根据所学内容，列出五个以上的游戏和练习方法来发展敏感度。
(1)方法:抓举杠铃
目的:提高上肢和胸肌力量。
动作要领:双脚略宽于肩宽，脚尖微开，加强稳定和下蹲。杠铃在避免损伤重要器官的前提下，尽量贴近身体。握杆与身体平行。蹲下时保持背部挺直。
(2)方法:标准俯卧撑。
目的:增强上臂和胸肌的力量。
动作要领:双手与肩同宽，腿背伸直，双脚并拢，手臂伸直，锁定肘关节。向前看，不要看地面，放低身体直到胸部几乎接触地面，保持背部挺直，然后有控制地将身体推回起始位置，注意动作的节奏。
(3)方法:引体向上。
目的:锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
动作要领:引体向上时集中背阔肌，尽量把身体拉高，引体向上时不要让身体摆动。下垂时，脚不应接触地面。可以在腰间挂一个杠铃片，增加重量。
(4)方法:仰卧起坐。
目的:增强腹部肌肉力量。
动作要领:仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上(比如你的伙伴用手压住你的脚踝)，以免降低锻炼效果。
(5)方法:卧推
目的:锻炼胸肌。
动作要领:注意力集中，加深呼吸，降低动作的速度和节奏。吸气时，放低胸部，想象胸大肌被拉伸，挺胸至极限。同时保持肌肉紧张，继续发力，让杠只能碰到胸。俯卧撑时应从胸部主动收缩开始，带动手臂抬起杠铃，同时呼气。
2.耐力训练
(1)方法:长距离蛙泳
目的:锻炼耐力素质，提高心肺功能。
动作要领:划腿不动，双手合十收腿，手臂先伸后踢，保持手腿伸直一段时间。
(2)方法:长跑
目的:锻炼耐力，培养坚强的意志品质。
动作要领:脚要全脚掌着地，双膝垫地，转移到前脚掌。上身直立放松，手臂摆动自然有力。脚着地时要整脚着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌。上身直立放松，手臂摆动自然有力。极点出现后，要坚持用顽强的德跑，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏。通过调整自己的跑步速度，克服“极点”。
(3)方法:登山
目的:放松和增加耐力。
动作要领:上山时调整呼吸很重要。尽量不说话，深呼吸:多吸气(就是把更多的氧气吸入肺部)，慢慢呼气。呼吸急促，肺部吸不到氧气，还是会喘不过气来。同时调整脚步的速度，让自己走一段时间适应自己的频率后会感觉轻松很多。记得带足够的用品。
(4)方法:竞走。
目的:增强耐力。
动作要领:两肩配合躯干，双腿也沿身体纵轴轻微转动，保持身体平衡，加强后蹬效果。摆臂时，肘部弯曲90度左右，双手半握拳在侧面轻松有力地来回摆动。一般前摆不超过身体中线，高度不超过下巴。向后摆动时，肘部略向外，上臂约与肩同高。
(5)方法:带负荷运行。
目的:增强身体抵抗压力的能力。
动作要领:搬运重物，匀速跑，途中注意补充无机盐和水，防止虚脱。
3.敏感性练习
(1)方法:篮球(带球到位；原地插花；带球前进和后退；向前向后插花；左右手交换球)
目的:通过运球增强手感和灵敏度。
动作要领:顾名思义，要注意头部前方，而不是看球。多练习，在熟练的基础上加快速度。
(2)方法:用乒乓球快速接发球。
目的:提高趣味练习的敏感度。
动作要领:一人快速成对发球，要求任意角度改变发球，另一人接球，然后两人多组交换练习。
(3)方法:快速击剑。
目的:提高反应速度。
动作要领:两人一组，练习击剑，攻防转换，争取多接住对方的进攻。注意穿戴相应的防护用品，防止意外伤害。
(4)方法:快速跳绳。
目的:提高足部肌肉的柔韧性。
动作要领:以最快的速度摇动绳子，要求脚尖离地2到3厘米，跳一次，快速表演一组50次，重复多组。
(5)方法:打雪仗(适合北方冬天)
目的:放松，提高反应速度。
