自我调节情绪主题班会
我们在学校的时候，说起主题班会，大家应该都参加过吧？主题班会除了要有一个好的主题，还要注意形式的多样性和生动性。你参加过什么样的主题班会？下面是一个以大家自律为主题的班会，希望对大家有所帮助。
自我调节情绪主题班会1活动目的:
情感与人的需求密切相关。生理需求，比如食物和水，是所有生物的需求。满足需求会产生愉快的心情；满足了就焦虑，阻碍了需求就生气。但这些只是生存本能。情绪是一种持续而微弱的情绪状态，使所有人的情绪体验都染上某种色彩。比如，一个人兴高采烈的时候，什么事都兴高采烈，但是失意的时候，总是一见花就哭，一见月亮就难过，什么事都做不了。这些都是这样的情绪状态。
让学生知道情绪对人的巨大影响，让他们掌握调节情绪的方法，做情绪的主人，学会合理控制情绪，释放烦恼。
活动时间:
20xx 65438+10月17
地点:
这个班的教室
主持人:
陈希雨，华
活动内容:
(一)如何调节情绪
主持人(于)看到这个颜色你会想到什么？(养红)答:热情，快乐，甜蜜，火辣。
答:又冷又难过。
主持人:对，颜色往往可以象征一种情绪。同样，颜色也可以调节我们的情绪。情绪是指人们对客观事物的态度所产生的内心体验。每个人在生活中都会遇到愉快或痛苦的事，都会有情绪。这种内心体验在心理学上一般被称为情绪。因为每个人对客观事物的态度不同，内心体验不同，情绪也不同。
今天，我们来谈谈调节情绪的方法。
先来看看几位同学编排的情景喜剧:几个关于情绪的例子。
讨论这样做是否正确和独特。
总结:关于如何调节情绪。
1.自我鼓励法
用一些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争。自娱自乐会让心情变好。
2.语言调整方法
语言是影响情绪的有力工具。如果你悲伤，背诵滑稽幽默的诗歌可以消除你的悲伤。“控怒”、“隐忍”、“静下心来”等自我提醒、自我指挥、自我暗示，也可以调节自己的情绪。
3.环境限制法
环境对情绪起着重要的调节和制约作用。抑郁的时候，到外面散散步，可以起到调节的作用。当你心情不好的时候，去赌场打游戏会缓解你的焦虑。当你担心的时候，最好的办法就是看搞笑的电影。
4.注意力转移法
请把你的注意力从负面转向积极有意义的方面，你的心情会豁然开朗。比如当你遇到苦恼的时候，你可以把它抛在脑后，或者找到它光明的一面，这样就会消除它。
5.能量释放方法
不良情绪可以通过适当的渠道排出和发泄。负面情绪得不到适当的宣泄，容易影响身心健康。所以，该哭就哭；心烦的时候找知心朋友倾诉；不满意就抱怨，适当发泄愤怒；抑郁的时候可以唱欢快的歌。
(2)说出你的烦恼
主持人:我们来做一个游戏，请把你的烦恼写下来，然后不告诉别人的交上来。然后在传递包裹里，谁收到花谁就上台画一个，大声念出来，帮他解决纸条上的烦恼。如果他解决不了，就把他的烦恼告诉他，让大家帮你解决。
下面的气氛变得热闹起来，他们开始把自己的烦恼写下来提交。
比赛继续，麻烦解决了。每个人都非常高兴。
(3)总结:
当今社会是一个快节奏、高效、竞争、勤奋的世界。日益增多的人员，竞争激烈的日剧，信息快递，让人们进入了前所未有的紧张状态。每个人都很难逃脱挫折、打击和各种压力，很容易导致心理失衡和身心疾病。
美国心理健康研究所提出了心理平衡的十大秘诀，听起来很简单，但对心理平衡有很大的帮助。总的来说，有几种方法可以解决情绪带来的困扰，供你参考:
1.不要对自己太苛刻
2.不要对别人要求太高。
疏导你的愤怒
4.有时候你需要让步。
暂时避免它
向某人倾诉你的烦恼
7.为别人做点什么
8.不要处处和别人较劲。
9.对人友善
10.娱乐
自我调节情绪主题班会2一、班会背景
“情绪”就像人的影子，我们在日常的工作、学习、生活中，总是会体验到它的存在所带来的心理和生理上的变化。或许，从我们自身的经历来看，我们每个人对情绪都有一些看法，但情绪其实比我们想象的要复杂得多。对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描述，比如把情绪描述为愉快的或不愉快的，开心的和不开心的，满意的和不满意的，温和的和激烈的，短暂的和持久的，等等。人的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制到兴奋，周而复始。
