跑酷怎么练？

首先要练好自己的弹跳力和速度，每天早上跑800米，然后做200次立定跳高。每一跳都要用尽全身的力气和力量。这样坚持45天左右，就会看到效果。以前我在高中练体育的时候，教练告诉我们每天都要练这个基本功，练酷跑，练臂力，所以俯卧撑是必不可少的，此外还有引体向上。。你坚持练基本功，然后找一个练过酷跑的人给你一些建议。我相信你会成功的。基本素质要求。身体协调很重要，天赋也很重要。如果天生协调性好，开始玩跑酷是很快的，但如果天生协调性不好，就有点“麻烦”了。你必须花很多时间来练习你的身体协调能力。2.实力是不可或缺的东西。可以说，实力跟不上，就只能停留在某一步，无法进步。肩、臂、背、腹、下肢的力量要充分练习。3.弹跳不是必备素质，但对跑酷很有帮助。4.其实最重要的是勇气！每个人都有恐惧，但事实往往是越紧张身体越放不下，越容易受伤。除了自己战胜心魔，还应该在类似室内训练馆的地方练习，因为这个地方有垫子，所以在练习前空翻、后空翻、壁翻的时候不容易受伤。找到自信后，就可以出去实战了。基本功、简单动作和锻炼方法1。韧带要求——最重要的项目，尤其是腿(骗)、臂、腰(拱桥)；2.弹跳能力——可以用跳背来锻炼。慢慢的由矮到高，由近及远。并锻炼落地的准确性；3.一落地就起来——强调距离感的项目。当人在远处或高处跳到地面时，可以立即站起来或通过翻滚继续下一个动作。4.手/肘弹跳——当你碰到弯道和障碍物，或者你想增加跳跃距离的时候。同时用手或手肘推墙增加跳跃的距离；5.准确/精确的跳跃——练习从一个目标跳到另一个目标。从最初的短距离跳到最远的距离，是为了锻炼落地的准确性；翻墙——最基础的练习。轻松助跑后，达到目标时力量开始提升。先把一只脚压在墙上，然后用手抓住墙。立即用另一只脚推墙，第一只脚在墙上推，再用手帮忙。一般分为两种:双手在正面向上跳，背部向上翻；⒎TIC-TAC——最常用的方法是在运动中避开一些障碍物。你不能太慢。在运行过程中，当眼前出现一口井时，踩在井口附近的树上或墙上，弹跳过去，继续运行。只能用脚，不能用手！高手可以跨4、5次；当跑步方向与墙壁平行时，比如在车行道内，如果前方道路受阻，借助墙壁在墙壁上跑几步，然后落地继续。⒏手抓手/手肘后弹跳——锻炼手的反应速度。用手跳然后用手继续快速抓下一个目标！也可以一手跳一手抓或者双手把子弹从一面墙推开去抓另一面墙等等。⒐落地练习——高空弹跳后，落地时只用双腿缓冲，不能用侧滚继续下一个动作；⒑盲目地跳跃——这更危险。在熟练程度和准确性的飞跃之后。在某些情况下，你可以在跳的时候闭上眼睛。但你仍然能感觉到你的目的地；只要你在跳之前已经扫描了目标位置，然后在跳的过程中忽略了目的地，这就是盲跳；⑴前空翻和后空翻——要求是完成360度前空翻和后空翻后尽量回到原位；5]前空翻和后空翻——可用手支撑。要求是完成360度前空翻和后空翻后尽量回到原位；⒔平衡感-最常见的倒立。最好的办法是倒立，反方向用手走到目的地；5.翻车——有180度，360度，540度。还有交叉空翻或空气状空翻(就是你在空中翻到一半时，在空中突然减速，然后落地)；5]猫跳——喜欢猫的动作。学习如何在从一面墙跳到另一面墙时让猫着陆！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；【6】猿跳——常见的基本功。我们像猩猩一样，跑步时用手压住障碍物，然后张开脚跨过；(7)精度和平衡训练——在管道上来回行走，学习像猫一样爬行；⒙插入练习——在跑步的过程中，用一只脚或两只脚甚至身体的任何部位开始冲进一个入口，比如天窗、窗户；⒚翻筋斗/越过障碍——通常从侧翻开始。身高从腰的高度开始。刚开始可以用手拿着或者让朋友帮你推。⒛单杠练习-可以用来锻炼手的抓握力量。对于想练空翻的朋友来说，先从单杠上找出翻身或者在空中转体的感觉是最安全的。