如何锻炼提高脑力？

研究表明，有足够体育活动的人可以获得更好的大脑。加州拉霍亚的科学家发现，每当对在活动车轮上奔跑的成年老鼠进行检查时，它们海马体(大脑中与学习和记忆有关的区域)中的细胞是那些只是坐着不动、整天在网上聊天室谈论《指环王》的老鼠的两倍大。研究人员不确定为什么更活跃的啮齿动物的大脑会反映这种情况，但有可能运动的自愿性使运动员不那么紧张，这对运动员更有利。这可能意味着在运动中获得乐趣，而不仅仅是强迫自己去做，可能会让你更聪明，更快乐。

所以，玩一项运动，参加马拉松、铁人三项或“筹款长跑”的训练，或者和好朋友一起帮助让事情变得有趣。

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2.锻炼你的头脑

不仅仅是身体活动和动能让那些脑细胞跳跃。就像那些用头抽水的出租车司机和钢琴演奏者一样，你可以通过让大脑的不同区域工作来扩大它们。杜克大学神经生物学教授劳伦斯·卡茨(Lawrence C. Katz)表示，找到简单的方法来使用大脑可能迟钝的方面，可能有助于维持神经细胞和过程(接收和处理信息的细胞分支)。正如新的举重练习增加了未充分利用的肌肉，卡茨说，以新的方式思考和审视世界可以改善大脑懒惰区域的功能。

体验新的味道和气味；试着用你不习惯的手做事；找一条新的路开车去公司；去陌生的地方旅行；创作艺术；读陀思妥耶夫斯基的小说；写一个伙伴喜剧)-对于泰德·肯尼迪和拉什·林堡-基本上，这是强迫自己做正常思维之外的事情。

三

询问原因

我们的大脑总是充满好奇的能量。随着我们的成长和“成熟”，许多人检查或拒绝我们好奇的本性。让自己好奇！好奇事情为什么会发生，问问知道的人。锻炼我们好奇心的最好方法是问“为什么？”。养成每天至少问10次“为什么”的新习惯。你的大脑会更快乐，你会惊讶于你的生活和工作中会有多少机会和解决方案。

四

大笑

科学家告诉我们，笑对我们的健康有益；它向我们的身体释放内啡肽和其他具有积极能量的化学物质。我们实际上不需要科学家来告诉我们笑的感觉很好。笑帮助我们减轻压力，打破旧的模式。所以，笑可以像是我们大脑电池的“快速充电器”。经常笑，大声笑

五

制作鱼头

核桃、亚麻籽，尤其是鱼中的欧米伽-3油长期以来被认为对心脏有益。但最近的研究表明，它们也是大脑增强剂，不仅因为它们有助于循环系统将氧气泵入你的大脑，还因为它们似乎可以改善脑细胞周围膜的功能，这可能是为什么吃大量鱼的人不太可能患抑郁症、痴呆症甚至多动症。科学家们注意到，必需脂肪酸是儿童大脑完全发育所必需的，它们现在被添加到婴儿配方奶粉中。吃足够多的这些油有可能增强你的精神状态甚至智力水平。

一开始你可以每周至少吃三次鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和金枪鱼。

六

记住

拿出一本旧相册或者高中年鉴。你的大脑是一台记忆机器，所以给它一个工作的机会吧！花些时间回忆，让你的记忆对它们进行冥想，并还给你积极的情绪，在记忆中建立新的联系，这对你当前的工作和挑战都有帮助。

七

减肥

有害的“脂肪”会让你变笨吗？当多伦多大学的研究人员将老鼠的脂肪增加40%时，老鼠在大脑功能的几个领域都有所下降，包括记忆、空间识别和密码学习。如果你吃富含肉类和奶制品的高饱和脂肪，问题会变得更糟。虽然你不能被要求走过一个小迷宫来寻找奶酪块，但这些结果对你仍然有效，原因有二:脂肪可以减少富氧血液流向大脑，它也可能减缓葡萄糖的代谢，葡萄糖是一种用于大脑营养的糖。

你仍然可以以脂肪的形式获得30%的每日热量，但大部分应该来自上述鱼类、橄榄油、坚果和种子。无论你做什么，远离反式脂肪，这是一种富含饼干和零食的硬化油。

八

解决问题

有的人喜欢谜题，有的人喜欢构词法，有的人喜欢逻辑——这真的和你选择哪种无关。在业余时间解决一些难题，是激活大脑，让大脑持续工作的好方法。以解决难题为乐，但要意识到这样做是锻炼大脑。

九

9.莫扎特效应

10年前，弗朗西斯·劳舍尔(Frances Rauscher，现为威斯康星大学心理学家)和她的同事在世界上引起了巨大的轰动，因为他们发现听莫扎特的音乐可以增强人类的数学和空间推理能力。即使听了莫札特的音乐，老鼠也比那些只听一些白噪音或抽象作曲家菲利普·格拉斯创作的音乐的老鼠更快更准确地穿过了迷宫。去年，Rauscher报告说，至少对老鼠来说，一首莫扎特钢琴奏鸣曲似乎激活了大脑中传递信号的神经细胞中的三个基因。

