如何应对中考焦虑？

月初体育中考结束后，文化课中考毫无遮掩的全面临近。学生在备考阶段，难免会有各种焦虑，如失眠、心慌、烦躁、吃不下饭等。，甚至有弃考的想法。对此，专家和一线老师指出，家长要正视孩子的心理压力，了解原因，逐一分解，在未来的备考期间保护好孩子。现象案例一:体育中考后尖子生心态难以调整。小莹今年上初三，成绩一直很优秀。她生性安静，很少参加体育锻炼。如果说她是最弱的科目，恐怕就属于体育了。此前，为了应付体育中考，她投入大量时间进行各种长期被忽视的体育锻炼。突如其来的体育锻炼一时适应不了，文化课的大小考试接踵而至，小莹应付不过来，成绩自然下滑。为此，小莹每天都像上了发条一样，焦虑情绪正在蔓延。体育中考结束后，当所有同学再次关注文化课的时候，被体育中考干扰导致成绩下滑的小莹越发焦虑。担心自己调整不到原来的状态，担心自己每次考试的成绩还是没有提高。考试中，明知道自己能做什么，总担心考不到高分，但遇到真题又很迷茫。曾经作为尖子生的那种从容和自信再也找不到了，取而代之的是学习的失落。案例二:学生另类减压方式缓解童年游戏某重点中学初三班主任张老师发现，班里的孩子最近变得越来越“幼稚”了。上课前十分钟，他们居然玩小学生的游戏。官兵抓贼、“扯墙角”等小游戏的“角色扮演版”，让十四五岁的孩子们在楼道里玩得不亦乐乎。教室里，一张原纸，两支笔，就是五子棋的“临时战场”。学生在这方面的创造力是无穷无尽的，那些连老师都叫不出名字的奇怪的纸游戏轮番上阵，甚至数手指也成了他们必备的“娱乐项目”。这个时候，张老师总会怀疑，眼前的学生不是正在面临中考的学生，而是小学还没毕业的孩子。日前，针对初三学生的种种焦虑现象，广雅实验学校初三一线教师开展了一项研究项目——“初三毕业生心理压力成因及其缓解策略研究”。负责这项调查的张晶莹老师指出，学生心理压力的原因主要来自三个方面:学业压力、家庭期望和学生的行为习惯。对此，广雅实验学校三年级教师欧阳志芳提出以下对策，供学生和教师参考:1。学会“察言观色”和尊重学生释放压力的方式，尊重和接受学生无伤大雅的玩笑和比较“另类”或“幼稚”的游戏，必要时可以融入其中，以示配合。因为这只是学生尽力缓解学习压力，调节自己的一种方式。在学校里，班主任是和学生接触时间最长的角色。他们需要学会“察言观色”，关注班上的同学，及时发现他们的不良情绪和身体不适，用轻松的聊天了解问题，对症下药。2.足够的放松空间，不随意占用体育课时间。体育中考后，体育锻炼不再是有目的的进行。同学们会关心这周仅有的两节体育课课能不能保住，会不会被其他课或者考试占用。如果他们不能参加，他们会非常失望。放学后在操场上跑几圈，踢足球，打篮球等运动都是缓解压力的一种方式。3.适时开展心理讲座。专题课会强化心理学。老师也可以举办主题班，强化学生心理，用不同的方法激励和引导不同类型的学生。专家建议，应避免理性沟通。慧远心理专家张工和他的老师建议，当孩子出现焦虑情绪时，家长首先要问问自己，是否和孩子有同样的心情。对于即将到来的中考，家长怎么看？因为孩子本身很容易受到社会、家庭、学校等各方面的影响，也许他并不焦虑，但是因为周围的环境而变得焦虑。如何与孩子沟通，适当缓解压力，成了家长必须要做的事情。让孩子知道读书的意义。家长要注重过程而不是结果，避免在孩子面前总是强调中考的重要性。人生是一场马拉松，中考只是一个转折点。读书的意义不是为了应付升学考试，而是为了满足人类的好奇心，开阔视野，实现自我发展。家长通过聊天的形式让孩子知道自己读书是为了什么。这样才能让孩子少受外界影响，提高学习效率。开放式提问与有效沟通有些家长习惯性地用“不要紧张，不要害怕”之类的话安慰孩子，但有时会适得其反，让孩子觉得你很在乎这次考试，从而变得更加紧张和焦虑。这时候用咨询的语气问一些开放性的问题，比如“你对这次中考有什么看法”、“你需要我们提供什么样的帮助”等，尽量从实际出发，满足孩子的合理要求，对沟通是有好处的。考试前不要刻意放松。有些家长会在周末带孩子出去运动放松，对于平时没有这个习惯的孩子来说，可能达不到预期的效果。一个人的放松主要集中在思想上，而不完全是行为上。如果他的思想停留在不同环境的同一个地方，他就不会放松。刻意放松会打破孩子原有的平衡，适得其反。