常见运动胎教的四种方法
1，孕妇运动
几个简单的孕产练习:
(1)吹蜡运动:锻炼腹肌。产后可以恢复松弛的腹肌。仰卧，屈膝，手指立于离嘴30cm处，将手指视为蜡烛，用力呼气将蜡烛吹灭。
(2)骨盆运动:放松骨盆的关节和肌肉，使其灵活，便于分娩。单膝弯曲，慢慢将膝盖向外侧放低，左右10次。屈膝，左右摆动至床面，慢慢放松，左右10次。
(3)盘腿运动:放松耻骨联合和股骨关节，拉伸盆底肌肉。以便胎儿顺利通过产道。坐直，双脚并拢，双手拉向身体，膝盖像蝴蝶拍动翅膀一样上下移动，10次。同样的姿势，吸气挺直背部，呼气微微前倾，10次。
(4)足部运动:先将一条腿放在另一条腿上，然后放下，重复10次，每抬起1次增加高度，再换另一条腿，重复10次。然后交叉双腿向内夹紧，收拢肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，将小腿放在大腿上，重复10次。
(5)腹肌锻炼:锻炼支撑子宫的腹肌。一条腿屈曲、拉伸、屈曲、拉伸，左右各10次。屈膝，单腿抬起，放下，抬起，放下，左右10次。
2.孕妇瑜伽
(1)瑜伽对孕妇的好处:
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，也能很好地控制呼吸。此外，腹部练习瑜伽有助于产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但一定要以个人需求和舒适度为准。但是需要注意的是，瑜伽并不是一种让怀孕和分娩更加安全顺利的方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单，帮助孕妇在分娩前保持平和的心态。
孕妇瑜伽是一种疗养活动。慢慢放松，缓解压力，适应自己的身体和身体里快速成长的宝宝，都是需要时间的。通过温和的练习，我们可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量。
怀孕期间，孕妇由于身体的不断变化，会处于精神紧张的状态，尤其是背部会承受新的压力。瑜伽练习可以平衡不断增长的腹部，保持良好的体态。拉伸和加强身体有助于在分娩前打开骨盆。通过盆底的调节，可以更好地控制分娩，减少并发症，加快产后恢复。
在练习的过程中，你和宝宝的关系会进一步加深，无论是身体上、情感上还是精神上。在练习的时候，你会注意到你正在创造一个新的生活，并关注这一重大生活变化的影响。这样，你会很快度过宝贵的怀孕时间。
(2)应该指出的是:
孕妇瑜伽不同于普通瑜伽。它是舒缓的，只是用来锻炼身体的。瑜伽对孕妇的好处在怀孕的第一阶段。孕妇经常无法坚持任何剧烈的体育锻炼，最终放弃。孕妇瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的弹性和柔韧性，刺激控制激素分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，很好地控制呼吸。练瑜伽可以按摩内脏。从这个角度来说，孕妇瑜伽对孕妇大有裨益。
专家建议:不要盲目相信瑜伽馆的宣传。孕妇瑜伽因人而异，不适合所有人。孕妇瑜伽不能简单照搬普通瑜伽课程。无论是难度、运动时长还是运动量，孕妇都要格外谨慎，动作的选择也要更有选择性，这样才能绝对保证宝宝的安全。
3.去户外散步
(1)户外散步的好处:
散步是最适合孕妇的运动。不受条件限制，可以自由进行。走路时呼吸新鲜空气，欣赏大自然的美景，可以改善心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿部肌肉、腹肌和心肌得到一定的锻炼。散步后，你会感到轻度和中度的疲劳，这可以稳定情绪，有助于增加食欲和睡眠，也可以改变心情，消除烦躁和抑郁。
对于孕妇来说，散步是锻炼心脏和血管的方式之一，因为它可以让你保持健康，而不会伤害你的膝盖和脚踝。在怀孕的九个月里，你可以一直坚持，因为绝对安全，而且如果怀孕前没有尝试过走路，现在开始也是极其容易的。
另外，动脉血大量增加，血液循环加快，对机体细胞的营养，尤其是心肌的营养有很好的作用。同时，在行走过程中，肺部的通气量增加，呼吸变深。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效途径。
