30米跑的规则是什么？

30米跑比赛个人赛规则:先跳10米，再加速跑完30米。团体赛规则:每组学生进行30米往返接力跑。

双脚分开成半蹲，上身微微前倾，两臂在身体后方呈预备姿势。用力蹬腿，完全伸直臀部、膝盖和脚踝。同时手臂快速向前摆动，身体向前向上跳跃。然后你全脚着地，屈膝垫地，手臂摆出准备好的姿势。

接力跑是由几个人组成接力队，每人跑一定距离，用接力棒或接力带传递，相互配合跑完全程。

30米跑的要领:

采用自然的立姿开始。开始后用力快速蹬脚，双腿主动向前摆动，臀部向前送。手臂以肩为轴主动来回摆动，放松有力；上下肢相互协调，以最快的速度跑完全程。

通过各种跑步练习，激发学生学习快速跑的兴趣，学习并展示起跑、摆臂、途中跑、冲刺等动作。掌握快跑方法，发展位移速度，提高快跑能力，培养正确的身体姿势。

参考以上内容？百度百科-蛙跳