经常心不在焉

一般情况下，注意力使我们的心理活动向着某个东西，选择性地接受某种信息，而抑制其他活动和其他信息，把所有的心理能量集中在我们指向的东西上。所以，良好的注意力会提高我们工作和学习的效率。注意力缺陷障碍主要表现为无法将心理活动导向一个具体的事物，或者无法将自己的全部精力集中在这个事物上，同时对无关的事物抑制注意力。造成这种情况的原因很复杂，很多严重的心理障碍都会引起注意力障碍。对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，导致高度紧张和焦虑，从而导致注意力无法集中的障碍。此外，睡眠不足，大脑得不到足够的休息，注意力也可能会分散。\x0d\因此，当你因为无法集中注意力而感到苦恼时，不妨采用以下方法来纠正:\x0d\x0d\ (1)，养成良好的睡眠习惯\ x0d \有些同学学习负担太重，以至于晚上贪图黑暗，有的甚至在宿舍打着手电筒学习到深夜。有的同学不能按时睡觉，在宿舍和同学聊天等等。结果就是早上不能按时起床。即使勉强起床，心情也很沉重，一天都起不来。有些人甚至在课堂上趴在桌子上睡着了。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，如果白天无精打采，效率会很低。所以，如果你是“夜猫子”型的，我劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉起床，打起精神，提高白天的学习效率。\x0d\(2)学会给自己减压\x0d\高中生的学习任务很重，老师和家长的期望给学生的心理又加了一道密码；有些学生非常重视他们的成绩、考试等。，这无异于给自己施压，自己势必不堪重负，疲惫不堪，紧张易怒，心理上难得有片刻安宁。所以要学会给自己减压，不要把成绩的好坏看得太重。没有付出，就没有收获。只要努力，付出，就会有好的回报。为什么让忧虑占据我们的心，困扰我们自己？\x0d\(3)做一些放松训练\x0d\舒服地坐在椅子上或躺在床上，然后把休息的信息发送到身体的各个部位。从左脚开始，让脚的肌肉绷紧，然后放松，暗示它在休息。然后指挥脚踝、小腿、膝盖、大腿休息到躯干，再从脚到躯干，再从左右手到躯干放松。此时，从躯干到颈部，再到头部和面部放松。放松训练的这种手法需要反复练习才能掌握好，而一旦掌握了这种手法，你就会在短短几分钟内达到放松平静的状态。\x0d\(4)，做一些专注力训练\x0d\中国年轻的数学家杨乐和张广厚，年轻时习惯快速做题，严格训练自己专注力。这里有一个心理学上用来锻炼注意力的小游戏。在一个有25个方块的桌子里，把1-25的数字打乱顺序，填上，然后以最快的速度从1数到25，边读边指出，同时计数。\x0d\研究表明，7-8岁儿童按顺序找到每个图表上数字的时间为30-50秒，平均为40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大概是25-30秒，有的人可以缩短到十几秒。你可以自己多做一些这样的训练表，每天训练一次。我相信你的注意力水平会逐渐提高的。“培养良好的注意品质，提高学生的学习成绩”\x0d\第二期:\x0d\注意力的集中，作为一种特殊的品质和能力，是需要通过训练获得的。那么，有哪些训练注意力，提高专注力的方法呢？\x0d\一种方法:利用积极目标的力量\x0d\这种方法是什么意思？就是当你给自己定下一个目标，有意识的提高自己的注意力和专注力的时候，你会发现你的专注力在很短的时间内发展变化很快。\x0d\学员应在培训中完成此进度。要有一个目标，就是从现在开始，我比过去更能集中注意力。不管做什么，一旦进入，就能很快不受干扰。这一点非常重要。比如你今天对自己有这个要求的话，我基本上是一次就把这个讲座的内容全部背下来，高度集中。当你有了这样的训练目标，你的注意力就会高度集中，就会排除干扰。\x0d\同学们都知道漫无目的的分散兵力，被敌人包围是败军。这和我们在学习、工作、事业中一样，漫无目的地分散精力，我们永远是一个失败的人物。学会在需要的时候随时集中自己的力量和注意力，是一个成功人士的天才品质。培养这种品质的第一个方法就是要有这样的目标。\x0d\方法二:培养专注品质的兴趣\x0d\有了这个兴趣，你就会为自己设置很多训练科目，训练方法，训练手段。在很短的时间内，甚至通过一个夏天的自我训练，你就会发现，你和书中赞美的那些伟大的科学家、思想家、作家、政治家、战略家一样，拥有令人钦佩的专注力。\x0d\学生可以在休息和玩耍时放松。一旦他们开始做一件事，如何快速集中注意力就是一种天赋。就像一个军事家迅速集中兵力，一点歼灭敌人，这就是军事天才。我们知道，在军事上，我们需要各种具体手段来集中兵力而不被敌人察觉，克服空间、地理、时间上的各种困难，克服军队的疲劳，调动各方面的因素。学生要集中精力和注意力，也要掌握各种手段。这些都值得讨论，都是很有意思的事情。\x0d\方法三:对专注力的质量有信心。