一个人的情绪不可能一直处于低谷，也不可能一直高涨。如果能在一定程度上了解情绪对人的影响，对情绪产生和发展的基本规律有一定的了解，不仅有利于我们的身心健康，对我们的学习和工作也是非常有益的。所以我们要在这个主题班会上引导人的情绪，学会控制情绪。
二、班会的目的
1.通过幻灯片和速写展示学生日常生活中的各种负面情绪，从而唤起学生对自身的思考，使学生能够初步学会分析负面情绪产生的原因。
2.引导学生想办法克服不良情绪，帮助他们形成良好的人生观和世界观。
三、班会的形式
以小品表演、交流讨论为主。
四、活动准备
1，作文:考完
2.两个盒子和一份小礼物
动词 （verb的缩写）活动过程
(一)设置情境，引出“情感”概念
1，活跃气氛
游戏1:触摸礼物
老师今天带了两个盒子。有些礼物是给每个人的，所以你应该自己把手伸进盒子里去拿。(两个箱子，请两位同学上去拿)，(箱子1:箱子2:空)
体验情绪:你想知道里面有什么吗？“好奇”的心情，焦虑的心情。手伸进盒子前的“紧张”心情，期待的心情？
手碰到礼物时“怀疑、紧张或害怕”的感觉，兴奋的感觉？拿出礼物时感觉“开心还是害怕”？
你在面试老师的这个时候是什么心情？在拿礼物的过程中，他们经历了各种情绪。
生活中，每个人都有情绪，比如你热切期待的是什么。一旦你得到了满足，你就会感到快乐和幸福，有一种积极的内心体验。相反，如果你不满意，你会感到失望和烦恼，从而产生负面的体验。喜、乐、怒、悲都是情绪。
(二)介绍情绪的基本形式
1，主持人，情绪有其基本形式。中国古代有七情，即“情、乐、哀、爱、恶、欲”。目前情绪一般分为“喜怒哀乐”四种形式。人类的九种基本情绪是:兴趣、愉悦、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑和羞耻。
考后反思:短剧表现了多少情绪？
人物:a .高一学生通常成绩优异。
b，高中生成绩一般。
高一学生的语文课代表
环境:一桌两椅。
背景:今天早上刚考完语文。a和B正在谈论今天早上的考试。
今天早上的考试怎么样？
我感觉不太好。你呢？
我也是。
怎么会呢？你总是在考试中做得很好。
a:不知道老师批完了没有。
c:上台去。
你知道，我刚去拿我的笔记本，老师正在批改试卷。
甲、乙:合唱，我的分数是多少？
列车员:我没见过。
唉
c:哦，(面对A)我好像看到你69分了。
答:哦，不(脸红，很焦虑，不由自主的走来走去。
列车员:别担心，您可能弄错了。我过会儿登记分数然后下车。
a(托着下巴很难过)
嘿，也许这是个玩笑。
答:不可能。我知道我考得不好。
即使你考得这么差，我也没救了。
a、B:(喜、怒、悲、惧的两种基本形式。(板书)
主持人:
小品里，AB刚听到课代表报分就很郁闷。后来得知确切的分数，欣喜若狂，情绪波动很大。很容易就从一个极端跳到了另一个极端，而且表现极其强烈，转换极其迅速，难以控制。这是我们中学生情绪的一大特点。但是情绪难免会对我们同学的日常生活和学习产生一些影响。他们开心的时候觉得什么都有活力，生气的时候甚至会骂不相干的人。你有过这样的经历吗？请讲一个受情绪影响的故事。
(三)表达情感的方式
1，主持人:刚才同学们讲了自己经历过的情感活动。一些学生面部表情丰富，一些学生提高了声音，一些学生做了特定的手势。这些都是我们平时用来表达情绪的方式。让我们玩一个游戏。每个小组都会表达自己的情绪。让我们猜猜它们是什么。
2、学生表现，下面学生猜:焦虑、陶醉、愤怒、悲伤、轻视、惊讶、恐惧、痛苦、狂喜。
3、主持总结和板书。
表达情感有语言和非语言两种方式。
具体方式:
行动(打断、殴打、生气、逃跑)
声音(笑声、口哨声、嗡嗡声)
语速(加快、放慢、屏住呼吸)
姿势(鞠躬、挺胸)
面部表情(皱眉、扬起眉毛、伸出舌头)
(四)积极情绪和消极情绪
1快乐2恐惧3愤怒4痛苦5喜欢6担心7悲伤8讨厌...