动作要领:很简单。很多人成群结队互相扔雪球，注意躲避雪球，快速换脚，提高反应，但要注意安全。
4.柔韧性练习
(1)方法:瑜伽
目的:增强身体能量和锻炼柔韧性。
动作要领:注意练习前后三小时不要吃东西。按照瑜伽动作的指示，慢慢调整姿势，使其疼痛舒适，不要用力过猛。
(2)方法:压腿。
目的:它是人体韧带的柔软度。
动作要领:一定要注意，双腿膝盖一定要伸直，支撑脚的脚尖一定要向前。一条腿一般压3-5分钟，然后换腿，一般压2或3组。
(3)方法:十字叉
目的:主要用于练习陶腿内侧和后侧及髋关节的柔韧性。
动作要领:左右叉开双腿，双手可以支撑；腿的小后侧着地，紧紧地压着地面，两脚的脚掌跟着地面，脚尖向左右伸展或勾胯以之字形全开。可以向前拉伸长腿后面的肌肉，充分打开臀部；它也被称为上身向左右下降，这允许拉长大腿内侧和后侧的肌肉，增加臀部运动的范围。
(4)方法:回摆。
目的:主要用于练习腰部向后运动的灵活性。
动作要领:后摆腿和上身后屈振动摆动同时进行；支撑双腿，伸直膝盖，头和手臂向后弯曲，做协调的后摆助力动作。
(5)方法:仆步压腿。
目的:主要用于练习大腿内侧和髋关节的柔韧性。
动作要领:左右打开双脚，左腿屈膝，双脚落地；右腿伸直，脚趾扣住，尽量拉伸。然后，上半身起不来；起身，将身体重心从左脚移到右脚，另一侧做一个步法。可以一只手按住另一只手的膝盖向下振动。也可以双手抓住左右脚，做向下振动，左右转移重心。
5.速度练习
(1)方法:短跑运动。
目的:提高腿部快速用力的能力。
动作要领:上身微微前倾，双臂以肩关节为轴自然地前后摆动，大腿微微抬高，膝盖和脚踝放松，然后正面向下摆动“刮地”动作轻柔、快速、有力，向前运动良好。随着动作熟练程度的逐渐提高，步频也要逐渐加快，以提高动作的频率和速度。
(2)方法:下坡跑练习。
目的:锻炼由于下坡惯性而产生的腿部速度能力。
动作要领:保持上半身直立，双臂以肩关节为轴自然前后摆动，大腿抬至水平位置后主动下压大腿，后蹬动作要充分有力，摆动腿高摆下压要迅速有力，特别是摆动腿下压时，臀部伸展动作要充分，保持良好的前倾。随着跑步速度的增加，配速频率应逐渐加快。
(3)方法:跑下楼梯(台阶)练习。
目的:提高腿部的速度素质。
动作要领:保持上半身直立，手臂以肩关节为轴自然前后摆动，大腿稍上提后主动下压拉伸臀部。“着地”动作要饱满有力，摆动的双腿快速有力的下压，保持良好的足部弹性。随着跑步速度的增加，配速频率应逐渐加快。
(4)方法:仰卧，双腿上下交替摆动。
目的:提高臀部和大腿的速度和协调性。
动作要领:上半身仰卧在垫子上，两臂置于体侧，双腿交替上下摆动，膝盖伸直。整个“交替摆动”动作要快、有力、幅度大、频率快。
(5)方法:分步跳跃练习。
目的:增加腿部肌肉的力量和速度。
动作要领:保持上半身直立，以肩关节为轴自然地前后摆动手臂或双臂，充分伸展后踢，保持良好的向上运动姿势。特别要注意摆动腿保持积极向前的姿势。当大腿高到水平位置时，要做一个快速积极的下压大腿的动作。此时的扩髋动作要饱满有力，力求保持良好的向前运动。而且随着跑步速度的提高，步幅要进一步加大。
2.体育游戏方法(写出两种体育游戏)
比如:(1)方法:大鱼网
目的:培养快速奔跑能力和反应灵敏度。
规则:1。当初一个同学抓人。一人被抓，两人联手组成“网”继续抓捕。
2.不要抓一个人“网”加一个人，直到所有人都为游戏打完。
(2)……
(1)方法:协同操作:(2人)器材:排球。
目的:提高跑步能力和速度能力。
规则:参赛选手背靠背，互相挽臂，中间放一个排球，站在起跑线后。比赛一开始，两人迅速侧身跑，绕过标记器跑回来把球交给后面的球员，依次以最先完成比赛的一方为胜者。
(2)方法:两人三条腿跑:(2人)器材:绳子。
目的:提高协调能力和力量。
规则:参赛者并排站在起跑线后，用绳子绑住内腿。比赛开始时，两个人向前跑，最先到达终点的人获胜。