室内运动代替跳绳

而不是跳绳，身体才是我们生活的根本，运动在我们的日常生活中非常重要。适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动的方式有很多。在这里我将向你展示跳绳代替室内运动的好处。

室内运动代替跳绳1室内足球

在室内踢足球真的有点奢侈。一个城市的室内足球场地不多，不仅贵而且预约难。足球几乎是世界上参与人数最多的球类运动。这也是集体直接对抗的一种形式。通过体力、智力、技能的较量，在激烈的比赛中，在规定的时间内，运用各种战术计算胜负。

热量消耗:495卡/小时，似乎比篮球和排球消耗的能量还多，相当于消耗100克巧克力热量。

运动效果:团队球类运动也有相同的特点，在培养集体意识上很到位。足球运动更注重腿部力量的锻炼，所以大多数足球迷的腿部肌肉都很发达。

排球

最近公司球队组织排球好像比较流行。没有性别限制，男女都可以一起玩，对增强团队精神，增进队友感情很有帮助。排球起源于美国，已经普及到全世界。是用双手发球、垫球、传球、扣球、拦网组织攻防的球类运动。场地不大，双方各要求6人。在场地里辗转反侧，让身体充分挪开，打一场球，浑身大汗，很过瘾。

耗热量:319卡/小时，相当于消耗了一碗阳春面的热量。

锻炼效果:排球对手臂肌肉和腹肌的锻炼效果特别明显，对提高你的敏感度也有帮助。

羽毛球

这是一项受人们欢迎的运动。它是由两到四个人玩的。场地要求不高，球拍很便宜，技术也很容易掌握。以前院内空地玩的人很多，但最近风大，不适合户外活动，会给路人带来不便，所以最好预约在体育馆。如果是单打，需要照顾好自己的位置，对身体柔韧性要求很高，不仅要善于反击，还要善于观察。

耗热量:418卡/小时，相当于消耗一碗牛肉面。

运动效果:打好羽毛球，对腿部力量要求很高。双腿蹲下，收腹缩臀，随时准备迎接。同时，当手臂挥动球拍时，带动肩背部的肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌和斜方肌以及背部的竖脊肌同时运动。

篮球

扣篮时除了身体的柔韧性，弹跳力也很重要。但这种身体可能会有直接碰撞，容易造成运动损伤。即使是资深玩家也要注意避免受伤，尤其是脚踝和手指受伤。

耗热量:412.5卡/小时，和羽毛球消耗的热量差不多。相当于消耗了一杯葡萄汁的热量。

运动效果:篮球能有效提高体力、速度、敏捷性、耐力等素质，有助于培养团结协作的精神。

乒乓球

我们认为乒乓球是国球，但这项运动起源于英国。几十年前在中国普及，几乎所有的校园、小区、公司休息室都会有乒乓球台。因为相对安全，没有很强的对抗性，还可以锻炼全身的每一个部位，使身体更加灵活、柔韧。类似于网球和羽毛球，可以单打也可以成对打。如果发生运动损伤，大多是脚踝扭伤或者手臂肌肉拉伤。

耗热量:360卡/小时，如果吃一顿海鲜，正好抵消掉。

运动效果:乒乓球是一项速度快，变化大，对神经系统要求非常高的运动。可以锻炼人的反应能力和注意力。

网球

网球界美女的出现成为了人们的一个看点。现在美女打网球多了，看起来更漂亮，很运动，很有活力。买一套装备，增加一些自信，成了学习网球的理由，在大场地打球让人感觉很开阔。但经常打网球是最容易得“网球肘”的，需要谨慎对待。

热量消耗:440卡/小时，相当于消耗掉你吃的一碗肉丝面。

运动效果:网球对手臂锻炼明显，比较剧烈。可以锻炼心肺功能，锻炼身体的柔韧性。

壁球

壁球可以两个人打，也可以一个人打。与网球不同，没有搭档几乎不可能打球。壁球的规则与网球相似。每个人击球前，球可以从地面上弹开一次，也可以在另一面墙上弹开一次。比赛中两个人交替击球，给对方制造麻烦，直到一方救不回球。永远不要以为你会打网球就能打壁球。两者的区别可以在实践中体会到。

热量消耗:600卡/小时，相当于消耗了一大份面食。

运动效果:由于壁球场小，球速快，球路不可预测，参与者必须全神贯注，大大加快自己的反应和动作。锻炼心肺功能、肌肉、关节、韧带，对提高柔韧性、协调性、柔韧性也很有帮助。而且据国外运动医学专家介绍，在同样的时间内，同等水平的球员之间进行壁球比赛的运动量和锻炼效果是同等条件下网球比赛的3-4倍。

台球

世界上第一张台球桌出现在1400年。在此之前，台球活动的雏形是在室外地面挖洞，用木棍将球击入洞内，也称滚球。后来，这项运动由室外改为室内桌上。从宫廷贵族游戏发展到今天的竞技娱乐性运动，足以说明台球有着顽强的生命力。现在斯诺克是打台球的主要方式，两个人的得分比赛，气氛平静而紧张。

热量消耗:90卡/小时，相当于消耗一杯奶茶。

锻炼效果:最锻炼人的观察能力，使人更加冷静。

保龄球

保龄球又称“地滚球”，起源于德国。保龄球沿着木板路直接打木瓶，很有挑战性。10年前是都市人最喜欢的运动之一。现在参与的人相对较少，但还是健身娱乐结合的选择。在过去，它曾经是一种商业交流的手段，在运动中可以交到朋友，而且永远不会受到天气的影响，因为今天没有露天保龄球馆。

耗热量:180卡/小时，耗热量少，相当于一小碗白米饭。

运动效果:保龄球不仅能促进健康，增强体质，还能锻炼人的意志，提高心理素质。另外，它是一种有氧运动，长期运动，也有减肥的效果。

高尔夫球

近年来，高尔夫在体育界可谓是一场风暴，吸引了几乎所有自认为还有点高尔夫魅力的人在球场上自由挥杆。在室外打球还是有点冷，在半开放的练习场挥杆找感觉或者练习沙楔的准确性还是不错的。这项曾经被称为贵族运动的运动，现在变得更加流行。买衣服租场地的价格比网球贵不了多少。一旦学会，可能会上瘾。

室内运动代替跳绳2第一类是下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单腿跳、双足跳、爬楼梯、爬山、徒步、散步、滑冰、轮滑、滑雪等等。

第二类是拉伸。包括健美操、健美操、艺术体操、徒手操、持棒操、引体向上、吊坠、秋千、单双杆上的回环、扩胸、摆腿、压腿等拉伸运动，夏天游泳，也是肢体拉伸活动的好项目。

第三类是一般运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动和划船。户外运动比室内运动更能促进幼儿的身高。有两项体育活动对改善特别有益，值得推广。一个是踢毽子。这是一项带有游戏性质的民族风格运动。由于不受场地限制，室内室外均可进行，时间可自由安排，因此很受儿童和青少年的欢迎。踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分的活动，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量，改善内脏功能，还可以锻炼关节的灵活性和柔韧性，使骨骼和身体得到很好的锻炼。二是跳绳，跳牛皮筋。