跑步能减肥吗？

有氧运动对减肥有什么好处？

运动时，身体各个部位的肌肉需要更多的氧气，体内的血液循环会加剧，呼吸也会加剧。但如果肌肉长时间持续收缩，肌肉中的废物就会被供给的氧气带走。另外，有氧运动时，体内堆积的糖分会被氧气氧化，即能被有效消耗，体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进作用。有氧运动还可以放松心情，是健身的主要方式，也是健康减肥的最佳途径。常见的有氧运动有散步、慢跑、游泳、健美操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等。选一个自己喜欢的坚持下去。

有氧运动是不是越多越好？

不，有氧运动要注意极限。有氧运动虽然能有效消耗体脂，但如果过量，也会消耗肌肉。相关研究发现，经过两个小时的有氧运动，体内90%的亮氨酸会被消耗掉，而亮氨酸对肌肉的增长有着非常重要的作用。而且，如果运动过度，肌肉很容易拉伤。减肥MM每周运动3~4次，每次1小时以上，这样强度就够了，大运动量很可能会损伤你的身体。有氧运动要循序渐进，运动强度要由低到高逐渐过渡。刚开始的时候，不需要太严格要求自己，否则会导致疲劳、失眠、全身酸痛等。所以你要制定一个锻炼计划，从每周1~2次开始，习惯后再增加到3~4次。每次运动的时间也要逐渐增加，过于急躁会打乱减肥行动。