1.请谈谈当你处于快乐、喜欢等积极的情绪状态时是什么感受，会对你的生活和学习产生什么影响？而当你处于愤怒、恐惧、痛苦等负面情绪状态时，你会有什么样的感受，会对你的生活和学习产生什么样的影响？
(1)让你有向上的动力，
(2)让你快乐，生活充实，
(3)使你冷静，沉着，创造和谐。
战国时期，孙膑愤而奋发，写出了孙膑的《孙子兵法》，歌德在失恋的基础上写出了少年维特之烦恼，司马迁被囚禁后完成了《史记》，贝多芬在双耳失聪的情况下写出了《命运交响曲》。
2.当你处于快乐积极的情绪中时，你会充满活力...但当你处于负面情绪时，负面情绪会削弱人的体力和精力，你会很容易感到疲倦，精力不足，对活动没有兴趣，思维迟钝，判断能力下降。负面情绪还会降低人的自控能力，在事情发生时容易冲动，失去理智，往往会做出事后让自己后悔的事情。
(1)影响精神状态，干扰学习和生活。
(2)影响同学之间的团结友爱。
(3)影响健康。
(4)违反校纪国法的。
所以，负面情绪是非常有害的。
许立母亲遇害事件
这是一场难以置信的悲剧。
2000年6月65438+10月65438+7月，浙江金华。17的高三学生徐力，因为受不了母亲唠叨要“学习”，残忍地用锤子将母亲打死！
4月29日，金华中院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。
4.学生讲述受情绪感染影响的故事。
平衡木上的微笑
刘璇是中国优秀的女子体操运动员。她在平时的训练中非常努力，善于思考和协调动作，在体操队中表现也相当不错。但一到正式比赛，她总是想太多，精神负担大，情绪不稳定。她加入该队四年来从未获得过世界冠军。在1996亚特兰大奥运会上，被寄予厚望的刘璇因心理素质异常与冠军失之交臂。遭受惨败的刘璇甚至打算退休。刘璇克服了自己比赛紧张的弱点，最终战胜了俄罗斯名将霍尔金娜，获得了平衡木世界冠军。这枚迟来的金牌让刘璇重拾自信，充分认识到调整心态和情绪的重要性。
世界冠军被苍蝇击倒
有一个真实的故事:1965年9月7日，世界台球锦标赛在美国纽约举行。路易斯·福克斯的得分一直遥遥领先。只要再得几分就能确保冠军。就在那时，他发现一只苍蝇落在母球上，他挥手让它飞走。然而，当他俯身击球时，苍蝇又飞向母球，他在观众的笑声中再次起身赶走苍蝇。这只讨厌的苍蝇开始破坏他的心情，更糟糕的是，这只苍蝇似乎在故意针对他。他一回到球台，它就飞回主球，吸引了观众。
哈哈，路易斯·福克斯的心情太糟糕了，他终于失去了理智。他愤怒地用棍子打苍蝇。球杆击中了母球，裁判判他击球。他输掉了比赛。第二天，人们在河里发现了路易斯·福克斯的尸体。
同样的事情，会因为不同的生活态度而有不同的感受。想要积极的对待生活，就要转变观念，这样才能以乐观的心态看待和思考问题。
(5)趣味测试
你情绪稳定吗？如果你想知道结果，不妨完成下面的题目。
我有能力克服各种困难
a是有，b不一定c不是。
即使野兽被关在铁笼子里，我看到它也会紧张。
a是有，b不一定c不是。
如果我能去一个新的环境，我会安排我的生活。
a和以前不一样了。b不确定。c也差不多。
纵观我的一生，我一直觉得我能达到预期的目标。
a是有，b不一定c不是。
我小学时崇拜的老师现在还崇拜我。
a是有，b不一定c不是。
出于某种原因，有些人总是避开我或冷淡我。
a是有，b不一定c不是。
虽然我待人和善，却经常得不到回报。
a是有，b不一定c不是。
