有哪些适合老年人玩的游戏？最适合夏季运动的中老年人的五大健身选项有哪些推荐？

有很多适合老年人的运动。我们可以根据年龄、性别、身体状况、运动基础、兴趣爱好、周围环境条件来选择适合的运动。下面是一些简单易学，适合老年人的练习。(1)散步:散步对人体健康非常有益。古往今来，许多伟人和学者都把散步作为强身健体、调节精神的锻炼方法。散步有很好的健身效果。首先，散步是一种培养情绪，放松感情的活动。在空气清新、环境优雅的地面上慢慢行走，会让人看起来神清气爽、放松。走路可以调节大脑皮层的功能。在紧张的脑力劳动后，散步可以消除疲劳，健脑益智，有助于睡眠。所以，散步有提神的作用。其次，散步是一种温和放松的健身运动。走路时两脚交替运动，可以锻炼肌肉，锻炼筋骨，强健腿脚，促进血液循环，加快心跳，增加心输出量。这对心脏是一种很好的锻炼，有利于高血压和冠心病的防治。散步还可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的规则蠕动，改善呼吸功能。第三，散步也是一种祛病延年的手段。散步可以促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于预防糖尿病和肥胖症；对于因胃肠功能紊乱而便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；对于失眠的老人来说，睡前散步有助于睡眠。总之，散步可以祛病强身，延年益寿，对老年人的身心健康非常有益。步行作为一项健身运动，需要一定的速度才能达到目的。一般来说，中速行走(每分钟80-90步)或高速行走(每分钟100步以上)都能取得良好的效果。60岁以上老年人的健康，应努力达到每分钟100步左右的步行速度，一天共6000步左右。所以，每天散步1小时左右比较合适。走路时最高脉率保持在110-l20次/分，自我感觉良好。有些老年人可能达不到这个目标，只要以最快的速度运动，一定能取得更好的效果。目前社会上还流行一种倒着走，也就是倒着走。它的好处是调整平时不用的肌肉，使血液循环得到改善，减轻或消除背痛。腰肌劳损或骨质增生的人可以采用这种方法，在平地上或相对开阔无障碍物的地方卸土，称为卸土。(2)慢跑:慢跑又称健身跑，作为一种强身健体的手段，获得智慧、强身健体、永葆青春的法宝，以及现代生活中防治疾病的手段，已经风靡全球，被越来越多的老年人所选择。慢跑有利于锻炼心肺功能。能增强和改善心脏的泵血功能，提高心肌的兴奋性，增强心脏的收缩力，减慢心跳，增加心输出量，扩张冠状动脉，促进冠状动脉侧支循环，增加冠状动脉血流量，改善心肌营养，预防或减少心绞痛的发作，对防治冠心病有良好的效果；能改善大脑皮层的功能，调节皮层与脏腑的联系，提高各系统器官的协调性，调节血管的收缩和舒张功能，增加血管的弹性，有利于血压的稳定。高血压患者可以促进血压逐渐下降。慢跑时吸入的氧气量比冥想时多8倍，能明显增加肺活量，使肺泡充分活跃，能有效防止肺组织弹性下降，改善和提高肺功能。慢跑可以减肥，改善脂肪代谢，降低血液中甘油三酯和胆固醇的含量，促进沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐下降，因此对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压等疾病大有裨益。健身跑步一般分为热身、慢跑、放松三个阶段。刚开始时，适当进行热身活动，慢慢活动四肢，放松全身肌肉，使心跳和呼吸适应运动的需要，一般为2-3分钟；跑步时，要步履轻快，手臂自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。深呼吸，慢慢地，有节奏地呼吸。每2-3步吸气1次，2-3步后呼气1次。健身跑步的速度是每分钟120米到130米，不至于感觉不舒服。第一次锻炼可以慢跑5-10分钟，逐渐适应后可以增加到15-20分钟。最好每天坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，逐渐增加到每次30-40分钟。慢跑后不宜马上停下来，而是慢慢走或者原地做一些放松活动，逐渐恢复安静状态。最好选择每天早上的跑步时间，以慢跑为主，量力而行。对于之前体质不好或者缺乏锻炼的老人，可以先采取走和跑交替进行的方式，逐渐适应后再侵入一直跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以全身感觉舒服为度。如遇雨雪大风天气或其他原因，可以在室内跑步锻炼。(3)太极拳:太极拳是我国传统的健身项目，具有健身、延年益寿的功效，对慢性病的防治有很好的效果。是非常适合老年人的锻炼项目。首先，打太极拳的时候注意力集中，注意力高度集中。用手转动眼睛，随你改变脚步，动作流畅连贯平稳和谐，移动中保持安静，有利于大脑休息；其次，有助于延缓肌肉力量的下降，保持和提高关节运动的灵活性；三、太极拳动作缓慢柔和，刚柔并济，肌肉有节奏地收缩和收缩，对大脑皮层和自主神经系统的功能起着独特的调节作用；第四，可治疗高血压、神经衰弱、溃疡、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等各种慢性疾病。