初三体育考试时间如何安排？在家锻炼。还有学校。我是那种接近合格又很可怕的女生。

实心球需要锻炼肌肉和手臂力量，最重要的是腰部力量，所以需要从两端做仰卧起坐。

其实长跑最重要的是意志，只要跟上前面的人，调整好呼吸，记得跟着力量差不多的人，和别人并驾齐驱，这样风阻会小一些，跑步的时候会省力很多。记得摆动手臂以减少阻力。

然后在最后一关，用你的爆发力发挥你额外的体力。

开始跑快一点，中间慢一点，后面冲上去。

冲刺100米不用穿钉鞋。

买个沙袋长跑，对身体锻炼有好处。

我自己创建的，2009年9月5日。