(2)户外行走注意事项:
孕妇走路首先要选好走路的地方。花草树木繁茂的公园是最理想的地方。这些地方空气清新，氧气浓度高，粉尘和噪音少。孕妇走在这样宜人的环境中，无疑会身心愉悦。可以选择家周围一些干净安静的街道作为散步场所。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、市场、交通要道等，因为在这样的地方散步不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。
散步的时间也很重要，选在凌晨。也可以根据工作生活安排适当的时间。走路时请丈夫陪同，可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。走路时穿宽松舒适的衣服和鞋子。
(3)孕妇如何正确走路:
孕妇要选择合适的时间散步——饭后散步。
孕妇饭后散步的方法1:舒缓散步
先放一些轻松的音乐，然后按照节奏走。步伐不要太大，可以感觉轻松舒适。同时，双臂自然地在身体两侧摆动，幅度不需要太大。配合深呼吸(通过鼻孔将足够的空气吸入肺部，通过嘴巴呼气)，这种走路方式可以扩大你的肺功能，锻炼你在分娩时所需的呼吸技巧。
孕妇饭后散步的方法二:交替散步法。
所谓交替，就是速度和速度的结合。首先从慢走开始，慢走热身，大概10分钟。第二步，配速稍微加快，1-2分钟。第三步，快步走类似小跑，2分钟。这个循环4-5次，其中从第二次开始，慢走减到5分钟，最后慢走5分钟放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，有助于自然分娩。
孕妇饭后散步方法三:综合散步法
在第二种走法的基础上，增加肢体动作，达到活动全身的目的。比如，每个循环后，双腿微叉至髋宽，双臂举至肩宽，手掌向前伸展，然后匀速深蹲3-5次；一手捏腰，另一手向前伸展手臂，上身转向手臂腰侧，同时下蹲。这个过程也是3-5次。完成后改变方向，如上。
4.孕妇游泳
(1)游泳对孕妇的好处:
孕期针对妈妈是非常有益的，可以调节你的神经系统功能，促进血液循环，让你更适应分娩，减少很多紧张带来的不适情绪，缓解一些妊娠综合症，比如腰痛、痔疮、下肢水肿等。
好处一:准妈妈需要软性运动。
怀孕期间，你的韧带和关节比平时更松弛、更柔软，所以剧烈运动可能会伤害你。所以运动要从比较柔和的方式开始，游泳是比较柔和的运动形式。
好处二:摆脱体重负担
对于准妈妈来说，你多怀了20公斤。这种额外的体重在运动中带来的压力，可能会让你身体某个部位感到不适。游泳作为一种锻炼方式，让你感觉没有重量负担。
好处三:保持体温相对恒定。
怀孕期间体温升高对胎儿有害。虽然运动时你感觉体温不太高，但是要记住，胎儿是没有体温调节机制的，所以如果你的身体不降温，可能会伤害胎儿。游泳不会让你的体温升高太多。
孕妇总是被劝阻不要游泳。人们认为冷水会引起子宫收缩，导致流产和早产。孕妇接触冷水也会导致外周毛细血管收缩，血压升高，导致妊娠中毒。空军总医院妇产科主任医师王军告诉记者，只要掌握好水温、运动和游泳方法，孕妇是有很多好处的。
(2)游泳前的准备:
a、选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善，管理良好的游泳场所，确保游泳过程中的卫生安全。
b、要考虑室内温度和通风，以防运动或休息时不会因为环境温度等不舒服的情况而感冒。
c、游泳前必须办理健康证。如有心脏病、肝炎、皮肤病等疾病，禁止游泳。你应该对自己和他人的健康负责。
d、游泳池的水温不宜太冷，太冷的水可能会引起子宫收缩或蛋白尿；
e、入水前要先洗澡，把身上的汗渍冲洗掉再游泳，这样可以快速适应水温，保持池水的清洁。
f、游泳前补充一些流质食物和营养。孕妇容易脱水，这是因为液体补充不足造成的。虽然游泳的时候人在水里，但毕竟是在运动，消耗你的能量，你却感觉不到。
g、运动前不要过饱或过饿。超重增加身体负担，引起不适，而饥饿又不足以补充能量，容易头晕。
h、下水前要锻炼身体，防止在水中腿抽筋。