，具有祛病延年的功效。太极川有很多学校。初学者最好练习国家体委出版的《简化太极拳》，简单易学，效果不错。拳击练习应在室外或地面平坦、环境安静、空气新鲜的室内进行。最好在早上或晚上锻炼。早上练拳可以使身体各个器官活动起来，为工作和生活活动做准备。晚上练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备，打太极拳时调整好呼吸，做动作时保持呼吸平稳长时间，有利于锻炼呼吸肌，增加食欲。可以根据自己的体力调整时间、频率、架子高度、移动速度。最好每天早晚各练1次，每次10-15分钟。(4)气功:气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是“内练一口气”，所谓“气”，就是人呼吸的空气积聚了人体内在的“元气”。中医认为，元气是维持健康、预防疾病的重要因素。气功是锻炼人体的内在活力，通过调整体态、呼吸、精神来调节身体的内在能量，从而增强体质，提高防病抗病能力，达到祛病强身的目的。中医认为，气功具有平衡阴阳、调和气血、疏通经络、协调脏腑的作用。现代医学证明，气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经、内分泌功能都有很好的作用。气功可以调节大脑皮层和自主神经系统的功能；减少身体能量的消耗，增加能量储备；通过腹式呼吸，横膈膜有节奏地上下运动，对腹部器官起到按摩作用，有利于胃肠道对食物的消化吸收。因此，气功可以增进健康，延缓衰老，延年益寿。实践证明，气功对高血压、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病有很好的防治作用。气功按练习方法可分为动态和静态两大类。老年人练静态功夫比较好。目前流行的气功有很多。老年人可以根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方式。做气功锻炼要注意以下几点:①在10-15分钟前停止一切活动，排空大小便，做好练习准备。(2)练习时要沉着冷静，放松肌肉，沉着自然，动静结合，练养并举，相依相偎，循序渐进。(3)摆脱杂念，专注于某一点，如停留在腹部。能否集中思想，是练习成败的关键。(4)调节呼吸，从而达到神与神的统一。⑤练习要由易到难。不要急于求成，循序渐进，持之以恒，久而久之就会见到成效。⑧练习时间一般为20-30分钟，每天早晚各L次。⑦不要空腹和饭后立即练习。⑧练习过程中如有头痛、头晕、胸闷、呼吸不畅等不适，应查明原因，予以纠正。如果症状继续加重，就要暂时停止练习。(5)球类运动:适合老年人的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球、高尔夫球，可根据个人兴趣爱好选择。健身球是一项有趣的娱乐性器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人把山核桃放在手中健身。目前有空心铁球、石球、玉球，都有不同的型号。运动时，手持两个健身球，顺时针或逆时针方向有节奏地旋转。每次可以练10分钟以上，一天可以练几次。健身球主要是增强手指和腕关节的韧性、柔韧性和协调性，可以增强手指力量、手掌力量和腕关节力量，对预防老年人手抖和手指腕关节僵硬相当有益。健身球刺激手掌穴位，能反映中枢神经系统功能，健脑益智，消除疲劳。同时还具有舒经活血、强筋壮骨、强壮五脏六腑的功效。因此，老年人坚持健身球运动是有益的。乒乓球运动可以增强四肢、腰、背、胸的肌肉，提高机体的耐受力，有效增强内脏器官的功能，延缓衰老。老年人乒乓球锻炼的目的是强身健体，而不是着眼于比赛的胜负。羽毛球运动器材简单，便于携带和掌握，室内室外皆可。运动量可大可小，适合老年人。羽毛球运动可以增强背部、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮层的兴奋性和小脑的灵活性和协调性，具有教育健脑的作用。网球可以达到和羽毛球一样的锻炼效果。它比羽毛球锻炼的多，需要网球场或者更大的空地来锻炼。门球竞技性强，比赛时间短，运动量不大，而且很有趣，比较适合老年人。门球运动可以增强背部和四肢的肌肉力量，有健脑的作用。台球是一种集智力和体力、运动和娱乐于一体的健身项目。通过脑、眼、手、脚的运动，达到强身健体的目的。高尔夫是一项优雅的户外运动。用棍子把球打进洞里，击球时在不平的地面上行走，锻炼背部肌肉，非常适合老年人。但是，由于受体育场地、经济条件等因素的限制，这项运动目前还不能广泛开展。(6)舞蹈:舞蹈是舞蹈和音乐的结合，有益于老年人的身心健康，也是一种适宜的体育锻炼。老人们可以跳交谊舞和老年人蹦迪，在欢快悠扬的音乐旋律中翩翩起舞，会让人心情愉悦放松，尤其是蹦迪优美潇洒，轻松活泼，仿佛回到了青春时代。