你的翘屁股臀是真的吗

你的翘屁股臀是真的吗

　你的翘屁股臀是真的吗？爱美是女人的天性，一个好的身材离不开挺翘的臂部，但是有的臂部看起来很翘，却不是真正的翘臂。我已经为大家搜集和整理好了你的翘屁股臀是真的吗的相关信息，一起来了解一下吧。

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　翘臀已经成为无数小姐姐的健身目标，也越来越多健身小姐姐开始狂秀翘臀。

　事实上，有很多人并非是真正的翘臀，而是骨盆前倾。

　许多网红的翘臀照，不过就是骨盆前倾，专业术语叫做“下交叉综合征”。这种“假翘臀”不但会影响身体的正常形态，长期保持这个姿势虽然能让臀部看起来更翘，但会让身体看起来有小肚子。

　当然，除开对体态的影响，还会对身体产生更深层次的影响，长期的骨盆前倾还会导致以下一些身体问题的产生：

　1、引起腰背疼，严重还会影响正常生活。

　2、引起一些慢性疲劳，特别是下背部肌群。

　3、使得小腹突出，影响体型。

　4、导致身体比例失调。

　5、不良的体态可能影响膝关节稳定性。

　6、导致大腿外侧髂胫束紧张

　5、影响身体正常运动姿势，引起其它部位损伤。

　一些健身网红为了凸显自己的翘臀，都会拼命翘臀，其实那是一种骨盆前倾的不良体态，并不值得推崇。

　那么如何纠正“骨盆前倾”？改善错误的腰部体态？今天将从专业的角度，教你全面认识和改善这个不良的体态！

　据知名教练Jeremy Ethier的数据，85%的男性和75%的女性都有这种体态问题，这是个非常夸张的数字。导致这种问题的主要原因有很多，比如长期不良体态的久坐，不正确的锻炼，过度追求翘臀等等。

　从生理上看，骨盆前倾是由于竖脊肌、髋部屈肌、髂腰肌、股直肌等肌群过强或过于紧张，再加腹肌和腘绳肌过弱导致，要改善也需要从改善这几个肌群入手。

　下面是来自Tom Merrick的一期健身科普，教你如何纠正“骨盆前倾”，健哥已经做好翻译，需要的小伙伴赶紧收走！

　下面是整理的基础纠正步骤，一方面缓解和改善过度骨盆前倾问题，同时刺激你的腹肌，让身体更稳定，达到身体恢复正常体态的目的。

　每个动作根据自己的实际情况安排，一定要在无疼痛的状态完成训练，每个动作坚持30~60秒，具体可以根据自身情况安排。

　 动作、一

　泡沫轴放松30~60秒

　 动作、二

　放松球滚动放松背部肌群

　 动作、三

　拉伸下肢肌群，缓解肌肉紧张。

　 动作、四

　靠墙拉伸，放松紧张肌群

　 动作、五

　徒手拉伸，缓解下肢肌群

　这个动作比较容易做错，

　需要注意体态正确。

　 动作、六

　核心肌群锻炼

　 动作、七

　三个腰腹训练，稳定核心。

　腰腹训练需要绷紧腹肌，

　保持核心稳定。

　改正不良体态，健康才是真的美，

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　 练就翘臀，每天坚持这三个动作吧。

　 运动一：左右移动

　step1：首先准备一条弹力带，穿过我们的`左右两腿，我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽，这样才能保证弹力带不掉下去。

　step2：然后双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这时候要尤其注意腿部的距离，如果跟的太贴，弹力带就会掉下。

　step3：一步向右10次，然后反转，步进左10次。重复三套。

　 运动二：硬举

　step1：双手分别握住杠铃，准备动作为手臂伸直，膝盖微微弯曲。

　step2：接着慢慢地弯曲你的髋关节，而不是你的腰，并尽可能降低身体；这时候要注意背部始终保持挺直不弯腰：。

　step3：然后肩膀自然放松，不要耸肩；眼睛向前看。

　step4：一组15下，重复做三组。

　 运动三：平躺拱桥

　step1：开始躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，让手掌朝下。

　step2：弯曲你的膝盖，让你的双腿可以垂直于地面，这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上，抬起你的臀部。

　step3：将你的手掌放在垫子上，或将你的双手放在你的骨盆下面，穿过你的手臂。或者你也可以弯曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。

　step4：如果你的脚够近的话，你也可以抓住你的脚踝。

　step5：一组10下，重复做三组。