有哪些动作可以虐我的腹部？

横腹肌怎么练？众所周知，腹肌强壮与否很重要，无论是增加魅力还是塑造身材，都有影响。那么有哪些锻炼横腹肌的方法呢？今天就让边肖带你了解一下，希望对大家有帮助！

如何练习腹横肌

1，真空收缩

跪姿:脸朝下跪在垫子上，双手托住身体，与肩膀垂直，臀部与膝盖呈90度，背部保持自然曲线。运动过程中一直保持这个姿势。

呼出所有的空气。然后放松腹部。然后用力吸气，试着把肚子吸到肚子里，想象自己的肚子紧贴脊柱！感觉腹部空空的！

记住，不是胸缩呼吸，做的过程中一定要保持胸部不动，做两组12呼吸，每次5秒！

2.平板支架

平板支撑是一个简单有效的动作。动作过程中，保持身体自然排列，肩膀、脊柱、骨盆处于中性位置。动作过程中，腹部和腹部用力向内吸，抵抗重力，防止腰椎过度拉伸！

3、健身球屈髋

这个动作在平板支撑静态练习的基础上增加了屈髋和屈膝，动作要领还是一样的；保持脊柱的正常排列，利用核心肌群稳定脊柱；当你弯曲膝盖和臀部将健身球向上带动时，注意不要弯曲脊柱，保持上半身一直挺直！

锻炼腹横肌的好处

腹横肌位于腹内斜肌的深面，起于下6肋、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧1/3。肌束向前、向内走行，运动至腹横肌腱膜，经过腹直肌后方，参与形成腹直肌鞘后壁，止于白线。下内侧部和腱膜最下部的少量肌束分别参与腹股沟镰和提睾肌的组成。

功能:前外侧腹肌主要构成腹壁，保护腹部器官。肌肉群收缩时，可增加腹内压，辅助排便、分娩、呕吐、咳嗽；还可以使脊柱向前弯曲，向侧面弯曲，旋转。

1.如果你有一个高脂肪的粗腰，横向腹肌运动可以让你在不改变身体脂肪水平的情况下缩小腰围。

2.如果你有一个肌肉发达的腰部，横向腹肌锻炼可以使你的腰部更小，腹部更结实，腹部肌肉的形状更好。