为交流对象。
友好的人更懂得尊重一个人，我们也更容易获得他们的认可，从而建立起我们的社交自信。
第八，不要刻意迎合别人。
压抑自己，迎合他人和外界，都是不可取的。这种方式一方面让对方无法了解真实的我们，另一方面也会给自己带来很大的心理压力，让自己排斥社交活动。
社交恐惧症患者往往有自卑心理，缺乏自信，或者遭受过挫折、失败，甚至因此被嘲笑。所以，要真正克服社交恐惧症，最重要的是建立个人自信，消除自卑。