逆境商札记

摘录1。凝视着无边无际的海洋或天空，会让你意识到自己的问题在浩瀚的宇宙面前是多么的微不足道。潜意识比有意识更容易形成习惯。等待逆境风暴结束，就是等待生命的终结。

我们需要逆商，智商，情商。逆境商不仅是一个可以衡量抗压能力的测量工具，更是一套可以学习和应用的人生哲学和生活方式，帮助你突破逆境，振作起来，学习。

理解逆境

梭罗说“最怕死的人是那些知道自己没有真正活过的人”，尼采说“一个人知道自己为什么活着，就能忍受生活强加给他的一切苦难”。是攀登者最清晰坚定地仰望自己的追求，忍受各种磨难，勇往直前。

放弃者随遇而安，贪图安逸，喜欢逃避和放弃。

营员们辛苦劳作，获得一定地位和成就后，放松下来，在原地扎营。

登山者不仅仅是为了一时的头衔或地位，他们把人生当成一场长跑，不急于一时的成绩，从不停止探索可能性，追求卓越。看到攀登者，我想到的是终身成长中的定势思维和成长思维。有成长思维的人会觉得“这是哪里？我的人生还长”，面对困难，我会觉得“我在学习，在成长，有困难。”。

成功之树我们有不同数量的成功的基本要素，我们也知道成功的必要条件是什么。但是，那些不能抵抗逆境的人，是无法发挥潜能走向成功的；而逆境商足够高的人，也能像扎根在碎石中的树一样，在大山中茁壮成长。树叶代表了我们的个人表现，是我们最容易被看到的部分。我们很容易看到个体的输出，也最容易收到对这个物品的评价或评价。分支代表我们的才能和志向，由你的技能、经验、知识等能力，加上动机、热情、志向、抱负等志向组成。要想成功，天赋和欲望缺一不可。树干代表智慧、健康和性格。尤其是包含着公平、正义、诚实、善良等特质的性格，是我们顺利相处、和平相处的基础。基因、家庭、信念作为根，对成功起着至关重要的作用。这些因素潜伏在我们心灵的最深处，潜移默化地影响着我们。这样的成功之树，构成了我们面对逆境的不同表现。

通往顶峰的四个危险岔路口

登山者很容易变成露营者的营地。很多原本一心进步的登山者渐渐失去了进取精神，被舒适的营地所吸引，停下了脚步，从此开始了余生的安营扎寨。他们牺牲自己的梦想、满足感和自我实现，想要维持辛苦工作换来的舒适安定的表象。

科技万能的人会依靠科技而不是人类来解决问题，从依靠自己的使命感和能力到科技的进步。这样的改变是你不想承担责任或解决问题的标志。一个人一旦逃避责任，就失去了控制力、权力和责任。Ps:看到责任和担当，我想起有人在一次分享会上说过“有责任和担当的人成长会更快”。

打鸡血“坚持住！坚持住！你会活下来，会赢！”这种意气风发的鸡血跳动，就像清晨的一杯咖啡，可以提神醒脑。你得到了一点急需的鼓励，所以你内心的感觉好了一会儿。然而事实是，它对改善逆境没有实际作用。它号召所有人大喊“是”，告诉你“你可以和鲨鱼一起游泳，和老鹰一起飞翔”，用感官隔离的方式给所有人洗脑，直到他们真的相信自己无所不能。但是一旦你醒来，困境依然存在。

无助——无望的循环无助让人失去希望，无望成为不言而喻的语言，证明了一个人到底有多无助。两者相互印证，相互促进，形成一个难以逃脱的闭环，吸干人的生机和活力。如果走到这一步，非常容易造成人的斗志涣散，最终放弃。哦，我的上帝学会了无助是如此可怕的恶性循环！

