足球如何训练体能？

足球的体能训练主要是耐力和力量的恢复和增强。其次，平衡训练和韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性和平衡性。具体方法如下:

第一，耐力训练

1，耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求是400米跑道，每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。

第二，力量训练

力量训练分为上肢力量、腰腹部力量和下肢(大腿和小腿)力量训练:

1.上肢力量训练:一组8个俯卧撑，做5组；引体向上是六个一组，五个一组做的。

2.腰腹力量训练:仰卧起坐配合转体，15或20次为一组，做3组。

3.大腿力量训练:大腿与地面平行，走鸭步，每30米，5组一次，不休息。

4.腿部力量训练:脚尖跳，大腿不用力，30米组，一次5组，中间不休息。

第三，平衡训练

平衡训练旨在恢复或提高身体的平衡能力，主要采用单腿平衡和动态平衡两种方法:

1，单腿平衡:单脚站立完成多次前后动作。

2.动态平衡:选择一个离地较窄的山脊，像平衡木一样行走；或者单脚跳。

第四，灵活性训练

柔韧性训练主要是扩大关节和关节系统的活动范围。但需要注意的是，在进行剧烈的肌肉拉伸运动之前，一定要做好热身活动，使身体微微出汗。当肌肉拉伸产生紧张或疼痛时，你应该停止练习以防止拉伤。