武术课有哪些准备活动？

通过热身活动，可以提高体温，使细胞的代谢过程以更高的速度进行。在更高的温度下，神经传导活动会更加迅速，使身体对即将到来的训练或比赛产生渴望。充分锻炼肌肉，可以提高肌肉的弹性和伸展性，防止肌肉劳损和运动损伤，提高肌肉工作效率。

首先，热身活动

绕篮球场慢跑两圈

二、准备活动

磁头移动

1-2拍:双手叉腰，头部前后弯曲一次。

3-4拍:双手叉腰，头从左前方向右侧弯曲一次。

5-6拍:头部逆时针转圈。

7-8拍:头部顺时针转圈。

2.肩部运动

双手水平抬起后，手指的手指弯曲，触碰锁骨外侧。1-2逆时针8拍1-2逆时针8拍向前做圆周运动。向后3-4 8拍。

3.扩胸运动

1-2拍子:左脚向左跨一步，双臂平举(掌心向下)扩胸两次。

3-4拍:双臂水平抬起(掌心向下)，扩胸两次。

5-6拍:左臂在右上臂和右下臂各振动两次。

7-8拍:右臂在顶部振动两次，左臂在底部振动。

4.腰部锻炼

双手放在腰上，1-2 8拍逆时针旋转腰部，顺时针3-3 8拍。

5.腹部背部锻炼

1-2拍子:左脚向左迈，双臂斜举(掌心向前)，向后振动两次。

3-4拍:向前弯曲两次(掌心向后)。

5-6拍和1-2拍一样。

7-8拍和3-4拍一样。

6.正压管

1第八拍上，左脚向前大踏步弓步，两手放在膝盖上，压腿，一拍动作。第三个八反了。第二个八拍和65438+第0个八拍一样。第三拍和第四拍一样。

7.侧腿按压

1第八拍，左脚向左迈一步做弓步，两手放在膝盖上，压腿，一拍动作。第三个八拍反拍。第二个八拍和65438+第0个八拍一样。第三拍和第四拍一样。

8.膝关节运动

把手放在膝盖上，弯曲膝盖。1-2 8拍逆时针旋转，3-4 8拍顺时针旋转。

9.手腕和脚踝运动

双手手指交叉放在胸前，1-2 8拍，双手手指交叉放在胸前同时左脚逆时针向后旋转，3-4 8拍相反。