霸道总裁女子学院如何增加肩部力量和腿部力量？

并选择一个较重的重量来练习。

不用天天练腿，但每次都要练腿。

接下来我给大家带来几招。

1，杠铃深蹲

大家都很熟悉杠铃深蹲这个动作。这里不做过多解释，但有一点需要注意。做杠铃深蹲时，需要掌握深蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度锻炼大腿前侧股四头肌，下蹲时膝盖小于90度锻炼臀股后侧股二头肌。

培训:

根据自身条件选择相应的权重。

做3到6组。每组8到12。

组间休息90秒

2.坐姿器械踢腿

这个动作也是用固定器械锻炼的，有点像杠铃深蹲。练习时注意腿和膝盖的弯曲角度。小于90度主要锻炼股二头肌和臀大肌，大于90度主要锻炼股四头肌。

培训:

根据自身条件选择相应的权重。

做3到6组。每组8到12。

组间休息90秒

3.负重哑铃踏步深蹲

这个动作可以说是锻炼了腿部肌肉和臀部肌肉。练习时，练习者需要注意弓步深蹲的角度。下蹲时，双脚膝盖尽量保持90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

培训:

根据自身条件选择相应的权重。

做3到6组，每组交替做24到30个。

组间休息60秒

拉伸

腿部训练后，一定要拉伸。

静态拉伸，两组。

两组一腿，一组15秒。