逆境商数的理解和应用。

逆境商的三大理论支柱

认知心理学认知心理学是关于掌控自己命运的研究成果，涵盖方方面面。最重要的是习得性无助理论，它解释了为什么许多人在面对生活挑战时会选择放弃或退出。案例:马丁博士的电击狗实验，被小棍子困住的大象。习得性无助内化了“什么都做不了”的观念，失去了对不利事件的控制感。这种虚弱的心理状态会削弱人各方面的动力和创造力，造成一批批的露营者和半途而废者。习得性无助的进化观点:一个人的成功很大程度上受他如何看待逆境的影响。相信逆境具有持久性和内在的人，在遇到困难时更容易难以挣脱；认为不良事件是外在的、短暂的、影响有限的人，更积极乐观，充满动力。案例:关于学习，尤其是在数学物理的课程中，人们经常给女生永久的、普遍的批评，比如“天赋不足”，而给男生暂时的批评是“聪明，就是不用心”。所以，很大一部分孩子都归因于不当的内化和永久化。

新的健康理论很流行:身体和精神是独立的实体。但事实上，传递人类情绪的化学物质会直接影响人体健康。习得性无助，即缺乏控制，不仅会造成癌细胞扩散，甚至会致癌。Ps:回想前几天在微信上看到的文章，身体炎症可能是诱发抑郁症的因素之一。就这样，身心相互影响。

脑科学真的需要21天才能养成习惯吗？你用了多长时间学会不碰热炉子？1秒？不要！100毫秒！以基底神经节、大脑皮层无意识区和意识区为基础的潜意识思维模式。孩子在学系鞋带的时候，很专注；但是当这种新的思维模式被反复练习时，它就进入了大脑的潜意识和无意识区域，也就是基底神经节。一件事做得越多，就越变得无意识、潜意识。这个习惯会立刻改变，并且会随着时间的推移而加强。改变坏习惯，必须从大脑的意识区域开始，开辟新的神经通路，在瞬间达到新的认知，塑造新的习惯。改变可以立即实现。觉知，觉知，真的是一件很重要的事情！有些事情，在你没有意识到的时候，以为会是那样，而一旦你有了这种新的意识或者思维模式，你会觉得豁然开朗，然后你的行为就会改变。

逆境商的四个维度——核心逆境商可以从四个维度来衡量，但重要的不是衡量分数，而是有意识地向四个方向努力。

控制感你认为你对不利事件有多少控制力？想要有掌控感，首先要相信“任何事情都可以做。”即使在最糟糕的情况下，你总是有一点点的控制。你总能控制自己应该如何应对，希望和行动由此而生。

o-所有权责任维度得分越高，你对结果的责任就越大。它有助于我们从建设性和务实的角度重新定义责任。与逆境商较低的人相比，逆境商高的人更愿意承担困难的后果。这种责任促使他们采取行动。原来主动可以作为行动的动力！

R-Reach影响这个逆境会对我生活的其他方面产生多大的影响？逆境商数较低的人会放大一个小挫折，并将其传播到生活的其他方面。逆境商越高，越有可能在时事中控制问题的范围，防止其给生活增加压力。哇，这太神奇了！我想起《先生》这部纪录片里的胡适，我可以看那些批判我的书，甚至可以给他们做注解。认真读过所有批判胡适的书的人，恐怕只有胡适自己了。

e-耐力持续的逆境会持续多久？逆境的原因会持续多久？逆境商数越低的人，会无限延长逆境的影响时间，认为这件事会是他一生的耻辱或阴影，更倾向于把失败归因于永恒的、不可抗拒的因素，从而拒绝改变。

——引逆境商，提高逆境商的工具不是一成不变的，退缩者和露营者也可以转化为攀登者。

L-listen，倾听自己逆境反应并迅速感知逆境降临的能力。先找到逆境，然后才能处理它。如果一个疯子向你扑来，对你大喊大叫，骂你是失败者，或者声称世界末日要来了，你一定要无视它。但是当那个大喊大叫的人变成了我们自己，不停地把这些观念灌输到我们的头脑中，我们就被自己催眠了。所以要让大脑以一种光荣的方式去关注逆境这样非常重要的事情。这种保持大脑警觉的能力将使我们能够快速培养登山者的意识。每当我们发现逆境的时候，可以用唐老鸭或者其他极度夸张搞笑的声音来提醒自己，逆境！“答对了！逆境！又到了我锻炼逆商的时候了！”这样你就能很快意识到并训练你对逆境的嗅觉。