这听起来是调节脑力最和谐的方式。但是在你拿CD之前，听听注意事项。并不是所有期待莫扎特效应的人都会感受到。此外，即使是其支持者也倾向于认为，音乐促进脑力只是因为它让听者感觉更好——在听的同时，他的身心得到放松，大脑得到刺激——同样的刺激可以达到同样的效果。事实上，一项研究发现，大脑在听故事时也能获得同样的效果。

10.提高自己反复做事情的能力

只要你期待着扩大自己的能力和知识储备，一些重复性的大脑刺激是一个很好的方法。通常的活动，比如园艺、缝纫、打桥牌、阅读、画画和玩填字游戏，都是有效的，但强迫自己练习不同的园艺技巧，更复杂的缝纫风格，与更有天赋的玩家玩桥牌来提高你的技能，阅读不同主题的新作家的作品，学习一种新的绘画技巧，玩更难的填字游戏。迫使你的大脑达到一个新的高度有助于保持健康。

11.做一个思考者，而不是饮酒者

酒精破坏脑细胞的观点已经过时了，但现实更复杂。事实上，一项涉及3500名日本人的实验发现，适度饮酒(这里指大约每天一次)的人，在年老时比完全不饮酒的人有更好的认知能力。不幸的是，一旦你超过了这个“适当”的数字，你的记忆力和反应能力就会下降。同一项研究表明，每天饮酒超过四次的人病情恶化最快。

同样糟糕的情况还有现在的“狂饮”风潮。另一种说法是周末喝醉。对老鼠的研究发现，事实上，在狂饮一周后，大量饮酒的老鼠大脑海马体中的新生细胞比其他老鼠少。这项研究表明，酒精不仅会破坏小鼠的大脑，还会抑制它们未来的自我恢复——对于人类来说，这意味着你未来任何时候都不能指望通过门萨入学考试。

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花时间去玩，腾出时间去玩。玩扑克、电子游戏、桌游、深夜电话和拔河。玩什么都不重要。只管玩！这对你的头脑和大脑有好处。这让你的大脑有机会提出建议。

13.推迟到第二天。

重要信息预习后，剩下的留到第二天，这样可以增加20%到30%的记忆保持力。你可以把资料放在床边供你随意阅读。如果读它不能让你保持清醒，如果你被想法卡住了，睡不着，把一切都写下来，“把它们从你的大脑中驱逐出去”，这会让你睡着(所以在身边放一支笔和一张纸)。

14.焦点

专注力可以提高脑力。这可能是显而易见的，但注意力的小偷并不总是那么明显。心烦的时候要学会多关注。心烦的原因往往在潜意识里。例如，如果你需要接一个电话，它可能会打扰你一上午，让你无法清晰地思考，甚至在你没有意识到什么在困扰你的时候。

养成问自己“我在想什么”的习惯。搞清楚，解决。上面的例子，你接电话或者把它放到明天的日程上，你的心会因为马上就要离开而舒服很多。这让你处于一种更放松的状态，你的思路会更清晰。使用这种技术可以立即提高你的脑力。

15.玩得有激情！

没有自我实现就无法成就大事。当人在学习和创造中成长，超越自己的期望，为工作付出超过127%的激情。让自己快乐，你就会让整个世界快乐。记住你小时候喜欢做的事，把精华投入到你的事业中。这是引导你发现自己天赋和特长的线索。达芬奇、爱迪生、爱因斯坦和毕加索都喜欢玩耍和探索。

学习新的东西。

这个可能看起来平淡无奇。是的，当我们让大脑学习新知识的时候，我们正在利用它的巨大潜力。你可能有一个具体的工作或休闲话题，你想知道更多。那很好。

开始学习。如果你现在脑子里没有问题，那就试着每天学一个新单词。工作中的词汇量和智力有很强的相关性。当我们的词典中有新词时，我们的大脑可以通过想法之间更微妙的差异来想出新方法。让你的头脑开始学习。这是给大脑充电的最好方法。

17.意识循环

意识每天都像月亮一样有起有落。对大多数人来说，它的周期是90分钟，其中30分钟的意识是低的。观察你自己来识别循环。如果你学会识别和跟踪大脑的状态，你就可以在最“清醒”的时候专注于重要的脑力工作，而当创造性的洞察力遇到问题时，你就会反其道而行之。发呆的时候完成，慢下来。

18.写一些有人会读的东西。

我强烈支持写日记来获得想法和想法。为自己写作无疑是有很大价值的。我不断发现，通过写一些将被阅读的东西，我的大脑变得特别兴奋。写作的最大好处在于它能扩大你的脑容量。想办法写一些人们会读的东西——写一些给你的朋友读的东西，写一些关于你童年的故事，建立你自己的博客或其他什么——只要写一些能被阅读的东西。

19.建立智囊团

在广泛的领域里，让你的周围都是鼓舞人心的人。他们鼓励你，激发你的创造力。阅读不同领域的杂志。将人、地点和事物联系起来，发现新的机会，找到解决问题的方法。

记住，不管你多大，不管你的职业是什么；你的大脑需要不断接受挑战，以达到效率的顶峰。无论是做逻辑谜题，背莎士比亚的台词，还是学习一项新技能，如果你不想让你的大脑像垃圾场里的汽车一样生锈，就让它忙起来。

经验仅供参考。如果需要解决具体问题(尤其是法律、医学领域)，建议你详细咨询相关领域的专业人士。