如果不想花钱去健身房，可以在宿舍做什么运动来锻炼身体？
下面的练习可以在宿舍做来锻炼身体！一:仰卧起坐
上学的时候，有时候只是早起，空腹在床上做。我可以在一分钟内做60个仰卧起坐，然后我会在晚上下课后继续做65，438+000个仰卧起坐。这样过了好几个月，能看到隐隐的腹肌，不明显，但是马甲线很明显。我非常喜欢仰卧起坐。你在坚持！仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼方法，可以帮助增强腹肌和腰肌。
后续训练方法:一天100-200个练习，20-30个练习为1组，至少要做5组。具体锻炼时间看个人情况。课后可以回宿舍的锻炼。
仰卧起坐的步骤:
1.躺下，双脚弯曲，双手放在脑后。
2.利用腹部肌肉的收缩力，将上半身向前抬起，直至肩部距离地面约10 cm。
3.慢慢放下上半身，回到起始位置。
4.多组训练重复以上动作。
需要注意的是，做仰卧起坐的时候，不要用脖子或者头来抬起上半身。应该通过腹肌的力量来做。此外，如果你有腰部或颈部的问题，你应该先向医生咨询仰卧起坐是否合适。
仰卧起坐的好处:
1.增强腹肌力量:仰卧起坐可以刺激腹肌收缩，从而增强腹肌力量。
2.改善体态:通过锻炼腹肌，可以改善体态和姿势，让身体更加挺拔。
3.减少腰部脂肪:仰卧起坐可以刺激腹部脂肪燃烧，从而减少腰部脂肪。
4.改善消化系统:仰卧起坐可以刺激肠道蠕动，促进消化系统的正常运转。
5.增强心肺功能:仰卧起坐可以增强心肺功能，提高身体耐力和体质。
需要注意的是，仰卧起坐并不是一种全面的锻炼方法，可以与其他运动相结合，达到更好的效果。另外，如果姿势不正确或者运动过度，可能会伤到腰部和脊柱，所以做仰卧起坐要注意安全。
二:平板支撑平板支撑也可以在宿舍的床上做，或者在地上铺个凉席。我一般晚上在宿舍做这个练习！因为这个有点累，早上去上课会低血糖，但是也是真的有用有效！很汗，我挺喜欢的。我一般坚持不了一分钟，手脚就开始抖，腰也会塌。我来教你一个我一直在坚持的方法！我会用手机按时间，只要比昨天多一秒钟！我会很开心的！因为我在进步，现在能坚持10分钟。哈哈哈哈，我觉得我已经很好了！平板支撑是一种常见的核心训练动作，又称“板”，能有效锻炼腹部、背部、臀部和肩部的肌肉。
跟进法初级锻炼法:30秒x3组
中级运动模式:1分钟x3组
高级锻炼模式:2分钟x3组
一般来说，女生练平板支撑的时间至少是50秒，男生至少是1分钟。最好坚持2分钟，时间太短练肌肉效果不明显。
具体做法:
1.躺在地上，双手与肩同宽，手掌放在地上，肘部弯曲，身体向上抬起，保持身体成一条直线。
2.脚尖着地，双脚与肩同宽，膝盖伸直，臀部不能抬得太高或太低。
3.保持这个姿势，并且尽可能长时间保持平板支撑的姿势，每次练习可以逐渐增加时间。
注意事项:
1.平板支撑时，保持呼吸平稳，不要憋气。
2.初学者可以从膝盖着地的平板支撑练习，逐渐过渡到脚尖着地的平板支撑。
3.如果感到腰部或肩部疼痛，可以调整姿势或减少练习时间。
4.平板支撑不要过度练习，每周练习2-3次即可。
平板支撑的优势:
1.强化核心肌群:平板支撑是一项全身性的运动，可以有效锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌和臀肌。
2.改善身体姿势:平板支撑有助于改善身体姿势，尤其是腰背姿势，有助于预防和缓解腰背痛。
3.增强肌肉力量:平板支撑可以增强肌肉力量，尤其是上肢和核心肌群的力量，有助于提高身体的稳定性和平衡性。
4.提高心肺功能:平板支撑是一种有氧运动，可以改善心肺功能，增强心肺耐力和肺活量。
5.有助于减脂塑形:平板支撑有助于减脂塑形，尤其是腹部和臀部的脂肪，有助于塑造健康的身材。
三:开合跳也可以在宿舍做。宿舍的床是一排一排的，上下铺，然后中间会有过道！然后你就可以开始在这个空间跳跃了！运动，一般是晚自习结束后，宿舍没人起床，然后我就不怕打扰别人了。我一天会跳500次，一组100，五组，这个可以慢慢加几次！从106到现在90斤，我坚持锻炼了很多年，我坚持下来了。真的可以锻炼身体。毕竟如果我真的过于肥胖，真的会影响身体健康。我在想，人的一生一定是美好的！过自己想要的生活就好！健康，幸福，快乐，平安！开合跳是一种有氧运动，也叫跳跃开合运动。可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能和协调能力。
跳跃30秒，休息15秒，循环10分钟。建议每天做2-3个周期。具体锻炼时间看个人安排！每天只要30分钟！
具体操作方法如下:
1.双脚并拢站立，双手自然下垂。
2.双脚分开，与肩同宽，同时举起双手。
3.双脚跳回原位，手放下。
4.重复上述动作
注意事项:
1.初学者可以先慢慢跳，逐渐加快速度。
2.跳跃时保持膝盖轻微弯曲，以避免过度拉伸。
3.跳跃时保持身体平衡，以免摔倒。
4.跳跃时均匀呼吸，避免呼吸不畅。
打开和关闭跳转的好处:
1.提高心肺功能:开合跳能使心率迅速上升，加速血液循环，提高心肺功能。
2.燃脂:跳跃是一种高强度的有氧运动，可以快速消耗体内脂肪，有助于减肥。
3.增强肌肉力量:开合跳可以锻炼全身肌肉，尤其是腿部和臀部肌肉，增强肌肉力量。
4.提高协调性:开合跳需要身体的协调性，可以提高身体的协调性和平衡性。
5.改善心情:运动可以释放体内的内啡肽，使人感到愉快和放松。
总之，开闭跳是一种简单有效的有氧运动，可以带来很多好处。
以上是可以在宿舍做的运动！连钱都不用花！就行动吧，重要的是坚持！来吧，宝贝们！运动也要注意安全！希望我分享的经验可以帮助到大家！别跟小走失了！！