怎样才能提高食欲？

吃饭时要有好心情:保持愉快舒适的心情，有利于人体对食物的消化吸收。所以在吃饭的时候，要集中精力，保持愉快的心情，避免考虑复杂和令人担忧的问题，纠正吃饭时争吵和安排工作的习惯。音乐可以适当的作为“饭”。

就餐环境要漂亮。

吃饭时，有优美的环境，充足的光线，适宜的温度，干净的餐桌和餐具，能促进食欲。

经常更换食谱，科学烹饪:科学烹饪有助于人体对食物的消化和利用。色美、香、味美、形独特的食物，使人体产生条件反射，分泌大量消化液，引起食欲旺盛，有利于食物消化吸收。

多吃蔬菜和水果:多吃维生素含量高的新鲜蔬菜和水果，不仅能增加抵抗力，还能增加食欲。

多吃新鲜少油的食物:这类食物水分丰富，容易消化，在胃里停留时间短。但是油腻的食物很难消化，进入十二指肠还会产生一种化学物质，减缓胃的蠕动，影响食欲。同时，饭前半小时内不宜喝水，以免稀释消化液。

少吃甜食:糖、蛋糕等各种甜食都含有大量的蔗糖或果糖。这些糖被人体胃肠道消化后，变成葡萄糖进入血液，使血糖浓度升高。如果血糖过高，人就不会感到饥饿，从而降低食欲。

戒烟戒酒。

饮酒过量或每餐都必须喝酒的习惯必须戒掉。戒烟对提高食欲也很重要。

生活要有规律。

吃饭要定时、定量、定性，合理的饮食体系才能成为身体的条件刺激。坚持规律进餐，到了该吃饭的时候就会有食欲，分泌多种消化液，有利于食物中各种营养素的吸收。

适当的活动:在空气新鲜的户外活动，可以促进新陈代谢，帮助食物的消化吸收。但要避免过度疲劳和兴奋，注意每天保证充足的睡眠。