体育课有什么可以玩的小游戏吗？(准备活动)

方法:玩家围成一个圈。游戏开始时，老师指定任何人逆时针或顺时针开始游戏。第一个人说:“篮球！”“同时，让你的手看起来像乒乓球。第二个人应该接着说，“乒乓！“同时，让你的手看起来像篮球。这样交替进行。如果有人犯了错误，他们必须为每个人表演一个节目。然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则:①你必须同时说话和做手势。(2)两人之间的前后停顿不能太久，否则就是失败。

教学建议:也可以通过说高低胖瘦，做意思相反的动作来做游戏。

二:“队列练习”。

方法:玩家围成一个圈。游戏开始时，老师指定任何人逆时针或顺时针开始游戏。第一个人说:“立正！”“同时，表现得轻松自在。第二个人应该接着说:“稍息！“同时，让它注意观察。。第三个人应该接着说:“左转！”“同时向右转。第四个人接着说:“右转”，同时左转。这样交替进行。如果有人犯了错误，他们必须为每个人表演一个节目。然后从犯错的人开始，继续游戏。

规则:①言语和行动必须同时进行。(2)两人之间的前后停顿不能太久，否则就是失败。

三:“指部分”。

方法:玩家将食指指向鼻尖。游戏开始时，玩家必须连续给自己七个密码，如“眼睛-耳朵-头发-嘴巴-眉毛-牙齿-喉咙”等。在给出每个密码时，食指必须指向错误的部分。只要七个密码中有一个言行一致。失败了，失败者必须为大家表演一个节目。

规则:动作一定要清晰到位，否则就是失败。

扩展数据:

准备活动如何进行？

一般来说，主要考虑准备活动的内容、时间和数量。

内容

预备活动可分为一般预备活动和特殊预备活动。一般的热身活动主要是一些一般性的身体锻炼，主要包括跑步、踢腿、弯腰等。一般的热身活动可以提高整体代谢水平和大脑皮层的兴奋度，减少运动损伤的发生。专门的热身活动是指与体育锻炼内容相适应的体育锻炼，如打篮球前投篮运球，跑步前慢跑等。除非有一些专门的运动和比赛，普通人锻炼时只需要进行一般的准备活动，然后就可以进行正式的体育活动了。

时间和数量

热身活动的量和时间取决于体育锻炼的内容和量。因为健身的运动量小，热身活动量也比较少，时间不宜过长。否则不锻炼身体会很累。半小时的体育锻炼，准备时间一般在10分钟左右。气温低的时候，准备活动的时间也比较长，量也可以大一些。温度高的时候，时间可以短一点，量可以小一点。

应该有一个时间间隔

与运动员正式参加比赛不同，普通人可以在热身活动后立即进行体育锻炼。运动员在热身活动后的适当休息是为了恢复身体机能，在比赛中创造优异的成绩。但一般人参加体育活动是为了增强体质，而不是为了创造成绩，所以可以在准备活动后进行体育锻炼。

热身活动的生理功能

调整赛前状态

热身活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调整不良的赛前状态，加快大脑的反应速度，协调参与活动的运动中枢，为生理机能在正式练习或比赛中迅速达到适宜水平做准备。

为了克服内部器官的生理惰性

通过热身活动，可以提高心血管系统和呼吸系统的功能水平，增加肺通气量和心输出量，扩张心肌和骨骼肌的毛细血管网，使工作肌肉获得更多的氧气。从而克服内脏生理惰性，缩短工作时间。

提高身体的代谢水平，提高体温。

体温升高可降低肌肉粘度，增加肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在较高的体温下，血红蛋白和肌红蛋白可以释放更多的氧气，增加肌肉的供氧量。

体温的升高可以增加体内酶的活性，提高物质代谢水平，保证运动时能量供应充足；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时，体温的升高增加了肌肉的延展性、柔韧性和弹性，从而防止运动损伤。

生理学机理

通过预先进行的肌肉活动，在神经中枢的相应部位有兴奋性改善的痕迹。这种微量产生的生理效应，可以使中枢神经系统的兴奋性处于最适宜的水平，提高调节功能，克服内脏器官的功能惰性，加速新陈代谢，有利于机体处于最佳的功能水平。

但是，痕迹效应并不能长久。经过45分钟的准备，痕迹效果会全部消失。

热身活动与正式运动或比赛的时间、强度、内容、时间间隔都是影响热身活动生理效果的因素。一般来说，热身活动的强度为45%VO2max强度，心率达到100-120次/分，时间在10-30分钟之间。

另外要根据项目特点、个人习惯、训练水平、季节气候进行调整，通常以微微出汗、感觉活跃为宜。热身活动结束到正式练习开始的间隔时间一般不超过15分钟。2-3分钟适合一般教学课的准备活动。

参考资料:

人民网——大学体育的深层“蝶变”