中学生的心理游戏

1.让学生学会释放紧张的情绪，懂得放松。

2.让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。

二、活动时间

大约30分钟。

三、活动道具

放松音乐磁带。

第四，场地

室内。

动词 （verb的缩写）活动程序

1.热身“开机”游戏

所有的学生站成一个圆圈，向下伸出他们的左手手掌，向上伸出他们右手的食指，与邻近学生的左手手掌接触。主持人随意喊了几个数字。拨打尾数为7的号码(如27、37、47...107 ...)，学生要尝试左手抓，右手逃，体验心理紧张的感觉，可以反复几次。

2.让学生先体验身体紧张的感觉。经验的顺序是手臂，头，躯干，腿。

(1)手臂中的张力。伸出右手，握紧拳头，绷紧右前臂；伸出左手，握紧拳头，绷紧左前臂；保持手臂伸直，双手同时握拳，双手和手臂绷紧。

(2)头部紧张。皱起额头肌肉，像老人一样皱眉；皱起鼻子和脸颊(可以咬紧牙关，把嘴巴尽量张大，鼓起脸颊，好像在非常痛苦的状态下努力)。

(3)躯干的张力。抬起肩膀，收紧肩部肌肉；挺胸，绷紧胸肌；拱起背部，绷紧背部肌肉；屏住呼吸，绷紧腹部肌肉。

(4)腿部紧张。伸出右腿，像踩墙一样向前推，绷紧右腿；伸出你的左腿，向前推，就像你在踢一堵墙，拉紧你的左腿。

3.让学生想象放松。

播放轻音乐，让学生根据主持人的指示想象和放松:

“我仰面躺在海水清澈、沙滩洁白的沙滩上。沙子又细又软。我躺在温暖的沙滩上，感觉很舒服，感受到阳光的温暖，耳边听到海浪的声音，感觉很温暖很舒服。微风让我感到难以形容的舒适。微风带走了我的思绪，只留下一片金色的阳光。海浪不停地拍打着海岸，思绪随着节奏飘荡，起起落落。温暖的海风吹走了，带走了我心中的思念。感觉细沙软软的，阳光暖暖的，海风温柔的，心里只有蓝天和大海。阳光洒满我全身，我的身体感觉很温暖。太阳照在我的头上，我感到温暖而沉重。

轻松的暖流，流进右肩，感觉温暖而沉重。呼吸变得更慢更深。放松的暖流流入我的右手，感觉温暖而沉重。呼吸变得更慢更深。放松的暖流流回右臂，感觉暖暖的，沉甸甸的。它又流入我的背部，感觉温暖而沉重，从我的背部到我的脖子，我的脖子感觉温暖而沉重。

我的呼吸变缓变深。轻松的暖流，流过左肩，感觉温暖而沉重。呼吸变得更慢更深。放松的暖流流入左手，感觉温暖而沉重。呼吸变得更慢更深。放松又温暖，流回左臂，感觉温暖又沉重。

我慢慢呼吸，变得放松。心跳也是缓慢而有力的。轻松的暖流，流入右腿，感觉温暖而沉重。呼吸变得更慢更深。放松的暖流流入右脚，感觉温暖而沉重。呼吸变得更慢更深。放松又温暖，流回右腿，感觉温暖又沉重。

呼吸更慢、更深、更容易。轻松暖流流入腹部，感觉温暖轻松；流向胃部，感觉温暖轻松；最后流到心里，感觉温暖轻松。全身变得平静。我的心静得让我感觉不到周围的一切。我周围好像什么都没有。我躺在大自然中，很舒服。(沉默几分钟后结束)

4.学生们分享他们的感受。

不及物动词有关注意事项

1.轻松的环境要安静，光线不要太亮，尽量减少其他无关的刺激。

2.学生可以找到任何放松的姿势，让自己处于放松不紧张的状态。他们可以坐在沙发上，坐在椅子上或者躺在地板上。

3.放松时，学生闭上眼睛，缓慢均匀地呼吸。

4.放松训练不可能一蹴而就，需要几周甚至几个月才能有明显效果。所以要坚持训练。

七。主动扫描

1.活动评论

紧张和疲劳是现代很多人的感受。对于中学生来说，在沉重的学业压力下，容易紧张焦虑。学会放松不仅可以放松自己紧张的神经，也是一个人在生活中应该持有的态度。放松的技巧有很多，而且都是对调节情绪有效的。效果因人而异，主要看你能不能真正掌握要领。主要有两点:

(1)在整个放松过程中保持深呼吸，缓慢均匀呼吸。

(2)能够用想象体验一股暖流在体内流动。显然，要掌握这两个要领必须经过多次练习和反复体验。

放松前的紧张动作是为了更好地体验放松的感觉。这种感觉越强烈，人的记忆力就会越强。放松训练对增强身体的能量水平、消除负面情绪和促进积极的心理状态具有重要作用。考试焦虑患者和人际交往中害羞紧张的学生可以从中获得明显的好处。

在这个游戏中，大部分同学都能按照主持人的提示进入放松状态，但也有少数同学达不到放松状态。作为主持人，不能操之过急，要有耐心。

2.活动案例

一个同学，刚进高中，感觉不舒服，容易紧张，和别人说话也不例外，尤其是老师提问或者考试的时候。他做完放松训练后，感觉特别好，发现可以不那么紧张了。在主持人的耐心指导下，他大体掌握了放松的要领。他希望通过一段时间的训练来减轻自己的紧张情绪，所以他提出每天放学后去心理放松室放松一下。一是这里环境比较安静，二是他想让主持人督促他每天坚持做放松训练，因为他担心自己意志力不够，过几天就放弃了。主人同意了他的请求。在后来的一段时间里，这位同学几乎每天都坚持做放松训练，只有一次因病没有按时来。刚开始的几天，他完成了放松训练，感觉很好，但是到了教室，他感觉更紧张了，他开始怀疑放松训练到底行不行。这时主持人及时打消了他的疑虑，告诉他放松训练至少需要几周甚至几个月的练习，这也是一个锻炼意志的过程。一旦达到一种状态，放松是一件很轻松的事情，然后就不用刻意去做放松训练了，因为你的心情已经平静下来了，心情也放松了。经过一个多月的坚持，学生的紧张情绪有了很大的改善。考试的时候没有以前那么紧张了，基本可以正常发挥了。他很开心。他说他会把这种放松训练介绍给他的一个同样容易紧张的好朋友。

3.学生的推荐信

可能是因为平时太紧张没时间学习吧。很久没有感受到这种放松了。我想象着躺在海边的沙滩上，听着海浪的声音，感觉很舒服。看来只要掌握一定的操作要领，放松并不难。关键是平时要把放松当成一种习惯。

刚开始玩游戏的时候，没什么感觉。后来在主持人的提示下我似乎处于一种放松的状态。后来，我感觉全身都放松了。想不到语言暗示有这么神奇的力量。平时，我会学会经常用语言暗示自己不紧张。时间长了，真的不觉得紧张了。无论你是紧张还是放松，“头脑”说了算。原来的紧张也是自己造成的，现在可以放松自己了。