儿童体育课准备活动公式

2:双手交叉，撑起后弯腰。

3:双手交叉左转。

4:双手交叉右转。

第三，肩部运动

1:两指按肩中间，摇动两个肘关节，然后转腰。

2.两指按肩，转腰，抖两肘关节。

3-4:两指按肩，转腰，前后摇动肘关节。

第四，膝盖运动

1-2:双手按压膝关节，前后弯曲。

3-4:双手按压膝关节，以脚踝为支点顺时针逆时针旋转，打开关闭。

动词 （verb的缩写）臀部运动

1-2:弯腰，摆臂，左转腰。

3-4:弯腰，摆臂，右转。

六、前进运动

1-2:左脚向上踩，双手按膝向下弯。

3-4:右脚向上踩，双手按膝向下弯。

七、弓腿运动

1-2:向左弓步压膝沉臀。

3-4:向右弓步，压膝沉臀。

八、步法动作

1-2:弯曲左腿，拉伸右腿，弯曲背部。

3-4:右腿弯曲，左腿拉伸，背部弯曲。

九、前踢动作

1-2:左上一步，双臂张开，掌心向上，足面放平，右腿向前摆动。

3-4:右上一步，双手张开，双臂向上，左腿向前摆动，双脚平放。

X.侧踢练习

1-2:左脚上提，左手抬起，转身弯右肘，踢右腿打左手。

3-4:举起右手，弯曲左肘，踢左腿，打右手。

XI。摆动腿运动

1-2:迈出左上一步，双臂向前伸展，左转，摆动腰部和右臂，右腿向上摆动，右转，双手独立伸展后恢复。

3-4:踩右，手臂向前伸展，右转，摆动腰部和左臂，左腿向上摆动左转，独立伸展手掌后恢复拍脚。

十二。独立运动

1一条左腿抬膝，小腿放松自然从足面下垂，同时胯部向外撑八秒。

2.左手抬起左腿，腰部和右腿伸直成右独立的形状。

3支撑左腿，抬起右腿屈膝，足面自然放松下垂，右手持右膝张开，向外摆动。八拍。坚持住。

4.右手握住右腿抬起成左独立状，坚持八拍节奏。

十三。擦脚练习

1-2:双手插腰，左腿抬膝，右腿屈膝，左脚保持平举，脚内侧向外推出。

3-4:双手插腰，右腿提膝，左腿屈膝，右脚放平，脚内侧向外推出。

十四、马平

1-4:两脚一肩半宽。打开胯部，屈膝，直立下沉。双手撑在腹部前，看着前方和底部，停留在腹部。

十五、放松运动

1-2:左右转动，摆动手臂，拍打胸、肩、背。

3-4:双手拍打臀部和腿部，双手合十拍打膝盖后恢复。