疫情防控下大学生心理健康的调适

1.尽量保持正常的生活作息，适当休息，尽量保持生活的稳定。记住，危机事件的发生会让人手忙脚乱，所以要保持规律的生活作息来应对危机。

2.给自己列一个让自己感到快乐的“待办事项”清单，并执行它。平日里，一定要知道怎么做才能让自己开心。列一个清单，然后执行。比如，允许自己哭，写下自己的想法或感受，玩一些不用动脑的游戏，运动，深呼吸，拥抱可以安慰自己的物体，洗个热水澡或淋浴，找出让自己开心的事情，和人聊天等等。当负面情绪将要淹没你时，这些是你应该做的事情。

第二，处理负面情绪

减轻信息过载带来的心理负担

在危机时刻，尽量控制自己每天接收相关信息不超过1小时。睡前不要过分关注相关信息，不要听信道听途说，注意必要的信息，减少噪音。

自言自语，鼓励自己。

作为人类，我们都有自言自语的特殊能力。无论是大声自言自语还是默默自言自语，你都可以用这种能力来训练自己克服困难的挑战。所以你可以告诉自己“这可能不好玩，但我能处理好”，“这将是一次非常重要的经历”，“我不能让焦虑和愤怒占上风”。

运动

运动的好处是帮助你减轻精神压力，增加心血管功能，增加自我效能，提高自信心，减少抑郁。即使被隔离，也可以在隔离的地方做运动，可以很好的调整心态。

积极思考

面对“新型冠状病毒”，我们可以采用以下思维方式:不要只看不好的，很多文章可能只是卖焦虑而已。注意，日常信息中正面信息比负面信息多。注意事实和数据，根据事实(如发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新药等)判断自己的担忧是否合理。).

记得你如何面对每一次危机。重申你作为个人的能力。

用合理的态度看待事物，试着从更广阔的角度理解问题的影响。这个问题会产生短期影响，但从长远来看，事情最终会得到改善，并成为过去。

对未来保持期待，即使在危机时刻，也不要忽视身边美好的事物。

我不确定以后会怎样，但此刻我还有健康，我可以继续努力。

我也可以提醒我的亲戚保持个人和家庭卫生，戴口罩，并仔细洗手消毒。

我可以更关注自己和家人的身心健康，这样我才能过得开心。

就算我真的病了，也会有很多人陪我去面对。