如何彻底退出游戏？

首先，我要恭喜你认识到自己打游戏的时候像个机器，呆在家里生活疲惫不堪，这本身就是一个很大的进步。鼓励自己，为自己鼓掌！

当人沉迷于一件事的时候，看不到自己的沉迷。认识到它的负面影响是一种自我反省，是改变的第一步。

其次，我们应该接受现在的自己。今天，你已经尽力了。为什么游戏这么容易上瘾？因为游戏里的故事很精彩(如果是有剧情的那种)，而且会及时得到回报。游戏的设计者利用了这一心理学原理。在现实生活中，我们似乎要做很多事情才能得到周围人的认可和回报。与此同时，

赞美并不总是及时的。这不符合心理学规律。所以要学会及时肯定和激励自己。尤其是当我们在学习上取得进步的时候。不管老师和家长有没有看到我们的进步，都应该告诉自己:我又进步了！我有能力通过自己的努力得到我想要的！

当你达到了自己想要达到的目标，奖励自己玩一会游戏也是没问题的。人的注意力和意志力是一条倒U型曲线，有峰有谷。知道自己累了，想休息的时候不要怪自己没有坚持。休息够了继续前进！

然后说手淫，据统计，90%的男性和50%的女性都会有这种经历。想戒，不就成了10%或者苦行僧了吗？

关于对策，还是前面那句话。先接纳自己，要知道打游戏和手淫不是不可原谅的罪，而是可以存在的。我们现在要控制的是度的问题。

具体方法是在生活中寻找其他有意义的，能激发你生活动力的事情。比如你的梦想，你喜欢做的事情(现实世界中)，运动，某个学科，职业，追喜欢的女生等等。甚至做家务，种花，亲近自然。会通过身体与世界的接触获得真实的存在感。

对自己要有耐心。不管这个过程有多难，都有可能反复(这很正常，养成好习惯需要时间)，不要自暴自弃！如果你有困难，也可以寻求朋友和家人的支持。这些也不好。也可以寻求专业心理咨询师的帮助。你一定可以出来的！

附:我告诉你，我曾经有一个梦想是成为一名游戏设计师。后来发现，生活本身更重要，更复杂，更有挑战性。我想通了游戏是如何把我们带入虚拟世界的，决定学习心理学。只要找到自己真正想做的事情，游戏就能放下。祝福！