如何有效控制自己的脾气？没办法。我需要看医生吗？

其实在我看来，各种控制情绪的书都是在胡说八道，说什么可以提高自身修养，逃离情绪现场等等，根本不了解负面情绪的本质。

我们负面情绪的本质是什么？这就是问题所在。就是因为孩子的问题，我们才有了负面情绪。

解决感情问题最简单最直接最有效的方法就是解决问题。

问题解决了，我们的情感问题自然就消失了。如果问题不解决，我们学习的情绪控制方法再好，也只会被压抑或者拖延，总有情绪爆发的一天。

这就是父母情绪不可控的本质。

对于很多家长来说，看不到这个本质，只是学会各种控制情绪的方法。也许你可以暂时提高自己的情绪控制力，但是因为问题一直存在，最终还是会爆发，所以父母会觉得自己的情绪控制能力不好，会开始自责。

这是情绪控制的问题吗？不，我父母没有解决问题。

以孩子的作业为例。父母一开始面对孩子的作业会生气吗？没有。你什么时候开始生气的？就是父母一再催促，孩子就是拖拖拉拉；父母耐心细致地说，孩子就是不会；家长提醒要认真专注，孩子总是走神...父母看到自己的教育不管用，孩子的问题一直存在。这种失控感和挫败感不断积累，最终情绪爆发。这时候如果家长能控制住第一次爆发，压抑住自己的情绪，后面就会爆发，因为问题还没有解决。

所以，父母的情绪控制能力再好，只要问题存在，最终爆发是迟早的事。

当然，我们不能说情绪控制技巧没有用。如果用得好，可以帮助我们更好地解决问题。所以说到底还是要落实到问题解决上。光学有哪些情绪控制技巧？不去想怎么解决问题是没有用的。

亲爱的，冷静点。

我觉得没必要去看医生。就连心理学家也告诉你一些控制情绪的方法，非常常见。关键是训练。

说实话，我以前脾气不好。生完孩子后，和你一样，哺乳期的时候，都是各种烦躁。产后的辛苦促使我频繁爆发。

后来我意识到这样不行，开始慢慢改正。看很多书，做很多练习，最后提高。现在分享一下自己的经历，希望对你有帮助。

现在你爱发脾气是因为太累了，日常太复杂了。照顾好老板和吮吸的阴茎。精力透支，睡眠不好。

睡眠不好，饮食不好，身体状况不好，都容易产生负面情绪。所以，有时候不是你的“性格问题”，而是环境对你不友好。

试想一下，如果每天都很悠闲，做什么都是自己喜欢的，谁会没事找事做呢？

作为一个母亲，照顾孩子是我们不可避免的责任，而在承担责任的过程中，我们也不可避免地会消耗自己。所以，没有不生气的妈妈。这样看着自己。不要陷入内疚和自责，否则你会被这些情绪拖累，很难走出来。

另外，我们也要认识到，情绪，哪怕是负面情绪，都是人的本能，本身没有好坏之分。只是用在不同的地方。

《负面情绪的力量》一书中说，愤怒可以保护我们，内疚可以让人吸取教训，焦虑可以提供动力，帮助人们避免长期的压力。

只有你想通了这一点，你才能正确的看待自己和自己的情绪。你越排斥自己的不良情绪，就越不能与之和解。因为情绪是与生俱来的，无法排除。

在《白熊实验》这本书里，通过实验验证了一个结果:越排斥，大脑对某样东西的印象就越深刻。正确的做法是拥抱“白熊(这里白熊是你要排除的)”。

几天前，我和孩子们一起听了王红志的《西游记》。说到猪八戒，他已经修成正果，还被封为净坛使者，让他尽情吃喝。为什么？

我非常赞同王力可弘治的解释:人不可能排除自己的欲望，而是与自己的欲望和解。把自己的欲望控制在一定的范围内，也符合佛教的精髓。

那么，我们来谈谈如何“拥抱白熊，与情绪和解。”

你爱发脾气，负面情绪是你身体发出的警告:

要改变现状，必须从以上两个方面入手。我是这样做的:

