上瘾，到底有多可怕？
Tik Tok的万人团队，头条的智能推荐算法，爆笑的综艺喜剧，视听特效肾上腺素爆棚的游戏。他们总是取悦你；
而你只需要动动手指，连上wifi，就能感受到被精心设计的快乐。于是，你陷入了行为成瘾的漩涡，时间被占用，日复一日。......
什么是行为成瘾？
行为成瘾是指一种不可抗拒的行为，短期内可以解决深层的心理需求，但长期来看会造成严重的危害。
行为成瘾在我们的生活中。地铁、公交上随处可见低头族，一排排网瘾少年在网吧通宵打电脑游戏。
回家后发现，连老人都沉迷于玩手机，甚至比孩子还疯狂。这就是刷屏的瘾。
大脑天生渴望快乐。大脑满足的时候会觉得开心，不满足的时候会觉得难受，不开心，甚至痛苦！
追求快乐的力量可能会把我们引入歧途。如果我们不控制它，它会像毒瘾一样可怕。
生活中的网购、游戏、社交app、追剧背后的逻辑都是一样的。它们就像隐形的钩子，钩住你。
1网购:不知不觉就上瘾了！
下班后躺在沙发上，习惯性的打开淘宝，我依次体会到了视觉上的刺激:
“收藏了很久的店终于是新的了”的惊喜感；
“#猜你喜欢#推荐，比你妈还懂你”的爽；
“购物车3个月的东西库存告急”的张力！
除了爽，拆快递的爽也不言而喻。
在buy buy买看似填补了你的空虚和欲望，但不知不觉中习惯性的沉迷才是掏空你时间和钱包的头号敌人。
2游戏:即时反馈+傻瓜式操作让你上瘾！
游戏的动机是压力突然释放，压力释放的爽快感、确定性和奖励机制的满足感结合在一起，让人上瘾，欲罢不能。
在游戏的体系里，它会根据你的需求满足你，让你快乐。
以#王者荣耀#为例:
①简单易用:一个* * *有三个技能键，两个手指都能弹，小学生弹的很好；
②时间要求低:6分钟可以玩一个游戏。坐地铁，上班，上厕所，随时随地开黑；
3对装备要求不高:无论你是iPhone还是Android，都可以在同一区域一起玩；
即使你不知道怎么玩？没关系！每天上来做任务就行了，完成任务就发一堆经验，活动，一个英雄的经历之类的东西。
3追剧:忍不住继续！
说到追剧，就不得不提“蔡甘尼克效应”。
蔡甘尼克效应:指未完成的经历比已完成的经历占据了我们更多的头脑，给人一种未完成的紧张感！
你在追剧的时候会发现，一个完整的片段往往会被剪掉，被剪掉的往往是这一集的高潮，然后戛然而止，诱导观众点击下一集播放。
所以我们心痒痒的时候就忍不住一集一集的看。
4社交APP:令人痴迷的“神幻”！
有些app充分发挥了“客户就是上帝”这句话。用我的话说，他们用“神幻”来默默控制你。
比如你登录选择性别，系统会自动推荐附近的异性。看到喜欢的向右滑，不喜欢的向左滑，极其简单。
你好像是掌握主动权的“上帝”，到头来却是一晚上划来划去，走过来。同理，陌陌也一样。
有时候，为了逃避心理上的痛苦，我们变成了行为的奴隶。例如，如果我们感到孤独，我们可能会投资一个社交网络的沉浸式软件。
凡事皆有因。比如前阵子“61岁大妈曝光和靳东网恋”事件被热搜，他小儿子说的话值得研究。
他说，“我妈去年有点抑郁，因为这是几十年积累下来的。”。
因为在传统家庭中，她们是母亲、祖母和妻子，而不是女人。我活了大半辈子，从来不是为了自己，孤独感与日俱增。
当孤独得不到解决的时候，人们往往会把感情寄托在常人无法理解的事情上，花费大量的时间。
所以有假靳东总比没有靳东好。
年轻人的瘾就在这个阶段爆发了:
成瘾的高发大多发生在一个人面临压力和挑战最大的时候。
我们刚毕业或者刚开始努力的时候，也是压力最大的时候。这段时间人很容易烟酒等成瘾，这里就不赘述了。
我们有必要区分上瘾和爱好。上瘾和爱好的区别在于，上瘾不是喜欢，而是欲望。不要把上瘾当成一种爱好来欺骗自己。
？& gt如何改变行为成瘾的习惯？& lt？
(1)不用强行控制，可以转移注意力。
如果你强迫自己不去刷Tik Tok，你最终会失败，因为你越是控制它，你就越会错过它；也许你可以尝试转移注意力；比如看书，和家人聊天，分担一些家务都是不错的方法；
②改变环境
比如睡觉的时候不要把手机放在卧室里，换一个容易让人玩手机的环境，给自己创造一个没有手机的世界。
③借助负反馈。
比如，你可以向你的朋友承诺，如果他们看到你玩游戏，你会把钱捐给一个慈善机构，或者给你的朋友100元。PS:如果你选择后者，那就让我做你的朋友吧。
④改变语言模式。
比如戒烟，试着用一些有控制感的话来暗示自己，比如“我可以戒烟”“我可以戒烟”，这样有助于改善我们的成瘾行为。
而不是使用会引起我们排斥的词语，比如“我不想抽烟”、“我不能抽烟”、“我不能抽烟”；
行为成瘾无处不在，它披着各种华丽的外衣，随着科技的发展，它在侵害我们的现实生活；是每个人都需要思考的问题，防止自己陷入其中。
只有认识它，看清它背后的设计原理和逻辑，采取科学的方法去预防和改变它，才能更好地生活。