在街上，我经常避开我不想打招呼的人。
a很少，b偶尔，c有时。
当我专心听音乐的时候，如果有人在谈论音乐，我会很烦。
a我仍然可以集中精力听音乐。b在AC和C之间无法集中注意力，感到愤怒。无论我走到哪里，我都能清楚地辨别方向。
a是有，b不一定c不是。
我喜欢我所学的东西
a是有，b不一定c不是。
生动的梦经常干扰我的睡眠。
a经常，b偶尔，c从不。
13季节性气候变化一般不会影响我的心情。
a是的，B在AC和C之间不是。
评分规则:
1，4，5，8，9，10，11，13题A，2分B，1分C，0分。
2，3，6，7，12题A，0分B，1分C，2分
结论和建议
17-26分:情绪稳定
你情绪稳定，性格成熟，能面对现实；平时能以平静的心态应对现实中的各种问题；行动充满魅力、勇气和维护团结的精神。
13——16:情绪基本稳定。
你的心情变了，但不大，能从容应对现实中常见的问题。但是，在大事面前，有时候你会急躁，不能不受环境的影响。
0-12:感性。
你比较情绪化，容易出事；应对生活中遇到的各种阻碍和挫折并不容易；容易被环境左右；不能面对现实，经常急躁，身心疲惫，甚至失眠。注意控制和调节自己的情绪，保持情绪稳定。
(五)如何调节自己的情绪
1，主持人:听了同学们的发言，我们知道不同的情绪会带来不同的效果，那么当我们有极端情绪的时候，该如何调控呢？我们先分组交流，然后每组选一个人进行全班交流。
2.学生分组交流。
3.和全班同学交流。
4.当你心情不好的时候，你有什么调节的方法？你知道哪些方法？请分组讨论。
(1)，转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事物转移到其他事物上，使人摆脱负面情绪。
摆脱它，从而激发积极快乐的情绪反应。
注意力的转移可以通过改变注意力的焦点来实现。心情不好的时候可以做一些自己平时感兴趣的事情，做一些自己感兴趣的活动。通过玩游戏、下棋、听音乐、看电影、看报纸等正当而有意义的活动，我可以把自己从负面情绪中解脱出来。
转移注意力也可以通过改变环境来实现。心情不太理想的时候，到户外散散步，在优美的环境中玩耍，会让人神清气爽，忘记烦恼。把自己困在室内不仅不利于消除不良情绪，还可能加剧不良情绪对你的伤害。
(2)合理宣泄情绪。
不知道同学们有没有注意到看电视电影时的场景:有人跑到旷野、海边、山里自由地呼喊，或者拼命地撞树，或者因为心情不好而疯狂地奔跑。这是一种合理的发泄情绪的方式。合理的发泄是指在适当的场合以适当的方式化解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的伤害。
(1)哭——适当的哭。
从科学的角度来说，哭是一种自我心理保护的措施，可以释放不良情绪产生的能量，调节身体的平衡。哭是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。很多人哭过之后，痛苦和悲伤会减少很多。
2喊——喊一次。
当你被不好的情绪困扰的时候，不要可怜巴巴的哭。也是通过快速、有力、无拘无束的呐喊来发泄自己内心压抑的一种方式。
(3)v——向亲友倾诉。
告诉朋友是一种很好的发泄方式。把不愉快的事藏在心里，会增加心理负担。找人倾诉自己的烦恼，倾诉自己的心声，不仅能让自己感到舒服，还能从别人那里得到安慰、启发和解决办法。请记住培根的名言:告诉一个朋友幸福，你会得到两个幸福；如果你把你的悲伤告诉一个朋友，你只会悲伤一半。"
