小学生仰卧起坐的正确姿势解法

小学生仰卧起坐的正确姿势是平躺,双手放在头上,膝盖蜷曲。一人压脚背,然后腰腹站立,手肘触膝一次。

小学生做仰卧起坐,需要提前热身。预热全身所有肌肉,适当拉开所有关节,避免运动时肌肉拉伤。

仰卧起坐可以发展躯干肌肉力量和肌肉的伸展性,可以很好的锻炼腹肌,收紧腹肌,可以很好的起到保护腹腔内脏的作用。

小学生仰卧起坐技巧;

1,膝盖弯曲,趴在地上,左右脚分开,跨步与肩同宽,臀部、腰部、背部、肩胛骨,两肩完全贴地,手肘弯曲,双手放在头下,手肘尽量向下压向地面,充分打开胸部。

2.微微抬头,背部离开地面,伸展肩胛骨之间的肌肉,同时收紧下巴,看着腹部,保持这个离地姿势4秒钟,然后再次躺下,两次。

3.背部以上部分离地,保持这个姿势。然后放开枕在后脑勺的双手,右臂斜向上伸直,与地面成45度角,同时放下左臂,用左侧伸直。