如何练习人的灵活性

灵敏度练习的主要手段:1，跑跳中的跑、躲闪、突然启动、急停、快速转弯练习。2.做各种练习来调整自己的体位。3.做各种专门设计的复杂多变的练习。如“智”跑、躲闪跑、穿梭跑、板凳支撑等。4.以非常规姿势完成的练习。如侧向或后向跳远、深跳等。5、限制锻炼空间的完成。比如在缩球球场练习。6、改变运动的速度或速度。例如改变动作频率或逐渐增加动作的频率。7.玩各种不同方向的追逐游戏。和响应各种信号的游戏。8.弓步、立定支撑跳、前后滑跳、体跳、飞脚、跳起转身、快速倒跑、快速折返跑等练习。9.单杠的吊摆，双杠的转身跳下，前滚翻，爬过肋骨，钻栅栏，各种球类运动技能。10，两个动作组合练习:跨步跑→倒跑、侧手翻→前滚、后踢跑→转圈跑。11，倒立前翻→单肩后翻→侧翻→双膝跳；跨栏→钻栏→跳栏→翻身。

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