装袋游戏
过重的包会使脊椎僵硬不自然，步伐缩短。高雄医科大学运动医学系主任郭兰元说:“走两步后，你会觉得累。”太重的包就像一只壳很重的蜗牛。走路比较费力，容易产生退行性关节炎和椎间盘突出。
有一个年轻的女人，因为头、肩、颈难以忍受的疼痛去看医生。诊断发现，她长时间在肩膀上长了一个大包，导致肩膀和脖子的血液被堵塞，引发了神经炎症。
带着工作和家务到处跑。
把包里的东西倒出来——手机，笔记本，iPad，iPod，买单，发票，要修的小闹钟，雨伞，要送孩子的联络本，一串钥匙...为了搬运沉重的袋子，我们的脊椎付出了代价。
任何一个部位使用不当，身体都会以疼痛来警示我们，全世界很多人都深受其扰。美国每年花费超过500亿美元来处理每十个人中有九个人抱怨肩颈疼痛和腰痛。
在台湾省，肩颈背痛占78%(不含尘肺)；根据健保资料库统计，每年有600万人因骨骼、肌肉问题就医，平均每年花费新台币6543.8+000亿元治疗酸痛等相关问题，花费非常大。
脊柱是支撑人体的“龙骨”。从侧面看，呈S形，为直立行走的人类提供强大的支撑和弹性，保护内脏不受伤害。脊柱内的椎间盘致密而富有弹性，能使身体灵活运动，保护脊柱、大脑和神经。
但是，越来越多的人受伤，是因为他们爱背又大又重的包，经常低头使用手机和玩电脑，以至于椎间盘被挤压变平。三十多岁时，他表现出脊柱退化的驼背状态。
男人拎着电脑公文包越来越重，最容易伤腰，尤其是荡秋千的时候。花莲慈济大学物理治疗系助理教授郭宜良表示，手提袋基本上是垂直向下的力量。太重容易使肩颈僵硬，手指握持能承受重量，手提袋对面腰部要用力。
椎间盘的卡一掉下来，就像多米诺骨牌效应一样，其他的连锁反应也会随之而来，各种疼痛、头痛、手麻、胸闷、胀气、落枕、自主神经紊乱、肥胖甚至早衰。
美国有研究发现，60%的学生带太多东西上学，背包重量超过10%，甚至超过一半。这类人容易腰酸背痛，女生的症状比男生多，如脊柱侧弯、驼背、头痛、骨关节炎，甚至双手麻木。
包的重量也反映了心理压力。香港大学的一项研究发现，购物袋越大越重的人越易怒，这明显表明焦虑和压力。
包包太重太大，也体现了内在的不安全感。比如带伞，怕下雨；随身带着手电筒、驱蚊剂、卡片、打折券，身上带着一大堆“可能会用到的东西”，只会增加重量。
如何减轻自己背上的负担？专家提供智能背包。
■背包最好，其次是单肩包。最好不要把包挂在手腕或肘部。女性把名牌包挂在手肘上是常有的事，会伤神经。手肘关节不适合挂包，因为这里神经比较细，容易受伤。建议挂在手肘关节前方约1指长。这块肌肉比较强壮，可以支撑包的重量。
■背包的姿势很重要。让腹部收缩，肩膀放松，这才是背包的正确姿势。
让侧背包固定在身体中央(肚脐左右)，这样下背部就不会酸痛。包的带子离身体越近越短，承受的力越小，越容易携带。有的同学喜欢装酷，长时间拖着书包带子，在屁股后面晃来晃去，会增加身体负担。
■单肩包和手提袋不要太重。
背包可以均匀分散力量，但是肩膀和手提包会造成一侧过重，导致身体失去平衡。
沉重的手袋最伤腰，尤其是晃来晃去的时候。手提袋基本上是垂直向下的力，手和肩膀本身不会受力，但是手提袋对面的腰部要受力，手指握持要承受很大的重量，所以不建议放太多东西，要减到不超过重量的10%。
■选择肩部(靠近肩部)的平板西装，包包靠近身体的面积越大越省力。如果包里装了很多很重的东西，建议缩短肩带，让包的高度尽量接近身体的躯干。你会发现它携带起来轻多了。
尽量选择小一点的包。另外，金属和搭扣装饰多的包会比较重，选包的时候要注意。有的包包太薄，弧形、管状、绳状、链状等。，所以不要直接扛在肩上。“受力不均，容易伤到肩膀。”买包之前最好背上试试，放本书，化妆包等。放在包里让包稍微重一点，然后背3-5分钟，看看肩膀部分有多舒服，包接触身体的感觉如何。
■包经常换侧背:同侧肩背包会使肌肉过于疲劳僵硬，姿势歪斜。建议每隔几分钟更换一次袋子。
■拿两个小包比拿一个重的好。把东西分成两个小包或包，左右手分开，一肩一手，分散重量。
■整理包包有诀窍，最重的东西放在背包中间。在行走的状态下，不会改变身体的姿势。
有的人喜欢把电脑或大书放在书包后面，限制了肌肉的弯曲度，增加了脊柱的压力；把它放在最外侧会增加负担，因为重量的手臂更长。
而且背包的重量(最低位置)要维持在腰部，也就是胸椎和腰椎之间。背包位置过高，会压迫胸椎；如果包位置挂在腰椎以下，会增加背部负担，造成驼背，郭兰元说。越来越多的3C物品是另一个杀手，它时刻伴随着你，折磨着你的身体。