体育课的10动作放松。

首先，抖动得到缓解

1.自抖的放松:双脚左右平行站立，抬起脚跟，上身前倾，手臂抬起时吸气，左右摇动四肢，前臂交叉过腹部时呼气。

2、两人相互摇动放松:两人相对站立，手指上下、左右相互摇动放松。要求腕关节、肘关节和肩关节完全放松。

第二，闭上眼睛放松。

放松的时候，所有的学生都闭上眼睛，听老师的“一二一”讲话。今天，他们做随机步骤。他们手臂的摆动幅度和脚离地的高度不受限制，可以左右摇摆，也可以前后摇摆。老师的口令要轻，要慢，给学生一种愉快舒适的感觉。

第三，深呼吸，放松

放松时，双脚肩并肩站立。深呼吸时，向上抬起手臂。脚跟深呼气时，全身放松下蹲，感觉全身感觉像断了架。老师用温柔缓慢的语气给出“吸气呼气”的口令。

第四，放松舞步

放松时，可以以集体的形式跳四步、十六步、三十六步来放松，也可以跳一段简单有趣的儿童舞蹈来放松。

第五，笑着放松

讲简单有趣的笑话和幽默，让学生忍不住笑，同时放松。

六、捶打揉捏放松

1，自敲揉捏上下肢和腰腹放松。

2.两人一组站着。一个人把手放在另一个人的肩膀上，另一个人揉着对方的大小胳膊放松。

3，一组席子几个人仰卧，捶打，揉捏，摇晃，放松。

7.倒着走的时候放松。向后行走时，步幅大小不受限制，步频较慢，两臂随意前后摆动。

八、放松心态

放松时，双脚分开与肩同宽，手指在腹部前合拢。你要闭上眼睛，集中精力，心平气和，忘记一切，什么都不想，就可能达到“我的头脑一片空白”的忘我状态。

九、垂肘放松。

两人一组，手肘倒挂做后腰动作。当后腰的人身体前倾时，肘背的人用臀部向上推，使放松的人晃动，达到放松的目的。放松的人要求头完全后仰，腿自然下垂，抬不起来。

十、放松的小游戏。

可以在同一个地方玩简单的游戏来放松，比如:大西瓜，小西瓜，胖瘦等。可以用正密码做几次，然后用负密码做几次，或者在正负密码之间间隔练习。