20分钟跳绳减肥，燃脂减肥，大象腿，水桶腰全没了！

冬天，天气越来越冷，很多人变得更加懒惰，不喜欢运动。在这里，我给你一个极好的室内减肥运动。每天跳绳20分钟不会胖~

跳绳是全身运动，大象腿、桶腰、圆柱臂都可以瘦下来。跳绳是一项不受时间和地点限制的运动。在家和户外跳绳都很方便，出门也不占地方。

跳绳的四个要点:

1，准备:软底鞋(弹性好，减少对膝盖的伤害)

宽松的运动服(跳绳需要全身活动，跳紧了不舒服)。重量合适的跳绳(重量较重的跳绳容易扔，不易断)。

2、热身:冬季运动最需要热身，否则容易嘎吱骨折，手腕、脚踝、膝盖扭，做两个弓步压腿，饭后1h运动最好~

3、跳绳:背打直，收腹跳，膝盖最好弯曲一点，跳的比较轻松。不熟的时候用脚跳。现在熟练了就单脚踩地，快多了。

4.拉伸:keep中长跑后的下肢拉伸和拉伸最好，8分钟或9分钟，比较适合零基础的初学者。

饮食规则:

跳绳减肥的话，不能乱吃。不会饿，但是要尽量少吃多餐，饮食清淡。

早餐:紫薯泥+燕麦+葡萄。

午餐:配+全麦切片+鸡蛋+蓝莓。

晚餐:水谷沙拉，五种谷物和蔬菜。