如何按摩保养颈椎

低着头玩手机或者埋头电脑，总是很长一段时间不知不觉。这个时候，你可能忽略了你的颈椎。事实上，它是人体最劳累的部位之一。不仅仅是支撑整个头部重要，你能说它的责任不大吗？

维护颈椎的重要性

一旦长期使用而没有适当的保养，或者长期姿势不佳，都会导致颈椎过早退化。最常见的情况是疼痛，仅仅是肌肉损伤；接下来可能是退行性关节炎引起的神经损伤、刺痛、麻木；最后，脊髓压迫和病变，如椎间盘突出，需要手术才能恢复。？

美国生活健康网站About Health提供了四个动作，可以简单的保养颈椎，放松肩颈肌肉，减轻颈部负担。在开始每个动作之前，确保脖子在中间，头在中间，注意不要向前或向后或向侧面倾斜。？

下巴到胸部

(1)头部轻轻前倾，下巴抵在胸前。？

(2)停下来后感受脖子后面的拉伸。？

(3)保持这个动作20秒，回到起始位置。？

(4)重复动作4次。？

用你的眼睛看天空

(1)脖子轻轻向后倾斜，这样眼睛就看着天空了。？

(2)感觉脖子前有拉伸感就停下来。？

(3)保持这个动作20秒，然后回到起始位置。？

(4)重复这个动作4次。？

从一侧到另一侧

(1)轻轻地把头向左倾斜，尽量往左肩后面看。？

(2)感觉到颈部右侧肌肉拉伸后停止。？

(3)保持这个姿势20秒后，回到起始位置。？

(4)重复拉伸4次，以上动作重复4次。？

从耳朵到肩膀

(1)轻轻向左按压脖子，试图让耳朵碰到肩膀。？

(2)当右颈感觉到拉伸时停止。？

(3)在该位置保持20秒，然后返回到开始位置。？

(4)重复拉伸4次，再重复上述动作4次。？