篮球杆怎么拉？该过程更加详细，

运球到篮下，接近篮下停球，跳起，双手提球上篮。此时防守者会冲向你，跳起来挡球。你要收腹，把球收回避开对方的手臂，然后马上挺直腰，拉伸身体。随着伸展的上升和手腕手指的力量，球被击向板。栏杆上的篮筐要有良好的爆发力、弹跳和腰腹力量。另外，一定要有柔软的手感。多练习篮下原地上篮，就是练习手腕和手指的力量。上篮的时候，打板的地方要比较高，打板的感觉很重要。感觉是通过长期的练习培养出来的。因为身体的大部分力量都用在拉竿时的跳跃、收腹、直腰上，所以不用跳跃和捡球，用手指和手腕练习捡球是非常有用的。其次，两只手都要熟练，这一点很重要。拉杆是为了避开防守者的掩护。如果只单手上篮，往往在篮下会受到很大限制。最后，力量训练。这个就不用说了。

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