克服社交恐惧的心理游戏

经常听到身边的人说“现代人越来越孤独”“我好像越来越不喜欢出去社交了”“不要提示我，我是社交恐惧症”。

在生活中，每个人都尽量降低自己的存在感，不爱说话，不愿意与人交往，在人多的地方经常会尴尬和恐慌。

社交恐惧症的八个症状中，你得了几个？

1.最怕被cue介绍，希望没有存在感。

对于社交恐惧症患者来说，自我介绍是个大问题。有人聊到了侃侃，有人聊到了兴趣爱好，顺便认识了一群朋友；轮到我的时候，我看着下面的人，慌慌张张的说:“我是xxx，我是哪里人？”然后我就结巴了。对于有社交恐惧症的人来说，无论准备得多么充分，都抗拒这种场面，表现得不尽如人意。

2.出门不带耳机不安全，即使不听歌也要戴。

网络热门话题:为什么现在的人出门不能不带耳机？"

高赞答:“现代年轻人的氧气管和金钟。”表面是听歌，实际上是孤立周围的人和事。

一个人坐公交地铁的时候，戴着耳机可以安心刷手机，满满的安全感。

3.坐在角落里吃不熟悉的晚餐，只吃最近的菜。

在生活中，有很多这样的人:

我在朋友面前很健谈，接梗也不难。但是，只要有陌生人出现，就会立刻冷静下来。有一次参加一个团建，旁边的同事半天没说什么，一直端着前面那盘菜。我后来才知道:我担心远一点的菜会被手滑掉或者站起来被大家注意到。这种人往往不希望别人看到自己的困境，干脆选择最安全的方式。

4.线上是话匣子，线下是沉默。

有些人是冲浪者和“颜文字”，但在现实生活中，她处处小心谨慎。和人说话时，她不敢直视对方。她经常在人前低头不说话。如果她能在网上得到，她就永远不会在网下见面。网聊如兔，生活中的交流静如处男。

5.最烦:商场导购一直在跟，介绍。

很多人不愿意出去购物，是因为担心一进店就看到导购，一路跟着。他们只想说:我自己看看就好了。就连主干道上健身房的销售，明明不想减肥，却停下来听了十分钟的话。这样的人，面对别人殷勤的请求，总是不好意思拒绝，一旦陷入尴尬境地，甚至会自责。

6.？极其在意别人的眼光

在客户面前，你常常觉得自己能力不足，不知道说什么更及时。最后只能被别人抢了项目。在社交场合容易紧张、没有安全感、不自在，导致很多难得的接触和机会白白错过。被所有炙热的目光注视的感觉就像站在舞台上，让人觉得尴尬。

摆脱“社交恐惧”的三个心理技巧

1拒绝聚光灯效果

所谓聚光灯效应，就是人们过于在意与自己相关的事物，认为别人的目光都聚焦在自己身上。比如日常烦恼:我是不是很没礼貌？ta会不喜欢我穿这个吗？我说得太多了吗？你要记住:别人没有那么多时间关注你，有些痛苦源于你把原本不起眼的小事放大了。

2记录你的负面情绪。每当我在开始任务前想到别人对我的看法，想到会搞砸，我就会把这些记录下来，想到最坏的结果。当你为此感到焦虑的时候，与其逃避，被自己的想法牵着鼻子走，不如停下来想想到底是什么在困扰着你。

3学会自洽

放不下自己是痛苦的根源；选择和解是幸福的关键。试着放下心理负担，和内心的自己对话。从现在开始，坦然面对生活，不要在社交中消费，一定要清醒。