如何锻炼小腿肌肉和反射神经

美国最著名的纵跳训练项目，有望将纵跳能力提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦，全程15周。对于每个动作项目，如果一个动作要分三组做，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，就需要直接做下一项。切记不要休息！！第一项:半蹲跳1，开始，半蹲到？0?4姿势，双手放在前面，2，从地面至少跳起来20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。接下来，只需重复上述步骤！！！第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)1。先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后只把脚趾放在上面，脚后跟不允许接触地面或者垫子。2.抬起你的脚趾到最高点。3.再慢慢放下，完成一次...完成双脚，完成一组。第三项:步骤1。找把椅子把它们放上去。现在把它放在椅子上，3。重复2，把原来跳的脚放回椅子上，再完成一次跳跃。第四项:纵跳1。双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”...2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖...3.你可以用你的手来帮助你起飞...第五项:脚尖跳1。抬起脚趾至最高点，2。用脚尖快速起跳，起跳时间不要超过1.5或者2.5cm第六项:深蹲跳只在周三练，1。站起来，把篮球抱在胸前。2.蹲下(半蹲)向前看。大腿要保持90度。3.跳到8-13 cm，一定要保持第二步的姿势。4.着陆和完成...5.如果要在15下跳，1-14应该在8-13 cm处跳，第一个。Kz = 460361024 ★★★★启动你的反射神经，最受欢迎的益智游戏合集！嗯，我只知道怎么玩——一些小游戏可以在一定程度上锻炼你的神经反射能力。举个例子，..................和............需要有人陪你练习，这样你才能提高的更快，实力最好不要和你相差太大。通过最古老的方式看起来很简单，比如“捉猫”和“黑暗”。如果你把这两个躲闪技巧练成条件反射，你的反应速度也算是达到了一个专家的标准了！不仅要练反应，还要练步法，格斗能力，耐力，杀伤力。不要盲目追求攻击。虽然进攻是最好的防守，但相信你应该能把握住两者之间的放松。不要等到你意识到自己其实很脆弱的时候。。。。法在心中，强于表面，诸法自然，之忘忧，执者见志。这是偷来的。_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ End答案来源:百度贴吧。