短跑怎么热身？

热身区首先是肩胛骨。肩胛骨外围和髋关节一样，支撑着躯干的两端，是重要的部分。不要只转动肩膀，要让肩胛骨动起来。还有肩关节(胸大肌、背阔肌、三角肌)。伸直手臂，做一个旋转。慢慢转，尽可能扩大范围。请确认胸大肌/背阔肌/三角肌的拉伸和收缩，让肩胛骨一起运动。

另一种是转腰。先做身体一侧。双手抱头，左右腰。注意:开始角度要小，逐渐扩大侧弯的深度。然后左右转动身体干部。先慢慢旋转，逐渐扩大旋转角度；右肘碰左膝，左肘碰右膝。注意:有意识地移动骨盆。

和静态拉伸。把腿摆好位置？4?Font，慢慢弯曲支撑双腿的膝盖坐下。同时保持背部挺直，在腰挺直的状态下身体前倾，会感觉到臀部肌肉被拉伸(如果背部不直，拉伸的效果会被背部的肌肉补偿)。在这个位置保持平衡不容易。你可以找一面墙来支撑。

跑步一定要抬腿，所以放松，有屈髋的功能？腰肌？这很重要。髂腰肌是一种深层肌肉。做一个大弓步，后腿膝关节着地(最好是软的)，保持骨盆中立，然后慢慢向前移动重心，找到拉伸髂腰肌的感觉。尽量保持上半身直立或微微后仰，收腹。