求一个初步的网球自我训练计划。

网球初级课程培训计划第一班(杭州地区)旨在介绍网球初级课程，熟悉网球运动，对网球休闲运动有一个初步的了解。内容:1，球练。2.热身运动。3.基本站介绍。4.常见握法介绍5。介绍正手击球和挥拍动作，以及原地挥拍练习。强度:低水平，主要学习理论动作，没有身体上的注意:大部分学生是网球新手，对网球的速度和弹性没有概念，很难控制和掌握球的运动规律。新手漏球，打高球，漏球都是正常的。学生要善于观察和思考，努力形成自己正确的挥杆动作。第二节课的目的是进一步加强控球能力，巩固正手挥拍，学习发球的基本规则，练习发球的内容:1，和球练习。2.热身运动。3.原地正手挥拍复习。4.不同距离的多球练习。5.发球入门及练习强度:低级注意:很多同学很容易忘记之前学过的动作，尤其是年龄越小越容易忘记，一定要经常提醒。懂脑子不一定手脚就能做！正手挥拍是基础，强调的是体力带手，而不是只手不动腰，所以网球也是腰部运动，减肥效果在这里体现。第三课的目的:在巩固手部动作的同时，强调步伐的调整，提高下手发球的命中率。内容:1，球练。2.分步练习。3.正手多球练习。4、发球的力量:中级注意:步伐是整个网球挥杆的灵魂，手的动作在于形，脚的动作在于髓，力量的源泉。只有扎实的踏步动作才能保证正确的挥杆动作。首发发球是最简单的发球，命中率必须在80%以上。第四节课的目的:尝试带着真实的感觉在球场上打球，感受球的真实速度，力量，速度，简单介绍上手发球的内容:1，球的练习。2.分步练习。3、中长距离正手拉。4、投掷练习的强度:中级注意:这是一个从理论到实战的过渡阶段，如果能顺利通过，就已经提升到一个更高的层次了。但也不要操之过急，心态要平和，现阶段控球不要要求太高，树立自信心才是关键。投掷练习可能是一个枯燥的起点，但却是发球最基本的基本功，决定了以后的所有环节。上手发球是网球运动中最难掌握的技术，新手要认真对待。第五课的目的:在正手挥拍稳定，能顺利击球的前提下，学会双手反手挥拍。内容:1，球练。2、近距离小实地练习。3.远距离练习。4.介绍双手反手挥拍。5、投掷练习的强度:低级注意:力量是初学者的次要要求，首要强调的是稳定挥拍和方向控制。反手挥拍的理论和正手挥拍是通用的。在正手挥拍的前提下，反手动作可以快速流畅的掌握，但毕竟大家都习惯用一只手，另一只手缺乏对球拍和球的控制，要积极练习。第六节课的目的是复习双手反手挥拍，介绍上手发球的内容:1，球练习。2、双反多球练习。3.上手发球基本姿势教学强度:低水平注意:反手击球位置和正手击球位置略有不同，控制幅度相对较小，跑动要积极一些。上手发球要求不高，重在姿势的模仿。第七节课的目的是加强反手挥拍的稳定性，找出发球难度的内容:1，球练习。2、双反多球练习。3、上手发球的强度练习:中级注意:体验踢腿转腰的力量过程。加强反手球练习，对挥拍和控球很有帮助。练习最后一刻发球的艰苦过程，有助于找到整个挥杆的轨迹。第八节课目的:以发球为主，练习强发球，介绍侧上旋球的内容:1，球练习。2、正手、双反多球复习。3、上手发球的强度练习:中级注意:及时复习正手和反手挥拍，避免过于生疏。发球时注意命中率，学会体验侧旋发球。第九节课的目的是熟练正确地运用正反手技术，提高发球的稳定性。内容:1，球练。2、正手反手交叉练习。3、上手发球的强度练习:进阶注意:大范围的跑动，正手和反手挥拍技术的熟练正确运用是实战的关键。脚比手快，愿意贡献的人才能玩好。上菜的时候不要太追求实力。动作正确，命中率稳定，胜过一切。第十节课的目的是介绍网球比赛的基本规则，组织一场简单的教学比赛，对网球初级课程进行初步评价:1，热身运动。2.教学比赛强度:高级注意:大部分同学可能觉得打激烈的网球比赛很难，但主要目的是让大家了解网球比赛规则的流程，体会比赛带来的乐趣和激情。关键不在于比赛的结果，而在于如何在比赛中放松，发挥水平，才是大家要考虑的。为进一步练习网球和学习中级课程做准备。