探索，探索你自己对结果的责任。即使逆境不是你造成的，但你四处巡视，发现只有你能解决问题，我们也需要解决。简而言之，就是承担解决问题的责任或者采取行动。过分的自责和推卸责任并不能增强我们的掌控感。然而，当我们接受适当的责备，决定从自己的行为中吸取教训，并为部分结果承担责任时，我们就能重新获得控制感，并敦促自己采取行动。

a-分析，分析证据是一个简单的提问过程，它让你审视、质疑并最终摆脱你逆境反应的消极部分。我们可以从三个问题来分析逆境:有什么证据表明我无法控制它？有没有证据表明逆境一定会影响我生活的其他方面？有证据表明逆境一定会持续太久吗？通常，这些答案都是否定的。如果是的话，请去见尼克·胡哲。相比之下，你的困境真的那么难克服吗？

D-do，做一件事只是列一个行动清单是很危险的，这会让你感到放松，停止改善不利的局面。通过漏斗方法，你将从列清单走向采取行动。你应该先选择一个需要先执行的动作，然后决定什么时候做，什么时候做。这些最后的步骤会让你的想法通过漏斗汇聚成一个清晰的、有计划的行为。

认知心理学家认为，在各种不良反应中，最令人衰弱的反应是大灾难。灾难性就是把日常琐事当成重大挫折，把那些挫折当成无法挽回的灾难。这个时候，受害者的心态最容易浮出水面。受害者的心态是一个强大的陷阱，它常常以此为借口诱惑人们放弃行动。这种心态通常源于你对遇到的逆境缺乏控制力和责任感。我们必须干扰或拦截灾难性思维，用一些方法达到停止思维的效果。

分散注意力的目的是帮助你立即中断你的负面反应，并可能改变你的精神和身体状态。

拍桌子喊“停”。用力拍桌子，让手感到疼痛。疼痛和声音向你的大脑发出强烈的信号，形成一种神经干扰。这会立刻堵住你的思路。

把注意力从无关的事情上转移开。

篮球运动员加内特和巴克利用橡胶手镯“弹开”负面情绪。就像敲桌子喊“停”

锻炼有时候我们需要等到神清气爽的时候再去应对逆境。恢复精神最有效的方法就是运动，让大脑充满内啡肽，通过增强身体活动来释放压力。我就想到自己在操场上转圈，哈哈哈。

重塑法正确认识自己所处的逆境，从而阻止灾难的发生。把事件变成灾难的行为，本质上是一个自我放纵的过程。这让你的视角出现偏差，暂时只看到自己。重塑法让你的视角平衡开阔，让你看到自己之外的世界。

重新聚焦在目标上，提醒你自己的初心是什么。还是出于什么目的，遇到了这个问题。当你觉得看不清全局的时候，就是使用这个技能的最佳时机。

小型化是指你可以把自己放在某个HTC环境中，让周围的东西让你看起来很小。比如汪洋中的沙滩、星空、交通、大海，会让你意识到你的问题是多么的微不足道。再大的事情，都比生死大。

帮助别人帮助有更大问题的人，可以让你立刻正确的看到自己的问题。当我们在帮助别人的时候，我们可以从更谦卑的角度看待自己的不幸。

帮助他人提高逆境商。

提问，而不是说教。LEAD工具最强大的功能之一是它的多功能性。我们可以用这个工具来帮助亲戚朋友，提高他们的掌控感。根据逆境商的核心维度，我们可以问接受者:谁能为此负责？谁能一起改变这一切？你的寿命有多长？难道要让自己被这种情绪困扰几十年吗？大多数人讨厌别人告诉他们该做什么。直接告诉一个朋友如何生活，并不能提高他的逆境商。

登山者和露营者的身份转变；每个登山者心中都有一个露营者。因此，登山者必须尽力不满足于自己的成就。我们内心对稳定、舒适、安全与和平的渴望不容忽视。但是，每个营员心里都有一个攀登者。每个人生来都有一个核心驱动力推动自己向上爬。作为一个领导者或者教练，你要做的就是解放别人心中的攀登者，扭转营者或者退出者的心态。

我们无法选择所处的时代或环境，唯一的选择是如何积极有效地应对。生活可能很艰难，但你处理逆境的方式决定了你的命运。