在最畅销的育儿书籍《玩耍的力量》中，孩子只有在母亲强大的时候才是优秀的，叛逆不是孩子的错，指出父母尤其是母亲要照顾好自己。

我们每天照顾孩子，接受孩子的负面情绪。这些东西对我们来说是一种消耗，总有一天我们的精力会消耗掉，所以我们要给自己充电。如何充电？

锻炼身体，和朋友互动，在自己喜欢的事情上获得心流体验，都可以给我们充电。

我不喜欢运动，但我会尽量找时间让别人帮我带孩子，哪怕是20-30分钟，去小区转转，听听音乐；

我爱看书，会给自己一段时间安静的看一会儿书。获得新知识的快乐会帮助我清除阴霾；

我也会在朋友间发牢骚，吐槽。呕吐之后，虽然还是要面对问题，但是说话本身就有治愈功能，说话的时候就好多了。

这些是我的方式。当然，你可以发明自己的解决方案。

不要小看这些东西，不要总围着孩子转，有句话说离开是为了更好的回来。

当你状态好的时候，你的情绪问题也会相应减少。有一个人永远值得你去爱，那就是你自己。

2设置断点

有很多方法可以控制自己的情绪，不在孩子面前发脾气。

比如慢一点，说话前先冷静一下，自己抽身。我用过这个，也在其他文章中分享过。

这些方法虽然有用，但都是教我们在快要生气的时候主动制止自己，以后再说。

说实话，很难。只想发火，蓄势待发，又有多容易停下来？往往是几句难听的话，我才意识到自己不应该。

所以以上方法虽然好，但是需要反复练习和训练。当你的大脑习惯了这种方法，能够自省的时候，你就可以“肆意”使用了。

要想获得短期效果，我的方法是:设置断点。

其实断点是一种“仪式”。

我和我的孩子设定了一个信号。如果你发现我要生气了，就拍拍手。当我看到这个手势，我知道我应该冷静下来。

或者觉得自己要生气了，拍手提醒自己。

这真的有用吗？真的管用。听我说。

在魏坤琳推荐的《为什么学生不喜欢学校》一书中，丹尼尔·t·威灵汉教授解释了大脑的工作机制。大脑非常擅长模式化工作，依靠记忆来行动。

比如骑自行车，刚开始很难，但是熟练之后，我们大脑中的“自行车回路”就很稳定了，我们依靠记忆和自动系统重新骑自行车。不知道怎么蹬，也不知道怎么掌握车把。

当你设置断点时，大脑得到提醒，更容易切换模式。这个仪式可以提醒大脑跳出“残留注意”(当任务要切换时，大脑可能会因为上一个任务的残留记忆而难以进入下一个任务。这就是残留注意力)——跳出发脾气的状态，切换到下一步:回屋冷静。

断点是提醒，也是警示。有一两次，大脑记住了这种方式，并将其固定为“稳定循环”。下次直接用。

当然，使用前可以和孩子一起练习。也可以自己练习。大脑是有预设的，生气的时候比没有预设好很多。

可以设置自己的“中断仪式”。比如一个码字:台灯、苹果、小丑等。然后，你就可以进入下一步，静下心来，数数，想象这是别人家的孩子拉出来的。

3提高自己的“情绪粒度”。

我在其他文章中反复提到过。

看了很多关于情绪的书，各种理论。也不错，但我觉得最具可操作性的还是美国心理学家丽莎·费德曼·巴雷特在《情绪》一书中提出的“情绪粒度”。

所谓情绪粒度的提升，简单来说就是多理解一些描述情绪的词语。情绪粒度高的人对情绪的感知更有层次。能区分轻松愉快、喜气洋洋、喜出望外、喜出望外、喜出望外、得意洋洋、兴高采烈、春风得意等等这些细微的差别。

而普通人只能感受到快乐或者不快乐。

巴雷特教授说，情绪是大脑根据实际情况和自身感受主动选择的。比如我们在野外看到一条蛇，心跳肯定会加快，血压也会升高。这时，大脑根据身体的这一系列反应，为自己找到了相应的情绪——恐惧。

根据这个原理，如果我们理解更多的情绪词，那么大脑就可以找到更合适的情绪，相应地，它就可以更好地计算情绪，找到解决方案。

这个理论并不是解释情绪的唯一理论，但是根据这个“情绪粒度”理论，牛津大学做过实验。只有每周教学生半小时的情绪词汇，才能提高学生的情绪控制能力。

我经常带孩子学习情绪词汇，表演表情，这对孩子和我自己控制情绪都有帮助。现在我和孩子都不怎么发脾气了。我推荐你去试试。这一点都不难。

这是我对这个问题的回答，简单总结一下:

我想提醒你，发完脾气后，即使设置了断点，也不会再发脾气了。最好和孩子分开。以我的经验来看，看到熊海子的“熊样”会受到刺激。这让我们更难控制自己的脾气。

我一般都是躲在屋子里或者转身自己思考。

说到这里，该结束了。美好的祝愿，感谢阅读。

如何有效控制自己的脾气？没办法。我需要看医生吗？我们控制不了自己的情绪，因为我们的情绪很满很满，忍不住爆发出来...这是一个正常的表达情绪的过程，都是反复压抑的。当它们被压制到一定程度，就会爆发出来...所以，我们应该允许自己的情绪有一个安全的地方流动和流出，但这个地方需要特别设计，至少不影响别人。

1每晚静下来，伴着亲爱的孩子的音乐，想象自己是一个内心委屈的孩子，让委屈和受伤的情绪流出来。

每天早上，在体能训练的配合下，有可能想象自己是一个愤怒的孩子。在一个安全安静的空间里，可以允许自己大喊大叫，发泄愤怒和攻击的情绪和行为，允许自己的发泄过程，甚至允许自己的愤怒。

