介绍橡皮筋跳跃游戏
单人游戏
第一个高度:6×8拍
第一节:2×8拍(由点和步组成)
前八拍:
第一拍:左脚原地跳，右脚跟着跳。前脚掌点地，双手叉腰或自然摆臂。第二拍:左脚原地跳跃，右脚弯过身体后面的橡皮筋，落在另一侧。
第三、四拍，右脚原地跳一次，左脚跳过橡皮筋，落在右脚背上。右脚立即跨过橡皮筋落地，使右脚在前，左腿在后，盘腿站立，橡皮筋在两小腿之间。
第五、六拍:左脚原地跳跃，右脚跨过小腿前方的橡皮筋，然后两脚轮流原地跳跃一次，然后转身，右脚跨过橡皮筋指向左脚的左后方，橡皮筋在两腿之间。
第七拍、第八拍:左脚原地跳跃，右脚跨过橡皮筋，在左脚右侧触地一次，然后左右脚依次跳过橡皮筋，使双脚触地。
后八拍和前八拍一样。
第二节:2×8拍(由点、步、转组成)
第一至第四拍:动作同第一节第一至第四拍。
第五、第六拍:右脚跨过橡皮筋使两小腿接触橡皮筋，然后向右转一周，然后右脚跨过橡皮筋，落在左脚后侧，橡皮筋在两腿之间。
第七、八拍:动作与第一节第七、八拍相同。
后八拍和前八拍一样。
第三节:2×8拍(由点、顶、步组成)
第一拍:动作同第一节第一拍。
第二拍:左脚原地跳跃，右腿屈膝，用小腿内侧将橡皮筋推出。
第三、四拍:脚依次跳跃，然后脚跨过橡皮筋。橡皮筋在两腿之间。
第五、六拍:左脚原地拍，右脚原地拍一次，橡皮筋交叉到左脚右侧一次。
第七拍、第八拍:左脚原地跳跃，右脚踩在橡皮筋上，左脚也踩在橡皮筋上，然后双脚抬起。
第二个人拍和第一个八拍动作一样。
第二高度:6×8拍
第一节:2×8拍(由点和摆压组成)
第一拍:动作同第一个高度。第一节第一拍。
第二拍:左脚原地跳跃一次，右腿向上摆动，皮筋和小腿一起往下压。
第三至第八拍:动作同第一个高度，第一节第三至第八拍。
后八拍和前八拍一样。第二节:2×8拍(由摇摆、缠绕和切割组成)
第一、二拍:动作与第一节第一、二拍相同。
第三、四拍:左脚原地跳跃一次，右小腿右侧着地一次，橡皮筋由内向外缠绕小腿。
第五拍、第六拍:右脚原地跳跃一次，然后左脚跨过橡皮筋，落在右脚后侧。
第七拍、第八拍:左脚原地跳跃，右脚在左脚前方触地一次，右脚拉出小腿周围的橡皮筋。
后八拍和前八拍一样。
第三节:2×8拍(由摇摆、缠绕和旋转组成)
第一至第四拍:动作同第一节第一至第四拍。
第五、六拍:以右脚为轴，向右转跳一周，左脚跟着皮筋一起跳。
第七拍、第八拍:左脚原地跳跃，右脚从外向内将橡皮筋绕在脚上两圈。
后八拍和前八拍一样。
第三节高度:6×8拍第一节:2×8拍(由点和钩组成)
前八拍:
第一拍:动作同第一个高度。第一节第一拍。
第二拍:右脚原地跳跃一次，右脚侧向上摆动，用脚背勾住皮筋。
第三至第八拍:动作同第一个高度，第一节第三至第八拍。
后八拍和前八拍一样。
第二节:2×8球拍(由摆钩和踢球组成)
前八拍:
第一至第六拍:动作同第一节第一至第六拍。
第七拍、第八拍:左手腕勾住皮筋，右脚踢皮筋。
后八拍和前八拍一样。
第三节:2×8拍(包括摆动、踏步和转身)
前八拍:
第一拍:动作同第一个高度。第一节第一拍。
第二拍:左脚原地跳跃一次，右脚立起用脚掌踩住橡皮筋。
第三、第四拍:向左转180度，抬起右脚脚跟，右脚尖放在地上，勾住皮筋，双脚依次跳跃，使右脚前立，左脚后立，皮筋夹在两小腿之间。
第五、六拍:右脚跨过橡皮筋，两小腿触碰橡皮筋向右跳一周，然后右脚跨过橡皮筋，落在左脚后面，橡皮筋在两腿之间。
第七拍、第八拍:左脚原地跳跃，右脚跨过橡皮筋踩在橡皮筋上，左脚也踩在橡皮筋上，两个脚后跟同时抬起。
后八拍和前八拍一样。
六人跳
第一个高度:6×8拍(对角线)
第一个联合动作是2×8拍，三个人在一个对角的橡皮筋上跳。基本动作是点、步、跳的结合。
第二个联合动作是2×8拍、跳、转的组合。
第三个联合动作是2×8拍，跳、顶、踏的组合。
第二高度:6×8拍(三角形、菱形)
第一个联合动作是2×8拍，绕转结合。
第二个联合动作是2×8拍，绕切。
第三个联合动作是2×8拍，甩钩，踩组合。
第三高度:6×8拍(双三角，扇形)
第一个联合动作是2×8拍子、摆动和踢腿的组合。
第二个联合动作是2×8拍，摆动和踏步的组合。
第三个联合动作是2×8拍，是切转结合。
大约橡皮筋的高度
一般跳橡皮筋的时候，把橡皮筋举到三分。
第一个高度:手臂自然下垂，提起肋骨。
第二个高度:将橡皮筋举至肩部水平。
第三个高度:抬起一只手臂上的提升筋。