(4)运动——剧烈运动。
一个人抑郁的时候，往往是不活跃的。越不积极，越不容易转移注意力，情绪越低落，越容易形成恶性循环。因此，我们可以通过跑步、打球等体育活动来改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性，不同于鬼混。如果不分时间地点随意发泄，不但控制不了不良情绪，还会造成不良后果。
调节情绪最好的方法就是学会调节自己。
(3)学会控制自己的情绪。
自我调节情绪主题班会3班会目的:
1，通过这次班会，让学生了解积极情绪和消极情绪。
2.让学生学会调节情绪，做一个心理健康的人。
班会主持人:
张xx周xx
班会流程:
班主任:同学们，今天班会的主题是做一个情感舵手。希望通过这次班会，让同学们学会什么是积极情绪，什么是消极情绪，学会调节情绪，做一个心理健康的人。这次班会的主持人是张xx和周xx。
张:积极的情绪可以使人积极进取，消极的情绪可以使人抑郁。现在让我们进入这次班会的主题。
周:同学们对下面的小品有什么体会吗？(展示幻灯片)张:遇到这种情况你会怎么做？(请回来一两个同学。
周:学生们说得很好。当你遇到这样的情况，你可能会抑郁。
愤怒，抱怨生活的不公平，同学来看一个小故事。当你看完这个小故事的时候，你现在还会有这样的想法吗？进入我们情感之旅的第一程——听故事。(播放小故事)
张:让我们看看这幅画。图中，这个人没有腿，只有上半身，但他是
周:同学们，看到这里，你们还在抱怨生活的不公平吗？成功拿到了吗？
张:你知道什么是负面情绪吗？(播放)让一个同学读给你听。周:让我们多了解一下什么是负面情绪。(打)给达找个同学。
张:在你的生活中，这些情绪影响你的成功！你是情感大师还是
周:我们自己算算成绩吧，1分。如果没有，自己打分。
张:看黑板，对照自己的分数，了解自己的情况。
周:学生知道自己的情绪状态。让我们走进镜台，看看我们的班级。
一个同学写的并表演的小品。
张:请看第一个“被冤枉”(学生表演)
周:(问同学)假设你被别人冤枉了，你会怎么做？
张:第二个小品《与同学的冲突》(学生表演)
周:(问同学)遇到小品里的情况怎么办？张:请看第三个小品《我不会做题》(学生表演)
周:(问同学)遇到小品里的情况怎么办？张:请看第四个小品《我要上网不做作业》(学生表演)
周:(问同学)遇到小品里的情况怎么办？张:同学们讲得很好。让我们请班主任做个总结。
班主任:学生们看完小品后的发言都很精彩。当我们遇到一些事情时，
等待另一种心情去做，可能会得到意想不到的结果。
周:是的，当我们遇到事情的时候。换个心情会怎么样？让我们
进去换换心情(玩玩)。
张:(请四位同学谈谈自己的想法)
周:我再讲一个小故事:(玩)(找同学读)
张:生活就像一面镜子。如果你对着它哭，它也会对着你哭。你对它微笑，他也对你微笑。
笑吧。请班主任做总结。
班主任:情绪和我们个人的态度密切相关。在生活中，我们可以交流
通过改变态度来控制自己的情绪。我想通过这次班会，同学们也找到了控制情绪的好方法。希望每个学生都能做自己情绪的舵手，放飞心情，快乐飞翔。
张:让我们以一首《快乐鼓掌》来结束这次班会吧！(大家一起唱)
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