老人走路不稳怎么保持平衡？

良好的平衡感取决于以下三个贡献:一是视觉，二是足底本体感受器，三是内耳前庭。衰老通常会使这三种感官的功能逐渐衰退。此外，伴随着衰老的肌肉无力和反应迟钝也会影响平衡感。理疗师和健身专家指出，一个人的平衡感在二十多岁时开始变差，需要采取相关措施来维持或恢复这种能力，比如刷牙时单腿站立，或者走路时前脚跟碰到后脚趾。

平衡有两种，一种是静态的，比如静止不动；一种是动态的，比如走路爬楼梯。增强平衡有两种方法:一是加强脚踝、膝盖和臀部肌肉的力量；然后增强前庭功能。莫法特建议可以先进行力量练习，进步后再闭眼做力量练习，加强前庭系统的训练。

单腿站立:可以增强稳定性，加强腿部力量。双脚分开与肩同宽站立，双臂向前伸直，双脚后抬，膝盖弯曲45度。保持这个姿势至少5秒钟。重复练习五次，然后换腿。取得进步后，可以再试试闭眼单腿站立。还可以把单腿站立练习和日常生活结合起来，比如打电话、刷牙、排队等公交、做饭洗碗，随时随地练习。

仰卧起坐运动:可以加强脚踝、腿部、臀部的力量。在椅子上坐直(不要靠在椅背上)，双臂交叉，在不依靠双臂的情况下，尽快站直坐下。每天重复这个练习10次，1-2次。

脚尖走路，前脚跟接触后面:任何时候，但最好选择坚实的，未铺设的地面。将一只脚放在另一只脚的前面，使前脚跟刚好接触到后脚趾。一次走3米，每天重复运动1-2次。也可以尝试先踮脚走路，再踮脚走路，加强脚踝力量。

人行道练习:面对墙壁，一条腿向一个方向侧移10次，另一条腿自然跟随。熟练掌握侧步后，可以尝试舞蹈式的侧步动作，即右腿向右移动一步，然后左腿在身体后方交叉到右腿右侧，再右腿在身体前方交叉到右腿右侧。重复这个动作10次，然后换方向。

大约有九种协调训练的方法:

1，各种不习惯运动的身体锻炼；

2.反向完成动作；

3.改变自己习惯的速度和节奏；

4.借助游戏完成复杂动作；

5.要求在完成动作的方式上有创造性的改变；

6、采用不习惯的组合动作，使掌握的动作练习起来更加复杂；

7.改变行动空间的范围；

8.利用各种器械或自然环境做各种复杂的练习；

9.适时利用信号或条件刺激，使运动员做各种练习来改变动作。