3每天早晚做好这个，我们的心情就会变好。我们需要静下心来读书，看看周鼎文老师的爱与和解。这里有很多知识和技能可以帮到你；当母亲没有处理好情绪的时候，这种情绪会影响到我们的孩子，影响到我们的家庭；当你感到生气的时候，你的乳房上会有结节，所以我们的孩子喝的牛奶是活的...母亲的情绪影响着我们的家庭生活系统。

祝福

你不需要看医生。你需要学会控制自己的情绪。认识到发脾气的危险。

发脾气的时候，先从一数到三十，这样心情会好一点，放松一点。当你没那么生气的时候，就应该处理好之前的问题。

转圈想，我为什么生气？惹我生气是不可原谅的吗？有什么好的办法可以改变吗？如何解决这些问题？我以前的生活是什么样的？现在呢？如何改善？

想想是什么让你这么生气。你可以写下来扔进垃圾桶。抛开所有的不快。

生气的时候可以走开，冷静下来，等心情好一点的时候，大家一起讨论是什么原因造成了不愉快，下次如何避免。

谁都可以发脾气，最好不要一起发脾气。一个人再怎么发脾气，也没大到发不了的地步。所以家庭成员之间可以很好的沟通。当我发脾气的时候，别人不要跟着我发脾气。当其他家庭成员发脾气时，我们也应该避免与他争吵。

发脾气的时候尽量不要伤害家人，快速解决，快速撤离。

发脾气的时候，怎么控制自己的情绪？当你采取一些措施控制自己的情绪时，也要适当奖励自己。

人是一个矛盾体，每天吃五谷杂粮，喝各种杂七杂八的水，遇到五颜六色的人，遇到各种喜怒哀乐，但是每天积极的活[泪][泪]并不容易。

情绪只是一种发泄方式，我们也不是圣人。

你好，我是文汶，一个回族女孩。很高兴回答这个问题。如何有效控制自己的脾气？没办法。我需要看医生吗？下面我就以自己的亲身经历来谈谈如何控制自己的情绪。

1保持一颗平常心。每次发脾气都是有原因的。不要太在意，要学会用平常心去面对。

多做几次深呼吸。这个方法很有用。当你觉得自己的情绪快要失控的时候，多做几次深呼吸来平复焦虑。

出去走走，抽空看看外面的世界，开阔眼界，美化心情。回来了就可以坦然面对之前的问题了。

4转移注意力心情不好的时候，尽量克制自己，把注意力转移到能让自己开心的事情上，这样也能帮助你控制情绪。

好了，以上只是我个人的看法。希望我的回答能对你有所帮助。生活中难免会遇到一些难以掌控的事情，所以要学会用乐观的心态去面对生活中的问题。走吧。

1.要有效控制自己的脾气，首先要知道每次诱导自己发脾气的原因。

知道自己发脾气的原因后，就要解决这个问题，减少这个问题的再次出现。

第三，可以进一步探讨这个原因是否与我们自身在《原生家庭》中的创伤有关。

4.如果和你自己在原生家庭的创伤有关。如果可以的话，去看心理医生。如果没有条件，可以尝试以下手段。

包括:

(1)在你发脾气之前赶紧逃离现场，远离孩子的家人，躲在厕所里让自己冷静下来。

(2)尽量找当地妇联，看看有没有宝妈，后援团等。，并寻求帮助和建议。这也是心理安慰。

(3)阅读有关教育心理学的书籍，探讨原因和解决方法。例如:家是如何伤害人的，武志红。

一般来说，根据你经常发脾气，控制不了这种行为来看，很可能是受到了出身家庭关系的影响。你长大后是不是越来越像你爸爸了？还是越来越像妈妈？你小时候他们总是对你发脾气吗？你会用发脾气的方式把你在原生家庭的痛苦发泄到你的新家庭吗？

在心理医生的帮助下，你可以更快地了解自己，发现问题。自己读书思考，需要更多的耐心和观察。

我还是一个大一的医学生，但是我想分享一下我的拙见【可爱】。

作为一个母亲，你要担心的事情很多，情绪失控很正常。

我给你的建议是，首先分析一下事情的本质，就是你为什么这么生气？你在烦恼什么？根源在哪里？其次，寻求事情根源的解决方法，而不是把矛头指向自己。当然，你自己最清楚。如果你真的是一个脾气暴躁的人，你可以改变它，但是这个特征是基因和生长环境共同作用的结果。别担心。每次控制不住情绪的时候告诉自己两个字:理性！

你问的第二个问题，我觉得没必要吃药。当然，这只是一个建议。看情况吧。

最后祝你早日摆脱这个困扰，拥有一个幸福的家庭！[罗斯]

没有必要控制

憋不住就发泄出来。

后期

能够认识到错误，主动承认错误

你会慢慢好起来的。

别人会主动理解和原谅你

如果屡教不改，就是有病。

德次

我以前也很愤怒。这是由于我的健康出现了一些问题。我应该多照顾自己，特别是每天祈求上帝的帮助。我现在不会生气了。我喘不过气来。变成一只温顺的羔羊，任人宰割而不发怒。