女生如何训练水下憋气3分钟？
1，增加肺活量
找一个稳定的地方坐下或躺下。你需要找一个更舒服的地方躺下或者坐直膝盖。多花点时间在地上憋气，练习呼吸技巧。
2.放松
当你躺下或坐下时，完全清空你的头脑，抛开所有的想法和顾虑。不要移动你的身体。尽量坐着别动。这使得脉搏变慢。脉搏慢说明身体耗氧量减少。
人体需要消耗氧气来运动和维持正常功能。运动越少，消耗的氧气越少。首先，训练在身体静止时屏住呼吸。然后，结合一些简单的慢运动，比如慢走，来训练身体的储氧能力。这样可以减少潜水和游泳时身体的耗氧量。
3.用横膈膜慢慢吸气。
当通过横膈膜吸气时，你应该感觉到你的腹部抬起，而不是肩膀。横膈膜是位于肺部底部的肌肉，有助于扩大肺活量，让肺部容纳更多氧气。
第一次吸气时，每次吸气5秒钟。然后，每次吸气延长几秒钟。这可以扩张肺部，增加肺活量。脸颊磕磕碰碰不代表你体内氧气充足。使用面部肌肉不是节约氧气，而是消耗氧气。
4.每次呼气，只吐一点点。
在憋气的过程中，一点一点吐出来。身体会有一种冲动，强迫你一下子把所有的愤怒都吐出来。这种冲动是在警告你，你肺部的二氧化碳含量在增加。
最后，尽量把气体全部呼出，不要让二氧化碳残留。在屏住呼吸的过程中，身体将氧气转化为二氧化碳。二氧化碳对人体有毒，可能让人晕倒。
一旦你能承受住身体的冲动，脾脏就会让更多带氧气的血液进入血液循环。在这之后，你可以屏住呼吸更长时间。
5、反复训练呼吸
每重复一次呼吸循环，尽量延长一点时间。一次控制两分钟的呼吸时间，保持呼吸节奏平稳均匀。这样可以让身体更好的应对缺氧。
需要注意的事项
1，练习憋气的时候，找个人看。
独自练习是危险的。万一你晕倒、窒息或溺水，必须有人来救你。双保险，一定要找一个会做心肺复苏的朋友。在紧急情况下，他可以救你。
2.先在浅水区练习。
在水中行走需要额外的能量，利用之前体内储存的氧气。先在浅水区练习。入水后可以站着也可以坐着。如果想喘口气或者遇到紧急情况，也可以快速出水。
3.注意你身体的反应
如果感觉视物模糊，头重脚轻，应该马上出水。不值得冒着生命危险再坚持几秒钟。