有时候玩了游戏会后悔？
玩家成瘾已经成为整个行业的一个严肃主题，频频出现在行业会议和游戏开发者论坛上:是什么导致了玩家成瘾？如何帮助玩家避免？这些问题乍一看似乎很奇怪:游戏行业不希望玩家花更多的时间和金钱吗？是的，让更多的人更多的玩游戏是行业的主要目标。但业内人士希望创造终身玩家:能够在热爱游戏和完整积极的生活之间取得平衡的人。为了这个目的，我们碰到了一个可能是过去30年游戏行业核心的困境:如何让玩家玩得更多，而不减少他们的现实生活。业内人士都知道，玩家渴望流量，渴望骄傲。游戏开发商给的越多，玩家花在自己喜欢的游戏上的时间和金钱就会越多。但超过一定限度——对于大多数玩家来说，每周玩游戏20个小时左右，玩家就会开始怀疑自己错过了真正的生活。
科学记者克莱夫·汤普森(Clive Thompson)将这种现象命名为:“玩家的遗憾。“他也是第一个承认自己和其他很多球员一样，被这个问题困扰。汤普森回忆说，有一天，他查看时间统计，惊讶地发现自己一周内玩了36个小时同样的游戏。他说:“缺少这么多时间通常只能用被外星人绑架来解释。“他还发现，他不仅为自己在虚拟游戏环境中取得的成就感到自豪，还怀疑所有的努力是否真的有价值。
汤普森坦言:“球员不能说的秘密是，我们总是在这种困境中挣扎。只要一想到玩游戏可以做很多其他的事情，一种突如其来的可怕的空虚感就会紧紧的抓住我们。玩一个游戏后的欣快感，总会伴随着那种可怕的空虚带来的一点点刺痛。做一些难度更大、更有挑战性、更有效的事情会不会更好？”
这种内部冲突在各种网络论坛爆发。“你花多长时间玩游戏”和“你花多长时间玩太多”成为两个密不可分的孪生问题，在各大游戏社区漂浮已久。为了部分解决“玩家遗憾”的问题，很多最容易上瘾的游戏都采用“疲劳制”。
这种系统在韩国和中国的网络游戏中经常使用，当地男青年平均每周泡在里面的时间高达40小时。连续在线3小时后，玩家完成同样工作量的奖励会减少50%，自豪感减半。五个小时后，就不可能再得到任何奖励了。美国采用的是更温和的方式:以《魔兽世界》为例，玩家不玩游戏的每一小时都可以获得“休息奖金”。当他们再次登录时，玩家可以获得双倍的角色奖励，直到下次休息。
然而，这些措施充其量只是临时措施。阻止人们玩他们喜欢的游戏是不可行的。渴望流量和自豪感的活跃玩家，总会想办法避开人为的约束和限制。
我们真正需要的是，游戏能超越短暂的快乐和骄傲，提供更持久的情感回报；我们真正需要的是一款即使不玩也能让我们开心的游戏。只有这样，才能在游戏和现实生活中取得适当的平衡。
幸运的是，这正是计算机和电子游戏市场现在的发展方向。游戏教会了我们创造快乐的四大秘诀，也给了我们随时随地创造快乐的力量。
积极心理学领域有很多相互矛盾的幸福理论，但如果说有一点是所有积极心理学家都认同的，那就是:有很多方法可以获得幸福，但我们就是找不到幸福。没有任何一个物体、事件、结果或生活环境一定能给我们带来真正的快乐。我们必须自己创造幸福:努力工作，从事能带来回报的活动。
一方面，如果我们试图在自身之外寻找快乐，我们会专注于积极心理学家所说的“外部”奖励，即金钱、物质、地位或赞美。当我们得到我们想要的，我们会感觉很好。可惜，快乐的快感不会长久。我们会对自己喜欢的东西持宽容态度，开始想要更多，需要更大更好的回报来触发同等程度的满足和愉悦。我们越想找到幸福，就越难找到。积极心理学家将这一过程称为“享乐适应”，这是长期维持生活满意度的最大障碍之一。我们消费的越多，获得的越多，地位越高，我们就越难感到幸福。无论我们想要金钱、地位、晋升、名声、眼球还是简单的物质，科学家们都同意，对外部回报的追求必然会阻碍我们实现自己的幸福。
另一方面，如果我们开始自己创造幸福，我们将专注于产生内部奖励的活动，即通过强烈参与周围的世界而产生的积极情绪、个人优势和社会联系。我们不求好评，也不求付出，我们所做的事情能因为全力投入而带来享受就足够了。
我们越想找到幸福，就越难找到。追求外在的回报必然会阻碍我们实现自己的幸福。
这种自我激励和自我回报的活动的科学术语是“自我目的”。我们从事自我导向的工作，因为它能让我们完全投入，强烈的参与感是我们能体验到的最愉快、最满意、最有意义的情绪状态。
只要我们不断地沉浸在自我奖励的努力中，我们就会更频繁地感受到幸福，不管我们在生活中还会遇到什么。这是积极心理学的一个初步假设，也是一个大胆而激进的假设。与我们通常所知的正好相反。传统观点认为，我们需要以某种方式生活才能快乐。生活越轻松，我们越快乐。然而，努力、内在回报和持久幸福之间的关系已经被数百项研究和实验所验证和证实。
2009年，罗切斯特大学宣布了一项之前已经进行过的著名实验，巧妙地颠覆了关于幸福如何运作的一个最常见的假设。研究人员连续两年跟踪调查了150名毕业生，以监测他们的目标和幸福水平。根据他们报告的幸福和生活满意度，研究人员比较了毕业生实现外部和内部奖励的比例，并得出了一个明确的结论:“实现外部目标或'美国梦'，如金钱，名誉和他人眼中的吸引力，对幸福完全无益。”实现外部奖励远不能创造幸福。事实上，“它也制造了一些不幸”。如果我们让获得越来越多外在回报的欲望占据了我们的时间和精力，就会阻碍我们从事真正有助于提高幸福感的自足活动。
在同一项研究中，罗切斯特大学的研究人员还发现，注重内在奖励活动的人会努力工作，充分发挥个人优势，建立社会联系。这两年，无论是薪酬还是社会地位等外部生活环境，他们都明显更幸福了。
这项研究证实了其他几十项研究的发现:来自内部奖励的快乐具有难以置信的适应性。每当我们从事自我导向的活动时，就会出现与享乐适应完全相反的情况:我们不再通过消费和获取来实现快感，而是开始培养自己的享乐适应力。