跑步的步幅怎么练？

研究表明，大多数跑步者天生采用最有效的步幅，强迫自己增加步幅通常会使跑步更加困难，降低效率，因为大步幅会产生制动效应。但这并没有出现在肯尼亚人身上，因为他们的大步长是他们训练中自然产生的。

肯尼亚人进行大量的山坡训练和其他训练，这使得步伐更强，步幅更长，最终跑得更快。你不必像肯尼亚人那样发展这些能力。以下培训将对您有用:

在山坡上冲刺。找一个至少50-75米长的陡坡，每两周重复跑一次。上坡时会以接近极限的速度和非常慢的上升速度交替进行，重复6次，逐渐增加到10次，每次之间慢跑到山脚下。

山坡跳:完成以上训练后，在15开始单脚跳山坡，然后在15跳另一只脚，走一会儿，再回来。

山坡法Tolek训练:每65，438+00天一次，慢跑65，438+00分钟热身，然后在你能找到的盘山路上跑30分钟，下坡时再往下慢跑，尽量保持平稳的整体速度略慢于你的65，438+00 km比赛。

快速单腿跳:在你训练计划的中期，每周做1-2次，每次双脚交叉跳30米，尽可能增加飞行时间，减少每只脚的着地时间，换句话说，着地脚要用力快速蹬地。确保你每次跳跃的距离大于你的步幅。

脚跑:热身后用脚冲刺30米，小步高频，然后慢跑15秒恢复，然后做两组，完成后放松。

4和5必须在柔软的草坪或沙地上进行，而不是在沥青和水泥路面上进行，这样会对你产生太大的冲击，导致受伤。