自由式踢腿技术(超级干货)

自由式踢腿是自由式的基础，不管你踢多少次。基础是建立在无数条腿上的。无数腿，一个意思就是你踢腿的量要大，要把量积累起来，慢慢积累水感。第二是在一起游泳的过程中，感觉的基础是六条腿，因为六次是人体肌肉对一次完整划水最完美的腿部印象，所以这六次其实就是无数条腿。你只是依靠本能，努力抗争。一个周期就是六次。

为了突出其他技术，如核心力量，或划水效率，一些理论量化了踢腿在游泳过程中的作用。比如踢腿只提供了很大的前进力量，这是自欺欺人。就是放弃整体观，从局部的角度去推测踢的作用。第三，我根本不懂踢的作用。

踢腿有两个作用，一是提供平衡，二是提供前进的动力。

从提供动力的角度来说，毫无疑问踢是会随着次数的减少而减少的。六条腿必须比两条腿提供更大的推进力。但这种功率减少的原因不仅仅是因为数量的减少。

在六次全腿发力的情况下，上下击打的效果几乎一样。当你一起上下踢腿的时候，它会像鱼尾一样把水向后推，所以当你看剧烈踢腿的视频时，水会像被抽水机挤出来一样向后喷！

但成为二级腿后，踢腿幅度变大，上击变小。踢腿的主要功能将变成提供平衡。这时候上打更多的是转肩动作通过臀部传下来，接着是飘。

注意这个二级腿平衡不仅仅是平衡体位，更重要的是稳定下半身，稳定臀部，完全释放上半身，全力以赴划水。简单来说就是保持划水过程的流线不流失。

第二，踢腿的意识

踢的正确意识是:无意识。忘记自己是在踢，把踢变成本能反应。身体只剩下向前冲。

起身，用尽全身力气，双腿自然跟着频率的急剧增加，仿佛打开了身后的小马达。保持高频稳定，所以不要管它。

慢下来，腿的节奏自然下降。你仍然可以保持双腿六次，四次，两次，甚至只是把腿高高地拖在身后，就像一条鱼的长尾在慢慢游动，看似一动不动，却高效地向前移动，这就是流线型和省力的保证。

第三，踢腿时的正确感觉

鱼没有膝盖，任何关节的力和意识都是不必要的或者不允许的。

打时要感觉水从胯部往下沸腾，沸腾的水花托起下半身和全身。花水和气泡缠绕在腿上。此时，虽然踢腿的幅度较小，但由于速度快，体位高，部分脚和腿已经着水。但是不会出现新手踢腿出水，掉腿的情况。因为高频腿，就像你打鸡蛋的时候，鸡蛋会粘在筷子上一起飞。水也会粘在腿上，和腿一起沸腾。水升得越高，阻力越小，沸腾越剧烈。

最后从大腿根后面开始，会形成一个越来越大的通道。这条通道很窄，四周都是水墙，但看起来很坚固。当你的腿向下压的时候，水会被高速向后推出，向后喷出。

慢打，还是两条腿。不会有水沸腾，水泡也很少，但是水还是会粘在腿上。每次抽打，从大腿根部开始，身下的水就会很扎实，依然会从那个通道被推出去，不会散开。

这样，无论快慢，你踢腿的力量完全可以作用于上下水流，所有的功都可以汇聚到一个方向，稳步向前。